作者heymei0421 (heymei)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 卡体脂卡很大~~
时间Tue Aug 16 21:05:26 2011
对一个健身者而言
早餐: 7-11茶叶蛋两颗 or 一颗 + 馒头 + 低糖高纤豆浆 若易饿了 可以再选个御饭团
中餐: 若是要减体脂肪，可以吃一般便当，但凡是皮都不要碰，请准备一碗水在旁边，
所有外食青菜 或者 菜或肉 一律过水再吃，或7-11生机饮食，或水果餐。
晚餐: 基本上跟中午的原则是一样，但，如在家，请食用大量的烫青菜加上多种
的蔬果以及"烫"过的鸡胸肉。
不要怕基础代谢率，只要吃对东西，多也没差，吃一大堆烫青菜 可能不到1百卡
保证你很饱。
基本上你的饮食对於一个健身者而言 过於油腻 如蛋饼 荷包蛋 外食的肉..
其实那里面都有不少的"油脂"在里面，试问你体脂肪要怎麽减?
最方便的方法就是 只要有油的东西都少碰，酱油也算，尽量吃"清淡"，热食少碰
这样你的体脂就会降很快。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.164.190
1F：推 hsiung9:这种菜单看起来一天顶多1000卡多一点 08/16 21:15
2F：推 mizuwo:酱油热量也很高吗? 08/16 21:28
3F：→ yuaniming:过水的食物...这能长期吃吗??会吃得很不愉快吧.... 08/16 22:00
4F：推 cicadas322:这种菜单..就算有降 应该等不这样吃就又升回来了吧.. 08/16 22:16
5F：推 wind9:李X记生抽酱油15ml 10大卡含钠1200mg 该担心的是钠不是热量 08/16 22:17
6F：→ wind9:补充：脂肪0g 08/16 22:19
7F：推 power751124:我觉得吃太少 08/16 22:22
8F：→ nuanua:有重训吃这样会饿死。。。。 08/16 22:31
9F：→ daycat:健身者?? 你在开玩笑吗?? 08/16 23:32
10F：→ bandoll:健身者，健康身心者～ 08/17 00:43
11F：推 aries1985:这种菜单感觉没在健身也会饿死 08/17 07:55
12F：推 tassadar1:加油，很接近板娘的极限菜单了 08/17 10:19
13F：→ heymei0421:还是能吃肉，青菜，水果，只事都要特别处理 08/17 10:33
14F：→ heymei0421:这样不会饿..健身本来饮食控制就是超重要 08/17 10:33
15F：→ heymei0421:偶而吃大餐是无所谓 08/17 10:34
16F：→ daycat:这是要健什麽身?? 你讲了你对这样吗?? 08/17 10:39
17F：推 power751124:不太能理解甚麽叫特别处理(纯粹疑问),btw我不觉得塞 08/17 10:51
18F：→ power751124:一堆蔬菜是好事,凡事必须适量,这样我反而比较相信 08/17 10:52
19F：→ power751124:卫生署公布的国民饮食指标 08/17 10:53
20F：→ verame:原来烫青菜是这样的好物 可以帮助你增肌 08/17 17:16