作者wahaha0514 (夢幻霉少女)
看板FITNESS
標題[心得] 減15kg的小驗收
時間Sun Aug 14 20:14:24 2011
最近終於摸到第15公斤了
一切都是少吃多運動
附上熱騰騰的心得:
http://blog.yam.com/monique05/article/40613025
而這是我近期減重的方法:
http://blog.yam.com/monique05/article/39409198
其實減重一陣子了
基本認知都有概念 但都缺乏動力
最近這幾個月增加了運動的頻率跟強度才又有進展
分享給大家~如果觀念有錯還是有甚麼建議都請多多指教 Orz
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◆ From: 114.27.2.214
1F：推 fet0124:先恭喜你 不過中午跟晚餐我覺得可以加澱粉進去比較好XD 08/14 20:17
2F：推 bighead0851:我跟樓上想法一樣耶 08/14 20:18
3F：→ wahaha0514:我有試過耶 不過好容易停滯 我就不敢晚上吃了 08/14 20:19
4F：推 halulu:雖然減下來很棒可是我覺得吃好少喔 08/14 20:20
5F：→ reneeviolet:一時停滯 vs 一輩子身心健康 <= 豆機 08/14 20:24
6F：推 power751124:恭喜~ 08/14 20:25
7F：推 warmheart629:感覺還是有點偏激 08/14 20:34
8F：→ wahaha0514:是晚上真的吃太少嗎~不過有食物在肚子裡去運動好像 08/14 20:37
9F：→ wahaha0514:也不太輸胡?! 08/14 20:38
10F：推 mos888tw:我是吃飽晚餐隔一小時去運動 感覺很ok 08/14 20:38
11F：→ mos888tw:而且我都吃很飽 自助餐4樣青菜 一樣肉 兩碗飯 08/14 20:39
12F：→ wahaha0514:樓上晚上澱粉類吃多少? 08/14 20:39
13F：→ mos888tw:有在跑步的話 不太適合節食 會減得很痛苦 08/14 20:40
14F：推 fet0124:我也是吃飽後一小時運動 晚餐就是一份澱粉(280卡)、兩份青 08/14 20:46
15F：→ fet0124:菜和一份蛋白質(蛋或豆腐) 跑起來是沒啥大礙啦XD 08/14 20:46
16F：推 power751124:我覺得既然原PO都瘦下來了,當然是恭喜,不過你自己要 08/14 20:47
17F：→ power751124:思考這種飲食法你能吃多久?你能多久不聚餐?怎樣能維持 08/14 20:48
18F：→ power751124:?這才是現在你該思考的問題.反正加油吧 08/14 20:49
19F：推 mos888tw:說到大餐 一個月一兩次我認為是合理值不需要太忌諱 08/14 20:49
20F：→ mos888tw:除非你一次大餐都可以爆5000卡= = 08/14 20:50
21F：→ power751124:調整到可以好好的生活,健康快樂一輩子才是重點 08/14 20:50
22F：推 bandoll:有瘦就好啦，有出啥問題，反正還年輕，及早調整就好 08/14 20:51
23F：推 peterwu4:有時諷刺的是，在台灣主流的審美觀就是這種餓瘦的、高體 08/14 20:57
24F：→ peterwu4:脂的 08/14 20:57
25F：推 mos888tw:會嗎?餓瘦的高體脂小腹都一圈油阿 很難看吧? 08/14 20:59
26F：推 nodachiaki:可以請問減肥前後的體脂率嗎? 08/14 20:59
27F：推 matthew531:好痛苦的減肥.. 為啥我覺得我減肥減得很愉快.. 08/14 21:01
28F：推 matthew531:三餐吃得很開心...朋友聚餐也很少推掉.. 08/14 21:03
29F：→ matthew531:一個禮拜運動3~4次 一個月瘦1KG覺得很正常也很滿足~ 08/14 21:04
30F：→ concent:會嗎 台灣主流的審美觀是超級紙片人吧 08/14 21:04
31F：→ haozhen:一個月1KG很多人會覺得太慢 他們都想速成 08/14 21:11
32F：→ haozhen:我自己一年也才瘦10KG 根本沒節食 反而吃更多XDDD 08/14 21:12
33F：→ mos888tw:我曾經也迷戀速成 所幸後來加大運動量和食量調整回來 08/14 21:13
