作者bluemaple2 (蓝枫)
看板FITNESS
标题[减肥] 似乎遇到停滞期，该加重训吗？
时间Wed Aug 17 01:08:20 2011
自从4/9发了减肥文来跟版娘求救之後，过了4个月上来报告成果
因为体重已经卡了快1个月没动，疑似遇到停滞期
顺便来请教大家如何突破
性别：女（男／女）
年龄：33
身高：161
日期 体重 体脂
4/11 89.4 48.5
8/14 79.6 41.5
第一次报告时量体脂是40，当时是在晚上量的，
後来改成早上量後就爆增为48.5，我也不知道为什麽差距会有这麽大....Orz
之後固定都在早上量
三餐内容
早餐：
1、全麦蔬菜鲔鱼三明治（不涂酱）+微糖薏仁浆350g
2、汉堡加蛋夹蕃茄小黄瓜（不涂酱）+微糖薏仁浆350g
3、饭团+蛋（不加油条肉松）+无糖豆浆400g
4、乾煎韭菜盒（老板已煎好，购买时再乾煎加热）+无糖豆浆400g
5、全麦蔬菜起士三明治+无糖豆浆400g
午餐：
1、越南原味（或咖哩）鸡肉河粉，汤只喝1/3
2、口袋面包，内塞美生菜、烤鸡胸肉、莎莎酱+无糖热红茶
3、橄榄鲜蔬义大利面+无糖热红茶
4、八方云集田园蔬菜水饺10颗+无糖豆浆一杯
5、麦当劳板烤鸡腿堡不加酱 + 生菜沙拉不加酱+热红茶
6、锅烧冬粉不喝汤不加火锅料，内含一大把青菜、3～4片梅花肉片、一只虾、2蛤蜊
晚餐：
1、越南原味（或咖哩）鸡肉河粉，汤只喝1/3
2、锅烧冬粉不喝汤不加火锅料，内含一大把青菜、3～4片梅花肉片、一只虾、2蛤蜊
3、subway 6寸汉堡（不加酱）+蕃茄罗宋汤
4、上海凉拌手撕鸡（
http://t17.techbang.com.tw/topics/2154 ）
我通常会再加购3样蔬菜，但这样一份有1kg重，一次吃不完，会分两餐吃
5、争鲜寿司5盘，大多点凉拌笋不加沙拉、黄金蛋不加沙拉、炙烧鲔鱼、烤鳗鱼、虾手卷
6、自己做的便当，一碗五谷米+3样菜，常做的菜有：
（1）炒4丝：猪肉丝+木耳丝+红萝卜丝+竹笋丝，只靠煸肉出的油炒，不另外加油
（2）不加油乾煎鳕鱼或红鲢鱼，一次吃半个手掌大
（3）芹菜炒豆乾，少油去炒
（4）鲜菇肉丝，杏鲍菇丝+鸿喜菇+鲜香菇+肉丝，只靠煸肉出的油炒，不另外加油
其他：（可免填）
1、偶而嘴馋时会抓一把没调味的生烤核桃来吃，一周约吃2次
2、天气太热会喝寒天无糖绿茶，一个月约2次，除此之外只喝白开水，一天约3千CC
3、早点偶而会吃一杯130g无糖优格，午点偶而会吃一些水果（约拳头大的份量）
但工作一忙常会略过，一周约各吃2～3次左右
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
八点起床，八点半吃早餐，1点吃中餐，7点吃晚餐，12点～1点睡
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
X-Bike 1小时 + 15min郑多莲完美曲线操，心跳约125～135
以上运动做3休1，有时候上班太累会做2休1
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1、想知道我这样的饮食和运动习惯有没有问题，是否还有改进之处？
2、其实前3个月减的还满顺利的，3个月下来瘦了10公斤，
但现在却卡住了，停在79.6KG快一个月降不了
有考虑增加运动天数，但我运动3天後一定要休息一天，
勉强第四天做就会觉得身体无力了
想加入重训项目，但之前看推文似乎曾说体脂27%以下再做才有效？
我现在体脂还很高，不知道是否适合加入重训，
或者是还是先集中做有氧，先把体脂降下来再说呢？
想问问该如何调整才能再继续瘦下去？
想请版娘和各位高手帮我解答一下，谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 27.147.56.250
1F：推 zero200488:午晚餐看的都饿了XD好丰富~ 可能我只是学生 08/17 01:17
2F：→ lililiu:运动强度增强 08/17 01:20
3F：→ lililiu:郑多燕的可能对你来说习惯了 08/17 01:21
4F：→ lililiu:可以挑战中强度的有氧 08/17 01:22
5F：→ zero200488:不太能这様吃 如果有减脂的需要通常都是超大盘青菜 08/17 01:23
对不起，我是个爱吃鬼....囧rz
寻找营养美味又低热量的料理是我的乐趣
天天吃烫青菜我可能会想吐@@
6F：→ lililiu:推楼上,有时候吃到想哭XD 08/17 01:24
