作者wahaha0514 (梦幻霉少女)
看板FITNESS
标题[心得] 减15kg的小验收
时间Sun Aug 14 20:14:24 2011
最近终於摸到第15公斤了
一切都是少吃多运动
附上热腾腾的心得:
http://blog.yam.com/monique05/article/40613025
而这是我近期减重的方法:
http://blog.yam.com/monique05/article/39409198
其实减重一阵子了
基本认知都有概念 但都缺乏动力
最近这几个月增加了运动的频率跟强度才又有进展
分享给大家~如果观念有错还是有甚麽建议都请多多指教 Orz
--
│＼＿＿╭╭╭╭╭＿＿／│
│ │ ╭─────╮
│ │ ＜参考看看喔~│
│ － － │ ╰─────╯
│≡ ｏ ≡│
│ │
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.2.214
1F：推 fet0124:先恭喜你 不过中午跟晚餐我觉得可以加淀粉进去比较好XD 08/14 20:17
2F：推 bighead0851:我跟楼上想法一样耶 08/14 20:18
3F：→ wahaha0514:我有试过耶 不过好容易停滞 我就不敢晚上吃了 08/14 20:19
4F：推 halulu:虽然减下来很棒可是我觉得吃好少喔 08/14 20:20
5F：→ reneeviolet:一时停滞 vs 一辈子身心健康 <= 豆机 08/14 20:24
6F：推 power751124:恭喜~ 08/14 20:25
7F：推 warmheart629:感觉还是有点偏激 08/14 20:34
8F：→ wahaha0514:是晚上真的吃太少吗~不过有食物在肚子里去运动好像 08/14 20:37
9F：→ wahaha0514:也不太输胡?! 08/14 20:38
10F：推 mos888tw:我是吃饱晚餐隔一小时去运动 感觉很ok 08/14 20:38
11F：→ mos888tw:而且我都吃很饱 自助餐4样青菜 一样肉 两碗饭 08/14 20:39
12F：→ wahaha0514:楼上晚上淀粉类吃多少? 08/14 20:39
13F：→ mos888tw:有在跑步的话 不太适合节食 会减得很痛苦 08/14 20:40
14F：推 fet0124:我也是吃饱後一小时运动 晚餐就是一份淀粉(280卡)、两份青 08/14 20:46
15F：→ fet0124:菜和一份蛋白质(蛋或豆腐) 跑起来是没啥大碍啦XD 08/14 20:46
16F：推 power751124:我觉得既然原PO都瘦下来了,当然是恭喜,不过你自己要 08/14 20:47
17F：→ power751124:思考这种饮食法你能吃多久?你能多久不聚餐?怎样能维持 08/14 20:48
18F：→ power751124:?这才是现在你该思考的问题.反正加油吧 08/14 20:49
19F：推 mos888tw:说到大餐 一个月一两次我认为是合理值不需要太忌讳 08/14 20:49
20F：→ mos888tw:除非你一次大餐都可以爆5000卡= = 08/14 20:50
21F：→ power751124:调整到可以好好的生活,健康快乐一辈子才是重点 08/14 20:50
22F：推 bandoll:有瘦就好啦，有出啥问题，反正还年轻，及早调整就好 08/14 20:51
23F：推 peterwu4:有时讽刺的是，在台湾主流的审美观就是这种饿瘦的、高体 08/14 20:57
24F：→ peterwu4:脂的 08/14 20:57
25F：推 mos888tw:会吗?饿瘦的高体脂小腹都一圈油阿 很难看吧? 08/14 20:59
26F：推 nodachiaki:可以请问减肥前後的体脂率吗? 08/14 20:59
27F：推 matthew531:好痛苦的减肥.. 为啥我觉得我减肥减得很愉快.. 08/14 21:01
28F：推 matthew531:三餐吃得很开心...朋友聚餐也很少推掉.. 08/14 21:03
29F：→ matthew531:一个礼拜运动3~4次 一个月瘦1KG觉得很正常也很满足~ 08/14 21:04
30F：→ concent:会吗 台湾主流的审美观是超级纸片人吧 08/14 21:04
31F：→ haozhen:一个月1KG很多人会觉得太慢 他们都想速成 08/14 21:11
32F：→ haozhen:我自己一年也才瘦10KG 根本没节食 反而吃更多XDDD 08/14 21:12