34F：→ mos888tw:後來標準體重之後 每天狂吃體重還是小掉= = 慢跑太威能了 08/14 21:13
35F：→ wahaha0514:體脂近兩三個月大概少2% 08/14 21:14
36F：→ wahaha0514:我現在這樣減每天都很開心阿~~只有晚餐吃比較少 08/14 21:16
37F：→ lililiu:我之前一個月體脂掉5趴,餐餐吃飽飽~ 08/14 21:16
38F：→ wahaha0514:調整一下應該是ok的 怎麼大家的回文感覺很像我在斷食 08/14 21:17
39F：→ lililiu:你的晚餐吃太少了,除非你想一輩子都這樣吃 08/14 21:17
40F：推 cloudstr:恭喜減重 但你看過.置底文 就不會打第6行了 08/14 21:18
41F：→ scott01:我兩個月降十公斤 體脂降6% 沒有餓肚子 每天精神很好 08/14 21:18
42F：→ lililiu:我曾經2個禮拜沒吃晚餐瘦5公斤然後馬上復胖= = 08/14 21:18
43F：→ wahaha0514:我是不會不吃晚餐啦 晚上都會運動所以一定有吃 08/14 21:20
44F：推 nodachiaki:我是在問一開始減15公斤前跟現在啦XD 另外方便說數字嗎 08/14 21:21
45F：→ lililiu:你不是只吃海藻XX嗎....感覺跟沒吃ㄧ樣 08/14 21:22
46F：→ nodachiaki:EX: 減脂前體重XXKG 體脂YY% 減之後體重XXKG 體脂YY% 08/14 21:22
47F：→ nodachiaki: 重 08/14 21:23
48F：推 lililiu:總而言之就是,你的攝取量太低了,一鬆懈很容易復胖 08/14 21:25
49F：推 bandoll:人家吃的高興就好啦～ 08/14 21:25
50F：→ lililiu:我是過來人啊(掩面) 08/14 21:25
51F：→ bandoll:說真的如果沒有不舒服，影響也不大啊，早午餐吃足夠就好 08/14 21:26
52F：推 nodachiaki:你的網誌寫這兩三個月減4.6kg 然後上面說體脂大概減2% 08/14 21:27
53F：→ wahaha0514:N大~~我沒有勇氣公布我的體重~~~~~ Orz 08/14 21:28
54F：→ nodachiaki:回推回去你的體重如果沒有200多 減到的大多不是脂肪 08/14 21:28
55F：→ lililiu:不過有運動還是值得嘉許xD 08/14 21:28
56F：→ nodachiaki:可是你不可能有200多公斤 你知道我在說什麼了嗎? 08/14 21:29
57F：→ nodachiaki:大家是擔心你才回你 你很努力減了這麼多也很努力運動 08/14 21:29
58F：→ nodachiaki:可是你真的要小心是不是減到健康 還有基代跟復胖問題 08/14 21:30
59F：→ wahaha0514:N大快這兩三個月快七公斤了~所以我真沒瘦到脂肪Orz 08/14 21:30
60F：→ nodachiaki:我希望你的年紀只有二十出頭或中間 如果你快三十 08/14 21:30
61F：→ nodachiaki:你要小心這樣下去等你真的三十幾歲以後你會非常難減 08/14 21:30
62F：→ lililiu:來個專家回文給他吧 08/14 21:31
63F：→ nodachiaki:推樓上~~不然就是原PO你去爬板娘(r大的文) 你會嚇到XD 08/14 21:33
64F：→ lililiu:n大不用到三十,小的已經在嘗苦果了> < 08/14 21:33
65F：→ lililiu:所以又乖乖的正常吃三餐努力運動 08/14 21:33
66F：→ wahaha0514:okok我大概知道了 明天晚餐會加澱粉類進去~~ 08/14 21:37
67F：推 trumpet6:先恭喜你減到15kg!! 看你這樣PO我好想也來照個相發個網誌 08/14 21:41
68F：→ trumpet6:不過應該沒人要看XDD 還是算了!! 你的晚餐真的需要調整~ 08/14 21:42
69F：→ trumpet6:瘦得快或慢都沒關係，我覺得不要復胖最重要了!! 08/14 21:44
70F：→ trumpet6:不然根本就白減了。所以可以照大家的意見試一段時間看看~ 08/14 21:45
71F：推 warmheart629:量量看體脂 這樣就大概知道你有沒有用錯方法 08/14 21:49
