作者shalalayo (lala)
看板FITNESS
標題[減肥] 我想減……
時間Mon Aug 15 22:58:17 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：160cm
體重：72.8kg
BMI：28
體脂率：33.9%
基代：1454cal（去康是美量的）
三餐內容
早餐：起司蛋吐司
早點：優酪乳or燕麥or豆漿
午餐：便當（白飯+四樣菜）
午點：沙拉、奶酪布丁or優酪乳（全家便利商店的鮮食點心之類的）
晚餐：水果兩份（蘋果、李子or葡萄）
其他：我吃蛋奶素
每天都會吃超過基代，視當天有沒有運動，
來補充小點心（沙拉或優酪乳），增加攝取的熱量
日常作息時間：11點前或左右睡覺，7～8點起床
生活型態：待業中
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：騎X-Bike1hr~2.5hr，心跳110~130，阻力2or3，轉速38km~42km
一個禮拜3~5次
ps.騎x-bike我都不會感到累耶……所以是不是要騎更快一點，還是調阻力？
不過先前調阻力4，騎久膝蓋會痛@@
例2：跳鄭多燕20min~40min，心跳未知，不過肯定比騎x-bike喘多了，而且狂流汗
因為很累，所以大概一個禮拜1次Orz
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我希望健康瘦，但又希望能快瘦一點@@
開始運動已經兩個禮拜，菜單也是這兩個禮拜改成這樣
本來是三餐吃到2000卡左右，外加亂喝飲料、吃零食什麼的……
運動的話，因為我覺得運動很無聊，
其實我從大學時期開始一直試圖培養自己運動的興趣，
舉凡晨跑、游泳、瑜伽或去健身房
但……就是……大概我是那種天生不喜歡重複性動作的人Orz
比如鄭多燕跳第一次的時候覺得蠻有趣的，但之後一樣的動作就覺得很無聊
之所以能騎腳踏車2、3小時，都是拜影集所賜，而且看到情節激動處，就會騎的很起勁XD
不過我才騎兩個禮拜，但這兩三天都騎2.5hr，卻覺得完全不累
相比之下，跳鄭多燕dvd，我大概20分鐘就想死了，隔天身體酸痛
所以不禁覺得騎x-bike到底是不是有效@@
兩個禮拜來體型有改善一點點，大概瘦了1~2kg
我知道胖那麼久，不可能那麼快瘦下來～
但因為反正我整天沒事做，所以想說時間可以都拿來放在減脂這回事
希望能給我關於運動以及菜單等改善的建議，謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.22.198
※ 編輯: shalalayo 來自: 61.217.22.198 (08/15 23:01)
1F：推 warmheart629:晚餐請正常吃，想快不是吃太少就有用喔！ 08/15 23:40
2F：推 warmheart629:如果腳踏車可以的話，那就騎腳踏車啊，隔天再換XD 08/15 23:45
3F：→ warmheart629:不過不要一次爆發騎很多，要每天持續的運動才行 08/15 23:45
4F：→ lililiu:減了2個禮拜大概瘦2KG可是我比你吃的還多 08/15 23:50
5F：→ lililiu:晚餐要吃啊不要只吃水果 08/15 23:50
6F：推 power751124:你下午高熱量的甜點可以改水果阿,把熱量補到晚餐吃飯 08/16 00:33
7F：→ power751124:而且不要只吃到基代,要再多200~300,不然運動那來的 08/16 00:35
8F：→ power751124:能量?如果你是晚上運動更要吃飯 08/16 00:36
9F：推 chihyun1005:不要過於免強膝蓋喔!你的意志力~耐力或許可以撐，不過 08/16 10:41
10F：→ chihyun1005:膝蓋可是撐不了，受傷你就知道痛苦了...(過來人心得>< 08/16 10:42
11F：→ chihyun1005:是晚上運動的話，那晚上的菜單吃太少了~這樣修護功能 08/16 10:43
12F：→ chihyun1005:會不好...身體會飢餓，會影響代謝 08/16 10:44