33F：→ mos888tw:我曾经也迷恋速成 所幸後来加大运动量和食量调整回来 08/14 21:13
34F：→ mos888tw:後来标准体重之後 每天狂吃体重还是小掉= = 慢跑太威能了 08/14 21:13
35F：→ wahaha0514:体脂近两三个月大概少2% 08/14 21:14
36F：→ wahaha0514:我现在这样减每天都很开心阿~~只有晚餐吃比较少 08/14 21:16
37F：→ lililiu:我之前一个月体脂掉5趴,餐餐吃饱饱~ 08/14 21:16
38F：→ wahaha0514:调整一下应该是ok的 怎麽大家的回文感觉很像我在断食 08/14 21:17
39F：→ lililiu:你的晚餐吃太少了,除非你想一辈子都这样吃 08/14 21:17
40F：推 cloudstr:恭喜减重 但你看过.置底文 就不会打第6行了 08/14 21:18
41F：→ scott01:我两个月降十公斤 体脂降6% 没有饿肚子 每天精神很好 08/14 21:18
42F：→ lililiu:我曾经2个礼拜没吃晚餐瘦5公斤然後马上复胖= = 08/14 21:18
43F：→ wahaha0514:我是不会不吃晚餐啦 晚上都会运动所以一定有吃 08/14 21:20
44F：推 nodachiaki:我是在问一开始减15公斤前跟现在啦XD 另外方便说数字吗 08/14 21:21
45F：→ lililiu:你不是只吃海藻XX吗....感觉跟没吃ㄧ样 08/14 21:22
46F：→ nodachiaki:EX: 减脂前体重XXKG 体脂YY% 减之後体重XXKG 体脂YY% 08/14 21:22
47F：→ nodachiaki: 重 08/14 21:23
48F：推 lililiu:总而言之就是,你的摄取量太低了,一松懈很容易复胖 08/14 21:25
49F：推 bandoll:人家吃的高兴就好啦～ 08/14 21:25
50F：→ lililiu:我是过来人啊(掩面) 08/14 21:25
51F：→ bandoll:说真的如果没有不舒服，影响也不大啊，早午餐吃足够就好 08/14 21:26
52F：推 nodachiaki:你的网志写这两三个月减4.6kg 然後上面说体脂大概减2% 08/14 21:27
53F：→ wahaha0514:N大~~我没有勇气公布我的体重~~~~~ Orz 08/14 21:28
54F：→ nodachiaki:回推回去你的体重如果没有200多 减到的大多不是脂肪 08/14 21:28
55F：→ lililiu:不过有运动还是值得嘉许xD 08/14 21:28
56F：→ nodachiaki:可是你不可能有200多公斤 你知道我在说什麽了吗? 08/14 21:29
57F：→ nodachiaki:大家是担心你才回你 你很努力减了这麽多也很努力运动 08/14 21:29
58F：→ nodachiaki:可是你真的要小心是不是减到健康 还有基代跟复胖问题 08/14 21:30
59F：→ wahaha0514:N大快这两三个月快七公斤了~所以我真没瘦到脂肪Orz 08/14 21:30
60F：→ nodachiaki:我希望你的年纪只有二十出头或中间 如果你快三十 08/14 21:30
61F：→ nodachiaki:你要小心这样下去等你真的三十几岁以後你会非常难减 08/14 21:30
62F：→ lililiu:来个专家回文给他吧 08/14 21:31
63F：→ nodachiaki:推楼上~~不然就是原PO你去爬板娘(r大的文) 你会吓到XD 08/14 21:33
64F：→ lililiu:n大不用到三十,小的已经在尝苦果了> < 08/14 21:33
65F：→ lililiu:所以又乖乖的正常吃三餐努力运动 08/14 21:33
66F：→ wahaha0514:okok我大概知道了 明天晚餐会加淀粉类进去~~ 08/14 21:37
67F：推 trumpet6:先恭喜你减到15kg!! 看你这样PO我好想也来照个相发个网志 08/14 21:41
68F：→ trumpet6:不过应该没人要看XDD 还是算了!! 你的晚餐真的需要调整~ 08/14 21:42
69F：→ trumpet6:瘦得快或慢都没关系，我觉得不要复胖最重要了!! 08/14 21:44
70F：→ trumpet6:不然根本就白减了。所以可以照大家的意见试一段时间看看~ 08/14 21:45
71F：推 warmheart629:量量看体脂 这样就大概知道你有没有用错方法 08/14 21:49