72F：→ reneeviolet:減肥方法百百種 只要掌握1個原則=>是否悖離永續經營 08/14 21:50
73F：→ reneeviolet:也就是說 若某種方式可以讓你一輩子都身心快樂的使用 08/14 21:51
74F：→ reneeviolet:那這樣的方式就是適合你的..如果還分啥減肥期或正常期 08/14 21:51
75F：→ wahaha0514:所以兩三個月瘦6~7公斤體脂要少多少才是真的減到脂肪?? 08/14 21:51
76F：→ reneeviolet:1個人生的黃金時段若重覆在 減肥<=>復胖 那就要修正 08/14 21:52
77F：推 power751124:你前面有量過體脂嗎?沒有的話之前就算了,接下來慢慢 08/14 22:04
78F：→ power751124:調整到正常就行,如果是菜單這方面,可以參考板娘的文章 08/14 22:05
79F：→ power751124:你會發現這版上很多人減重是不靠少吃的 08/14 22:05
80F：推 yuaniming:我每天餓就吃，從五月中到現在瘦了6公斤，LBM幾乎沒掉 08/14 22:06
81F：→ yuaniming:而且聚餐大吃大喝，吃超標的情況也常常發生.. 08/14 22:07
82F：→ yuaniming:慎選食物、保持重訓+有氧，應該是不會有餓肚子的情況 08/14 22:08
83F：推 nodachiaki:原po會這樣問應該是不知道體脂跟lbm是什麼吧... 08/14 22:09
84F：→ nodachiaki:原po你用你減前體重乘上體脂率算出來的就是大略的脂重 08/14 22:10
85F：→ nodachiaki:然後用體重減脂重就是你的LBM。 08/14 22:11
86F：→ nodachiaki:同樣的減後體重也是，減後體重乘上減後體脂率這樣算。 08/14 22:11
87F：→ nodachiaki:減肥後體重-脂重=減後LBM。然後比較減前減後脂肪減了多 08/14 22:12
88F：→ nodachiaki:少，LBM多了多少還是少了多少。原則上LSM最好是不要掉 08/14 22:13
89F：→ nodachiaki: B 08/14 22:13
90F：→ wahaha0514:3Q了各位~很實用!!!希望能漸漸導正過來!! 08/14 22:17
91F：推 yuaniming:所以方法正確其實你不用怕去聚餐，我還吃杏子的豬排飯咧 08/14 22:18
92F：→ yuaniming:吃之前還嗑掉一杯ColdStone的可可香蕉屋咧!!! 08/14 22:19
93F：→ yuaniming:不過隔天的確是多跑了10分鐘.... 08/14 22:20
94F：→ wahaha0514:有時候也會偷吃東西啦 今天就跑去吃蜜糖吐司了 08/14 22:20
95F：→ wahaha0514:才會有第一張比較圖的下圖 08/14 22:20
96F：→ w7295w:加油~慢慢來就好!!保持下去 08/14 22:35
97F：推 JSRF9999:加油加油!! 08/15 00:47
98F：推 cipheer:好歷害 不但數字上有減 外型也很明顯瘦到 棒! 08/15 01:11
99F：推 halulu:吃東西就吃東西何必偷偷摸摸？ 08/15 01:32
100F：推 jojoi:加油 08/15 11:17
101F：推 cloudstr:吃東西的確不用偷偷摸摸 昨天才做了一個22吋的巧克力 08/15 12:50
102F：→ cloudstr:夏落特 就算吃甜食 BMI也是才19.5 目前目標降到18以下 08/15 12:52
103F：推 halulu:你要記得 吃東西是愉快的!!! :D 08/15 12:59
104F：→ wahaha0514:我一直很愉快阿~~不然應該沒多久就放棄了吧 08/15 13:27
105F：→ wahaha0514:太痛苦我就不會這麼有毅力了~大家要我晚餐多吃我更快樂 08/15 13:29
106F：推 alpha617:正阿 潛力股 變正很多 08/15 14:33
107F：推 qoo88588:有運動吃的東西都格外珍惜...而且好像有變美味 08/15 15:54
108F：→ wahaha0514:推樓上~也比較不敢亂吃 還會換算熱量要踩多久划步機才 08/15 21:32
109F：→ wahaha0514:消得掉~算一算就沒食慾的~~ 08/15 21:33
110F：推 summeruse:加油!皮膚變得透紅美麗 繼續加油喔!!!! 08/16 20:09