作者arc13129 (Arc)
看板FITNESS
标题[讨论] 单车减肥的可行性?
时间Mon Aug 15 21:05:33 2011
小弟花了一年半时间
从105->83kg 左右
是用跑步加控制饮食的...
但现在有一点点复胖回去
但也至少在85kg以下
现在想再进行第二阶段减肥
因为之前跑步 几乎也是每天跑45min(7km)左右
现在也还有持续..
最近买了台登山车 也满爱骑的
早上晨骑差不多1hr30min
但都是河滨自行车道 时速大概20~22km/hr
请问这样的速率可以达到减重效果吗?
心跳数每次休息时自己量一下 差不多一分钟120下左右
好想瘦啊..
大家给我点意见可以吗?
谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.183.139
1F：→ halulu:可以啊不过周末冲上山试试看?? 08/15 21:25
2F：→ arc13129:上周六从板桥骑到关渡...回程就觉得..好累但很爽...XD 08/15 21:27
3F：推 welb:脚踏车骑山路强度颇高喔 不过平地这样速度有点慢 看能不能拉 08/15 21:29
4F：→ welb:到25以上 08/15 21:29
5F：推 halulu:巡航速度拉高应该也是要慢慢来的啦 08/15 21:32
6F：→ halulu:可以试试看偶尔上点山有点坡~ 嘿嘿~~~ 08/15 21:32
7F：推 welb:平地巡航速度要拉高不难吧 反倒是爬坡对初学者才比较需要适应 08/15 22:11
8F：→ welb:别的不提 爬坡对初学者最大影响就是骑姿 没有好的骑姿平地也 08/15 22:12
9F：推 kzzoz80:要去环岛才行 08/15 22:14
10F：→ welb:骑不久 那不如先在平地养成正确骑姿跟如何利用"全身"来骑车 08/15 22:15
11F：推 gmkuo:个人经验是可以，两小时内喝瓶水，假日可以练久些，准备补给 08/15 22:51
12F：→ bandoll:先练平地，不用急着去爬山 08/15 22:52
13F：→ gmkuo:品，不要低血糖昏倒。均速20左右，轻齿比拉高踩踏回转速 08/15 22:54
14F：推 radi035:说真的 跑步的运动强度比你目前骑车还要高 08/15 23:29
15F：推 fusinshoujo:多试试不同的运动方式是好的 试试跟团骑山路 很好玩的 08/16 01:21
16F：推 welb:我建议你一周六天 三天跑步 三天骑车 跑步那天尽量把强度拉高 08/16 01:53
17F：→ welb:点 然後三天骑车就轻松骑 就像推文讲的轻齿比拉高回转速 08/16 01:54
18F：→ ilikebulldog:根据国民健康局的资料60公斤骑单车30分钟，8.8公里 08/16 08:45
19F：→ ilikebulldog:/小时，消耗90大卡。不过这应该是一路平顺，一般户外 08/16 08:45
20F：→ ilikebulldog:状况很多，应该会多耗一点，除非一路很既慢又悠闲。 08/16 08:46
21F：→ ilikebulldog:上减重讲习，有提到运动要找自己喜欢的，不要太刻意 08/16 08:48
22F：→ ilikebulldog:一定要重度有氧，真的要减重是持续一辈子的事，让身 08/16 08:50
23F：→ ilikebulldog:心保持愉悦来进行减重才能持久。 08/16 08:51
24F：→ ilikebulldog:根据运动消耗热量表，最大消耗是自由式游泳，525大卡 08/16 08:53
25F：→ ilikebulldog:第二是蛙式354大卡。骑单车倒是消耗蛮少的4/公里/小 08/16 08:54
26F：→ ilikebulldog:时的走路（非快走）都多耗3大卡。 08/16 08:55
27F：推 welb:热量消耗表参考就好 强度够强根本就不会想去看那个 08/16 10:15
28F：推 halulu:如果蛙式游起来根漂浮水饺一样的话不会那麽多啊XDD 08/16 10:52
29F：→ laizin:radi也来这板啦 看你也在跑步了 多元运动才是硬本事喔 :D 08/19 13:23