7F：→ zero200488:+饭前饭後一大杯水 搭配着主餐吃 这样效还不赖 08/17 01:26
8F：→ lililiu:饭後不是胃填饱了吗,这样再喝一大杯水不是很痛苦? 08/17 01:27
9F：→ zero200488:当然要视个人而定啦！ 这样喝习惯了倒也还好 08/17 01:32
10F：推 demon616:你吃的比我还多XD 我171 76KG 08/17 01:53
11F：推 CMXXX:运动强度可能不够吧 试试看心跳到140以上 08/17 06:11
12F：推 power751124:我觉得原PO很敢吃耶~推 08/17 07:07
13F：推 fet0124:我早晚的体脂率会差个3趴 反正固定时间量就行哩~ 08/17 08:51
14F：推 jesse090828:女的这样吃有点多吧 08/17 09:11
15F：→ sowill:先增加强度,目前体脂看来还能下降不少,先增加心跳数,可以提 08/17 09:14
16F：推 naoko22:这样算多喔....@@~我也吃得差不多阿~不过我一星期运动5天 08/17 09:14
17F：→ naoko22:体重体脂肪现在是缓慢下降... 08/17 09:14
18F：→ sowill::高至130~160,有氧时间如果可以也延长10-15分,一周动5休2 08/17 09:16
19F：推 phxcon:试试慢跑吧 08/17 09:18
20F：推 reneeviolet:4个月共减9.8公斤＝↓10.3公斤体脂＋↑0.5公斤LBM 08/17 11:22
21F：→ reneeviolet:这数据显示：不见得不能这样吃啊 XD 08/17 11:23
22F：→ reneeviolet:原po这样吃都还有办法稳定的掉10.3公斤体脂耶<=不错啊 08/17 11:24
请问版娘，那我要怎麽修正才能继续瘦下去？
还是先维持这样，等过了一段时间自然会开始再下降？
23F：推 power751124:推板娘~数据会说话 08/17 11:48
24F：推 force543:感觉食材很丰富，挺不错的，可能注意一下总热量 08/17 11:49
25F：→ daycat:数据都漂亮了...还注意啥总热量= = 来乱的吗?要搞死原PO? 08/17 12:04
26F：→ daycat:既然在这边就是建议以运动来调身体组成 08/17 12:06
27F：→ daycat:运动员实际所需.你算得出来吗??光看文字你能得到什麽答案? 08/17 12:06
28F：→ daycat:热量热量.吃多吃少...是能不能把心思放在营不营养上?? 08/17 12:07
29F：→ daycat:不把身体当成沟通的对象.硬要虐待.硬要漠视.硬要不合理要求 08/17 12:09
30F：→ daycat:呈现出奇形怪状的结果.只是刚好的而已 08/17 12:09
31F：→ daycat:对原PO来说.没有不能做的运动.试试看.又不花什麽代价 08/17 12:13
32F：→ daycat:吃的东西.份量加加减减.没有一定定数.谁知道今天会怎样动? 08/17 12:14
33F：→ daycat:身体就是倾向恒定.要变化.就要观察长期趋势 08/17 12:15
34F：→ daycat:有心记录自己的饮食作息运动.就可以拿来日後检讨比对 08/17 12:16
35F：→ daycat:日子一久.除非无感.否则不可能没有心得 08/17 12:17
36F：→ daycat:在这点上.身体雕塑.身体建构.身体强化等等.方向大同小异 08/17 12:17
37F：→ daycat:只差在发现问题的时间长短.契机有否.方法适合否这些不同点 08/17 12:19
38F：→ daycat:不要把板娘当工具人...她的热切关怀都在文字里头 08/17 12:20
※ 编辑: bluemaple2 来自: 60.199.248.193 (08/17 14:28)
39F：推 power751124:加入重训是好的,不一定要等27%才做,但做重训要有基本 08/17 14:36
40F：→ power751124:认知,你必须改掉只看体重的习惯,着重於体脂率的变化 08/17 14:37
41F：→ power751124:因为重训是增肌,在体脂没有下降相同量的情况下,体重是 08/17 14:38
42F：→ power751124:有可能会上升的,但重训有助於提高基代量,让你的身体 08/17 14:39
43F：→ power751124:更容易消耗脂肪,权衡点就在於你会不会被你的短期体重 08/17 14:40
