作者bluemaple2 (藍楓)
看板FITNESS
標題[減肥] 似乎遇到停滯期，該加重訓嗎？
時間Wed Aug 17 01:08:20 2011
自從4/9發了減肥文來跟版娘求救之後，過了4個月上來報告成果
因為體重已經卡了快1個月沒動，疑似遇到停滯期
順便來請教大家如何突破
性別：女（男／女）
年齡：33
身高：161
日期 體重 體脂
4/11 89.4 48.5
8/14 79.6 41.5
第一次報告時量體脂是40，當時是在晚上量的，
後來改成早上量後就爆增為48.5，我也不知道為什麼差距會有這麼大....Orz
之後固定都在早上量
三餐內容
早餐：
1、全麥蔬菜鮪魚三明治（不塗醬）+微糖薏仁漿350g
2、漢堡加蛋夾蕃茄小黃瓜（不塗醬）+微糖薏仁漿350g
3、飯糰+蛋（不加油條肉鬆）+無糖豆漿400g
4、乾煎韭菜盒（老闆已煎好，購買時再乾煎加熱）+無糖豆漿400g
5、全麥蔬菜起士三明治+無糖豆漿400g
午餐：
1、越南原味（或咖哩）雞肉河粉，湯只喝1/3
2、口袋麵包，內塞美生菜、烤雞胸肉、莎莎醬+無糖熱紅茶
3、橄欖鮮蔬義大利麵+無糖熱紅茶
4、八方雲集田園蔬菜水餃10顆+無糖豆漿一杯
5、麥當勞板烤雞腿堡不加醬 + 生菜沙拉不加醬+熱紅茶
6、鍋燒冬粉不喝湯不加火鍋料，內含一大把青菜、3～4片梅花肉片、一隻蝦、2蛤蜊
晚餐：
1、越南原味（或咖哩）雞肉河粉，湯只喝1/3
2、鍋燒冬粉不喝湯不加火鍋料，內含一大把青菜、3～4片梅花肉片、一隻蝦、2蛤蜊
3、subway 6吋漢堡（不加醬）+蕃茄羅宋湯
4、上海涼拌手撕雞（
http://t17.techbang.com.tw/topics/2154 ）
我通常會再加購3樣蔬菜，但這樣一份有1kg重，一次吃不完，會分兩餐吃
5、爭鮮壽司5盤，大多點涼拌筍不加沙拉、黃金蛋不加沙拉、炙燒鮪魚、烤鰻魚、蝦手捲
6、自己做的便當，一碗五穀米+3樣菜，常做的菜有：
（1）炒4絲：豬肉絲+木耳絲+紅蘿蔔絲+竹筍絲，只靠煸肉出的油炒，不另外加油
（2）不加油乾煎鱈魚或紅鰱魚，一次吃半個手掌大
（3）芹菜炒豆乾，少油去炒
（4）鮮菇肉絲，杏鮑菇絲+鴻喜菇+鮮香菇+肉絲，只靠煸肉出的油炒，不另外加油
其他：（可免填）
1、偶而嘴饞時會抓一把沒調味的生烤核桃來吃，一週約吃2次
2、天氣太熱會喝寒天無糖綠茶，一個月約2次，除此之外只喝白開水，一天約3千CC
3、早點偶而會吃一杯130g無糖優格，午點偶而會吃一些水果（約拳頭大的份量）
但工作一忙常會略過，一週約各吃2～3次左右
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
八點起床，八點半吃早餐，1點吃中餐，7點吃晚餐，12點～1點睡
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
X-Bike 1小時 + 15min鄭多蓮完美曲線操，心跳約125～135
以上運動做3休1，有時候上班太累會做2休1
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1、想知道我這樣的飲食和運動習慣有沒有問題，是否還有改進之處？
2、其實前3個月減的還滿順利的，3個月下來瘦了10公斤，
但現在卻卡住了，停在79.6KG快一個月降不了
有考慮增加運動天數，但我運動3天後一定要休息一天，
勉強第四天做就會覺得身體無力了
想加入重訓項目，但之前看推文似乎曾說體脂27%以下再做才有效？
我現在體脂還很高，不知道是否適合加入重訓，
或者是還是先集中做有氧，先把體脂降下來再說呢？
想問問該如何調整才能再繼續瘦下去？
想請版娘和各位高手幫我解答一下，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.147.56.250
1F：推 zero200488:午晚餐看的都餓了XD好豐富~ 可能我只是學生 08/17 01:17
2F：→ lililiu:運動強度增強 08/17 01:20
3F：→ lililiu:鄭多燕的可能對你來說習慣了 08/17 01:21
4F：→ lililiu:可以挑戰中強度的有氧 08/17 01:22
5F：→ zero200488:不太能這様吃 如果有減脂的需要通常都是超大盤青菜 08/17 01:23
對不起，我是個愛吃鬼....囧rz
尋找營養美味又低熱量的料理是我的樂趣
天天吃燙青菜我可能會想吐@@
6F：→ lililiu:推樓上,有時候吃到想哭XD 08/17 01:24
7F：→ zero200488:+飯前飯後一大杯水 搭配著主餐吃 這樣效還不賴 08/17 01:26