72F：→ reneeviolet:减肥方法百百种 只要掌握1个原则=>是否悖离永续经营 08/14 21:50
73F：→ reneeviolet:也就是说 若某种方式可以让你一辈子都身心快乐的使用 08/14 21:51
74F：→ reneeviolet:那这样的方式就是适合你的..如果还分啥减肥期或正常期 08/14 21:51
75F：→ wahaha0514:所以两三个月瘦6~7公斤体脂要少多少才是真的减到脂肪?? 08/14 21:51
76F：→ reneeviolet:1个人生的黄金时段若重覆在 减肥<=>复胖 那就要修正 08/14 21:52
77F：推 power751124:你前面有量过体脂吗?没有的话之前就算了,接下来慢慢 08/14 22:04
78F：→ power751124:调整到正常就行,如果是菜单这方面,可以参考板娘的文章 08/14 22:05
79F：→ power751124:你会发现这版上很多人减重是不靠少吃的 08/14 22:05
80F：推 yuaniming:我每天饿就吃，从五月中到现在瘦了6公斤，LBM几乎没掉 08/14 22:06
81F：→ yuaniming:而且聚餐大吃大喝，吃超标的情况也常常发生.. 08/14 22:07
82F：→ yuaniming:慎选食物、保持重训+有氧，应该是不会有饿肚子的情况 08/14 22:08
83F：推 nodachiaki:原po会这样问应该是不知道体脂跟lbm是什麽吧... 08/14 22:09
84F：→ nodachiaki:原po你用你减前体重乘上体脂率算出来的就是大略的脂重 08/14 22:10
85F：→ nodachiaki:然後用体重减脂重就是你的LBM。 08/14 22:11
86F：→ nodachiaki:同样的减後体重也是，减後体重乘上减後体脂率这样算。 08/14 22:11
87F：→ nodachiaki:减肥後体重-脂重=减後LBM。然後比较减前减後脂肪减了多 08/14 22:12
88F：→ nodachiaki:少，LBM多了多少还是少了多少。原则上LSM最好是不要掉 08/14 22:13
89F：→ nodachiaki: B 08/14 22:13
90F：→ wahaha0514:3Q了各位~很实用!!!希望能渐渐导正过来!! 08/14 22:17
91F：推 yuaniming:所以方法正确其实你不用怕去聚餐，我还吃杏子的猪排饭咧 08/14 22:18
92F：→ yuaniming:吃之前还嗑掉一杯ColdStone的可可香蕉屋咧!!! 08/14 22:19
93F：→ yuaniming:不过隔天的确是多跑了10分钟.... 08/14 22:20
94F：→ wahaha0514:有时候也会偷吃东西啦 今天就跑去吃蜜糖吐司了 08/14 22:20
95F：→ wahaha0514:才会有第一张比较图的下图 08/14 22:20
96F：→ w7295w:加油~慢慢来就好!!保持下去 08/14 22:35
97F：推 JSRF9999:加油加油!! 08/15 00:47
98F：推 cipheer:好历害 不但数字上有减 外型也很明显瘦到 棒! 08/15 01:11
99F：推 halulu:吃东西就吃东西何必偷偷摸摸？ 08/15 01:32
100F：推 jojoi:加油 08/15 11:17
101F：推 cloudstr:吃东西的确不用偷偷摸摸 昨天才做了一个22寸的巧克力 08/15 12:50
102F：→ cloudstr:夏落特 就算吃甜食 BMI也是才19.5 目前目标降到18以下 08/15 12:52
103F：推 halulu:你要记得 吃东西是愉快的!!! :D 08/15 12:59
104F：→ wahaha0514:我一直很愉快阿~~不然应该没多久就放弃了吧 08/15 13:27
105F：→ wahaha0514:太痛苦我就不会这麽有毅力了~大家要我晚餐多吃我更快乐 08/15 13:29
106F：推 alpha617:正阿 潜力股 变正很多 08/15 14:33
107F：推 qoo88588:有运动吃的东西都格外珍惜...而且好像有变美味 08/15 15:54
108F：→ wahaha0514:推楼上~也比较不敢乱吃 还会换算热量要踩多久划步机才 08/15 21:32
109F：→ wahaha0514:消得掉~算一算就没食慾的~~ 08/15 21:33
110F：推 summeruse:加油!皮肤变得透红美丽 继续加油喔!!!! 08/16 20:09