44F：→ power751124:略升吓到,反正不要只看体重拉 08/17 14:41
45F：推 nodachiaki:推原PO 还有推数据会说话 还有不觉得原PO吃得多 08/17 14:44
46F：→ nodachiaki:原PO你好棒 08/17 14:44
47F：→ verame:菜色营养又丰富-吃太多 吃的简单清淡-吃太少 酸民百态 08/17 17:12
48F：推 reneeviolet:酸民也好 硷民也罢 只能提得出论述原因且有助益於他人 08/17 17:41
49F：→ reneeviolet:以发问着的角度来看 都是一种值得参考的建议 08/17 17:42
50F：→ reneeviolet:至於文字的表达 多数时候是打者无心但看者却难免有意 08/17 17:42
51F：推 reneeviolet:只能说 天气很热 没事多喝水 多喝水没事 顺便降降温XD 08/17 17:43
52F：→ reneeviolet:（转身拿出柠檬施展北海爆柠拳~~~╰(‵皿′＊)╯） 08/17 17:46
53F：推 weissxz:觉得原po很棒耶 吃的丰富对身体才好^^ 08/17 17:50
54F：推 quiet93:吃的不算多 我55公斤吃更多(都会加酱 哈哈) 08/17 18:54
55F：推 quiet93:我是觉得运动强度不够 有运动习惯之後 08/17 18:56
56F：→ quiet93:我室内脚踏车怎麽骑 心跳都不会超过110 (飞轮例外^^") 08/17 18:57
57F：→ goodkid9:不过我骑心跳都会飙到150耶@@ 停下来有感觉心脏跳很快 08/17 20:17
58F：推 force543:在619这本书中有提到遇到停滞期时，可注意摄取的总热量 08/17 20:19
59F：→ force543:我认为提升总热量的意识对减轻脂肪是有帮助的 08/17 20:20
60F：→ force543:先把体重减下来，对健康也有帮助，但营养当然也很重要 08/17 20:21
61F：→ force543:欢迎daycat多指教 08/17 20:22
62F：→ force543:但请注意您的口气 08/17 20:22
63F：→ force543:也许我不一定是对的，但大家互相交流 08/17 20:24
64F：→ force543:相信您也不喜欢被谩骂的感觉 08/17 20:25
65F：推 kalikala:我觉得原po算吃很少了！我锅烧面都会把汤喝光咧XD 08/17 22:22
66F：→ kalikala:我现在都不管了！反正动就对了~!! 08/17 22:24
67F：推 bandoll:楼楼上的有被骂到吗？？怪怪的？ 08/17 22:36
68F：→ daycat:我倒是被你们这种人骂习惯了...要谩骂.你请随意= = 08/17 22:52
69F：→ daycat:都被您叮咛要注意口气了...请问您是我前辈或长辈吗? 08/17 22:55
70F：推 bandoll:传说中被某人叫前辈的，八成都会死於非命 08/17 22:56
71F：推 power751124:猫大喝杯水(请坐~ 08/17 23:16
72F：推 kzzoz80:daycat真是战神啊 08/17 23:47
73F：→ daycat:K小姐减这麽久.敢问是减成功了没呢?? 乾巴爹捏~~ 08/18 00:01
74F：→ daycat:嘉义天然农产品这麽多.要减脂实在是个好地方.不是吗? 08/18 00:03
75F：推 kzzoz80:你病的不轻唷 08/18 00:13
76F：→ tassadar1:(买鸡排拉椅子) 08/18 08:41
77F：→ daycat:请问版主...K小姐这算是人身攻击了吗?? 08/18 08:51
78F：推 louis123321:forece真虽小XDDDD 08/18 10:33
79F：→ louis123321:force 08/18 10:33
80F：推 candy71240:我骑X-bike也很容易飙到150~但常常想再往160冲感觉就比 08/18 11:19
81F：→ candy71240:较困难了!! 08/18 11:20
82F：推 qoo88588:想问午餐2要去哪买 看起来真好吃 08/18 22:59
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※ 编辑: bluemaple2 来自: 60.199.248.193 (08/19 18:47)