作者arc13129 (Arc)
看板FITNESS
標題[討論] 單車減肥的可行性?
時間Mon Aug 15 21:05:33 2011
小弟花了一年半時間
從105->83kg 左右
是用跑步加控制飲食的...
但現在有一點點復胖回去
但也至少在85kg以下
現在想再進行第二階段減肥
因為之前跑步 幾乎也是每天跑45min(7km)左右
現在也還有持續..
最近買了台登山車 也滿愛騎的
早上晨騎差不多1hr30min
但都是河濱自行車道 時速大概20~22km/hr
請問這樣的速率可以達到減重效果嗎?
心跳數每次休息時自己量一下 差不多一分鐘120下左右
好想瘦啊..
大家給我點意見可以嗎?
謝謝!
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◆ From: 114.24.183.139
1F：→ halulu:可以啊不過週末衝上山試試看?? 08/15 21:25
2F：→ arc13129:上周六從板橋騎到關渡...回程就覺得..好累但很爽...XD 08/15 21:27
3F：推 welb:腳踏車騎山路強度頗高喔 不過平地這樣速度有點慢 看能不能拉 08/15 21:29
4F：→ welb:到25以上 08/15 21:29
5F：推 halulu:巡航速度拉高應該也是要慢慢來的啦 08/15 21:32
6F：→ halulu:可以試試看偶爾上點山有點坡~ 嘿嘿~~~ 08/15 21:32
7F：推 welb:平地巡航速度要拉高不難吧 反倒是爬坡對初學者才比較需要適應 08/15 22:11
8F：→ welb:別的不提 爬坡對初學者最大影響就是騎姿 沒有好的騎姿平地也 08/15 22:12
9F：推 kzzoz80:要去環島才行 08/15 22:14
10F：→ welb:騎不久 那不如先在平地養成正確騎姿跟如何利用"全身"來騎車 08/15 22:15
11F：推 gmkuo:個人經驗是可以，兩小時內喝瓶水，假日可以練久些，準備補給 08/15 22:51
12F：→ bandoll:先練平地，不用急著去爬山 08/15 22:52
13F：→ gmkuo:品，不要低血糖昏倒。均速20左右，輕齒比拉高踩踏迴轉速 08/15 22:54
14F：推 radi035:說真的 跑步的運動強度比你目前騎車還要高 08/15 23:29
15F：推 fusinshoujo:多試試不同的運動方式是好的 試試跟團騎山路 很好玩的 08/16 01:21
16F：推 welb:我建議你一周六天 三天跑步 三天騎車 跑步那天盡量把強度拉高 08/16 01:53
17F：→ welb:點 然後三天騎車就輕鬆騎 就像推文講的輕齒比拉高迴轉速 08/16 01:54
18F：→ ilikebulldog:根據國民健康局的資料60公斤騎單車30分鐘，8.8公里 08/16 08:45
19F：→ ilikebulldog:/小時，消耗90大卡。不過這應該是一路平順，一般戶外 08/16 08:45
20F：→ ilikebulldog:狀況很多，應該會多耗一點，除非一路很既慢又悠閒。 08/16 08:46
21F：→ ilikebulldog:上減重講習，有提到運動要找自己喜歡的，不要太刻意 08/16 08:48
22F：→ ilikebulldog:一定要重度有氧，真的要減重是持續一輩子的事，讓身 08/16 08:50
23F：→ ilikebulldog:心保持愉悅來進行減重才能持久。 08/16 08:51
24F：→ ilikebulldog:根據運動消耗熱量表，最大消耗是自由式游泳，525大卡 08/16 08:53
25F：→ ilikebulldog:第二是蛙式354大卡。騎單車倒是消耗蠻少的4/公里/小 08/16 08:54
26F：→ ilikebulldog:時的走路（非快走）都多耗3大卡。 08/16 08:55
27F：推 welb:熱量消耗表參考就好 強度夠強根本就不會想去看那個 08/16 10:15
28F：推 halulu:如果蛙式游起來根漂浮水餃一樣的話不會那麼多啊XDD 08/16 10:52
29F：→ laizin:radi也來這板啦 看你也在跑步了 多元運動才是硬本事喔 :D 08/19 13:23