作者heymei0421 (heymei)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 卡體脂卡很大~~
時間Tue Aug 16 21:05:26 2011
對一個健身者而言
早餐: 7-11茶葉蛋兩顆 or 一顆 + 饅頭 + 低糖高纖豆漿 若易餓了 可以再選個御飯糰
中餐: 若是要減體脂肪，可以吃一般便當，但凡是皮都不要碰，請準備一碗水在旁邊，
所有外食青菜 或者 菜或肉 一律過水再吃，或7-11生機飲食，或水果餐。
晚餐: 基本上跟中午的原則是一樣，但，如在家，請食用大量的燙青菜加上多種
的蔬果以及"燙"過的雞胸肉。
不要怕基礎代謝率，只要吃對東西，多也沒差，吃一大堆燙青菜 可能不到1百卡
保證你很飽。
基本上你的飲食對於一個健身者而言 過於油膩 如蛋餅 荷包蛋 外食的肉..
其實那裏面都有不少的"油脂"在裡面，試問你體脂肪要怎麼減?
最方便的方法就是 只要有油的東西都少碰，醬油也算，盡量吃"清淡"，熱食少碰
這樣你的體脂就會降很快。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.164.190
1F：推 hsiung9:這種菜單看起來一天頂多1000卡多一點 08/16 21:15
2F：推 mizuwo:醬油熱量也很高嗎? 08/16 21:28
3F：→ yuaniming:過水的食物...這能長期吃嗎??會吃得很不愉快吧.... 08/16 22:00
4F：推 cicadas322:這種菜單..就算有降 應該等不這樣吃就又升回來了吧.. 08/16 22:16
5F：推 wind9:李X記生抽醬油15ml 10大卡含鈉1200mg 該擔心的是鈉不是熱量 08/16 22:17
6F：→ wind9:補充：脂肪0g 08/16 22:19
7F：推 power751124:我覺得吃太少 08/16 22:22
8F：→ nuanua:有重訓吃這樣會餓死。。。。 08/16 22:31
9F：→ daycat:健身者?? 你在開玩笑嗎?? 08/16 23:32
10F：→ bandoll:健身者，健康身心者～ 08/17 00:43
11F：推 aries1985:這種菜單感覺沒在健身也會餓死 08/17 07:55
12F：推 tassadar1:加油，很接近板娘的極限菜單了 08/17 10:19
13F：→ heymei0421:還是能吃肉，青菜，水果，只事都要特別處理 08/17 10:33
14F：→ heymei0421:這樣不會餓..健身本來飲食控制就是超重要 08/17 10:33
15F：→ heymei0421:偶而吃大餐是無所謂 08/17 10:34
16F：→ daycat:這是要健什麼身?? 你講了你對這樣嗎?? 08/17 10:39
17F：推 power751124:不太能理解甚麼叫特別處理(純粹疑問),btw我不覺得塞 08/17 10:51
18F：→ power751124:一堆蔬菜是好事,凡事必須適量,這樣我反而比較相信 08/17 10:52
19F：→ power751124:衛生署公布的國民飲食指標 08/17 10:53
20F：→ verame:原來燙青菜是這樣的好物 可以幫助你增肌 08/17 17:16