8F：→ lililiu:飯後不是胃填飽了嗎,這樣再喝一大杯水不是很痛苦? 08/17 01:27
9F：→ zero200488:當然要視個人而定啦！ 這樣喝習慣了倒也還好 08/17 01:32
10F：推 demon616:你吃的比我還多XD 我171 76KG 08/17 01:53
11F：推 CMXXX:運動強度可能不夠吧 試試看心跳到140以上 08/17 06:11
12F：推 power751124:我覺得原PO很敢吃耶~推 08/17 07:07
13F：推 fet0124:我早晚的體脂率會差個3趴 反正固定時間量就行哩~ 08/17 08:51
14F：推 jesse090828:女的這樣吃有點多吧 08/17 09:11
15F：→ sowill:先增加強度,目前體脂看來還能下降不少,先增加心跳數,可以提 08/17 09:14
16F：推 naoko22:這樣算多喔....@@~我也吃得差不多阿~不過我一星期運動5天 08/17 09:14
17F：→ naoko22:體重體脂肪現在是緩慢下降... 08/17 09:14
18F：→ sowill::高至130~160,有氧時間如果可以也延長10-15分,一周動5休2 08/17 09:16
19F：推 phxcon:試試慢跑吧 08/17 09:18
20F：推 reneeviolet:4個月共減9.8公斤＝↓10.3公斤體脂＋↑0.5公斤LBM 08/17 11:22
21F：→ reneeviolet:這數據顯示：不見得不能這樣吃啊 XD 08/17 11:23
22F：→ reneeviolet:原po這樣吃都還有辦法穩定的掉10.3公斤體脂耶<=不錯啊 08/17 11:24
請問版娘，那我要怎麼修正才能繼續瘦下去？
還是先維持這樣，等過了一段時間自然會開始再下降？
23F：推 power751124:推板娘~數據會說話 08/17 11:48
24F：推 force543:感覺食材很豐富，挺不錯的，可能注意一下總熱量 08/17 11:49
25F：→ daycat:數據都漂亮了...還注意啥總熱量= = 來亂的嗎?要搞死原PO? 08/17 12:04
26F：→ daycat:既然在這邊就是建議以運動來調身體組成 08/17 12:06
27F：→ daycat:運動員實際所需.你算得出來嗎??光看文字你能得到什麼答案? 08/17 12:06
28F：→ daycat:熱量熱量.吃多吃少...是能不能把心思放在營不營養上?? 08/17 12:07
29F：→ daycat:不把身體當成溝通的對象.硬要虐待.硬要漠視.硬要不合理要求 08/17 12:09
30F：→ daycat:呈現出奇形怪狀的結果.只是剛好的而已 08/17 12:09
31F：→ daycat:對原PO來說.沒有不能做的運動.試試看.又不花什麼代價 08/17 12:13
32F：→ daycat:吃的東西.份量加加減減.沒有一定定數.誰知道今天會怎樣動? 08/17 12:14
33F：→ daycat:身體就是傾向恆定.要變化.就要觀察長期趨勢 08/17 12:15
34F：→ daycat:有心記錄自己的飲食作息運動.就可以拿來日後檢討比對 08/17 12:16
35F：→ daycat:日子一久.除非無感.否則不可能沒有心得 08/17 12:17
36F：→ daycat:在這點上.身體雕塑.身體建構.身體強化等等.方向大同小異 08/17 12:17
37F：→ daycat:只差在發現問題的時間長短.契機有否.方法適合否這些不同點 08/17 12:19
38F：→ daycat:不要把板娘當工具人...她的熱切關懷都在文字裡頭 08/17 12:20
※ 編輯: bluemaple2 來自: 60.199.248.193 (08/17 14:28)
39F：推 power751124:加入重訓是好的,不一定要等27%才做,但做重訓要有基本 08/17 14:36
40F：→ power751124:認知,你必須改掉只看體重的習慣,著重於體脂率的變化 08/17 14:37
41F：→ power751124:因為重訓是增肌,在體脂沒有下降相同量的情況下,體重是 08/17 14:38
42F：→ power751124:有可能會上升的,但重訓有助於提高基代量,讓你的身體 08/17 14:39
43F：→ power751124:更容易消耗脂肪,權衡點就在於你會不會被你的短期體重 08/17 14:40
44F：→ power751124:略升嚇到,反正不要只看體重拉 08/17 14:41
