作者shalalayo (lala)
看板FITNESS
标题[减肥] 我想减……
时间Mon Aug 15 22:58:17 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：160cm
体重：72.8kg
BMI：28
体脂率：33.9%
基代：1454cal（去康是美量的）
三餐内容
早餐：起司蛋吐司
早点：优酪乳or燕麦or豆浆
午餐：便当（白饭+四样菜）
午点：沙拉、奶酪布丁or优酪乳（全家便利商店的鲜食点心之类的）
晚餐：水果两份（苹果、李子or葡萄）
其他：我吃蛋奶素
每天都会吃超过基代，视当天有没有运动，
来补充小点心（沙拉或优酪乳），增加摄取的热量
日常作息时间：11点前或左右睡觉，7～8点起床
生活型态：待业中
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：骑X-Bike1hr~2.5hr，心跳110~130，阻力2or3，转速38km~42km
一个礼拜3~5次
ps.骑x-bike我都不会感到累耶……所以是不是要骑更快一点，还是调阻力？
不过先前调阻力4，骑久膝盖会痛@@
例2：跳郑多燕20min~40min，心跳未知，不过肯定比骑x-bike喘多了，而且狂流汗
因为很累，所以大概一个礼拜1次Orz
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我希望健康瘦，但又希望能快瘦一点@@
开始运动已经两个礼拜，菜单也是这两个礼拜改成这样
本来是三餐吃到2000卡左右，外加乱喝饮料、吃零食什麽的……
运动的话，因为我觉得运动很无聊，
其实我从大学时期开始一直试图培养自己运动的兴趣，
举凡晨跑、游泳、瑜伽或去健身房
但……就是……大概我是那种天生不喜欢重复性动作的人Orz
比如郑多燕跳第一次的时候觉得蛮有趣的，但之後一样的动作就觉得很无聊
之所以能骑脚踏车2、3小时，都是拜影集所赐，而且看到情节激动处，就会骑的很起劲XD
不过我才骑两个礼拜，但这两三天都骑2.5hr，却觉得完全不累
相比之下，跳郑多燕dvd，我大概20分钟就想死了，隔天身体酸痛
所以不禁觉得骑x-bike到底是不是有效@@
两个礼拜来体型有改善一点点，大概瘦了1~2kg
我知道胖那麽久，不可能那麽快瘦下来～
但因为反正我整天没事做，所以想说时间可以都拿来放在减脂这回事
希望能给我关於运动以及菜单等改善的建议，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.22.198
※ 编辑: shalalayo 来自: 61.217.22.198 (08/15 23:01)
1F：推 warmheart629:晚餐请正常吃，想快不是吃太少就有用喔！ 08/15 23:40
2F：推 warmheart629:如果脚踏车可以的话，那就骑脚踏车啊，隔天再换XD 08/15 23:45
3F：→ warmheart629:不过不要一次爆发骑很多，要每天持续的运动才行 08/15 23:45
4F：→ lililiu:减了2个礼拜大概瘦2KG可是我比你吃的还多 08/15 23:50
5F：→ lililiu:晚餐要吃啊不要只吃水果 08/15 23:50
6F：推 power751124:你下午高热量的甜点可以改水果阿,把热量补到晚餐吃饭 08/16 00:33
7F：→ power751124:而且不要只吃到基代,要再多200~300,不然运动那来的 08/16 00:35
8F：→ power751124:能量?如果你是晚上运动更要吃饭 08/16 00:36
9F：推 chihyun1005:不要过於免强膝盖喔!你的意志力~耐力或许可以撑，不过 08/16 10:41
10F：→ chihyun1005:膝盖可是撑不了，受伤你就知道痛苦了...(过来人心得>< 08/16 10:42
11F：→ chihyun1005:是晚上运动的话，那晚上的菜单吃太少了~这样修护功能 08/16 10:43
12F：→ chihyun1005:会不好...身体会饥饿，会影响代谢 08/16 10:44