45F：推 nodachiaki:推原PO 還有推數據會說話 還有不覺得原PO吃得多 08/17 14:44
46F：→ nodachiaki:原PO你好棒 08/17 14:44
47F：→ verame:菜色營養又豐富-吃太多 吃的簡單清淡-吃太少 酸民百態 08/17 17:12
48F：推 reneeviolet:酸民也好 鹼民也罷 只能提得出論述原因且有助益於他人 08/17 17:41
49F：→ reneeviolet:以發問著的角度來看 都是一種值得參考的建議 08/17 17:42
50F：→ reneeviolet:至於文字的表達 多數時候是打者無心但看者卻難免有意 08/17 17:42
51F：推 reneeviolet:只能說 天氣很熱 沒事多喝水 多喝水沒事 順便降降溫XD 08/17 17:43
52F：→ reneeviolet:（轉身拿出檸檬施展北海爆檸拳~~~╰(‵皿′＊)╯） 08/17 17:46
53F：推 weissxz:覺得原po很棒耶 吃的豐富對身體才好^^ 08/17 17:50
54F：推 quiet93:吃的不算多 我55公斤吃更多(都會加醬 哈哈) 08/17 18:54
55F：推 quiet93:我是覺得運動強度不夠 有運動習慣之後 08/17 18:56
56F：→ quiet93:我室內腳踏車怎麼騎 心跳都不會超過110 (飛輪例外^^") 08/17 18:57
57F：→ goodkid9:不過我騎心跳都會飆到150耶@@ 停下來有感覺心臟跳很快 08/17 20:17
58F：推 force543:在619這本書中有提到遇到停滯期時，可注意攝取的總熱量 08/17 20:19
59F：→ force543:我認為提升總熱量的意識對減輕脂肪是有幫助的 08/17 20:20
60F：→ force543:先把體重減下來，對健康也有幫助，但營養當然也很重要 08/17 20:21
61F：→ force543:歡迎daycat多指教 08/17 20:22
62F：→ force543:但請注意您的口氣 08/17 20:22
63F：→ force543:也許我不一定是對的，但大家互相交流 08/17 20:24
64F：→ force543:相信您也不喜歡被謾罵的感覺 08/17 20:25
65F：推 kalikala:我覺得原po算吃很少了！我鍋燒麵都會把湯喝光咧XD 08/17 22:22
66F：→ kalikala:我現在都不管了！反正動就對了~!! 08/17 22:24
67F：推 bandoll:樓樓上的有被罵到嗎？？怪怪的？ 08/17 22:36
68F：→ daycat:我倒是被你們這種人罵習慣了...要謾罵.你請隨意= = 08/17 22:52
69F：→ daycat:都被您叮嚀要注意口氣了...請問您是我前輩或長輩嗎? 08/17 22:55
70F：推 bandoll:傳說中被某人叫前輩的，八成都會死於非命 08/17 22:56
71F：推 power751124:貓大喝杯水(請坐~ 08/17 23:16
72F：推 kzzoz80:daycat真是戰神啊 08/17 23:47
73F：→ daycat:K小姐減這麼久.敢問是減成功了沒呢?? 乾巴爹捏~~ 08/18 00:01
74F：→ daycat:嘉義天然農產品這麼多.要減脂實在是個好地方.不是嗎? 08/18 00:03
75F：推 kzzoz80:你病的不輕唷 08/18 00:13
76F：→ tassadar1:(買雞排拉椅子) 08/18 08:41
77F：→ daycat:請問版主...K小姐這算是人身攻擊了嗎?? 08/18 08:51
78F：推 louis123321:forece真雖小XDDDD 08/18 10:33
79F：→ louis123321:force 08/18 10:33
80F：推 candy71240:我騎X-bike也很容易飆到150~但常常想再往160衝感覺就比 08/18 11:19
81F：→ candy71240:較困難了!! 08/18 11:20
82F：推 qoo88588:想問午餐2要去哪買 看起來真好吃 08/18 22:59
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http://www.wretch.cc/blog/hychan/9771448
※ 編輯: bluemaple2 來自: 60.199.248.193 (08/19 18:47)