本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：（男／女） 年齡：23 身高：176.7 體重：69-71 BMI：22.9% 體脂率：14.6% 參考照片：*外島當兵中，沒得拍!* 三餐內容 早餐：長條饅頭(白、芋頭、黑糖看哪種有剩)*2 or *3 兩碗(普通碗)的炒蛋 午餐：一鐵便當盒量的各式青菜(高麗菜、地瓜葉、菇類、椒類、洋蔥、胡蘿蔔) 一顆荷包蛋 一片煎素肉 ←這我通常會分給其他弟兄吃 白飯一碗 晚餐：同上，白飯改成半碗 基於別的原因，目前吃素中。 午晚餐通常都蠻油的XD，但也沒辦法，畢竟已經麻煩伙房特別煮素菜了。 再嫌東嫌西大概會被下毒吧。 其他：1.有時候站夜哨完會吃個軍中的營養口糧(1片61大卡，大概2-3片)或水果 日常作息時間： 現在準備下基地 *06:30* 左右起床跑去撿早餐的尾聲 *08:00* 開始操課，早上多為靜態操課 *11:00* 撤收，午餐準備作業 *12:00* 吃午餐 *12:15* 休息時間，睡大約30分鐘 *12:50* 偷爬起來作個電腦人8分鐘腹肌操 *13:40* 下午操課，可能會帶去：1.跑3000M(下山30分鐘，跑3000公尺，再走上山30分鐘) 2.手榴彈投擲練習 3.刺槍術 雖然感覺會運動到，但中間休息時間也拉很長 另外本人有負責業務，有時候不會到場操課，約3成機率不操課。 *18:00* 靜態操課，業務時間 *22:00 ~ 06:30* 加班，不然就站夜哨(2小時) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 待退義務役 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 因為自由時間很短很少，只好稍微練下肌肉而已orz 1.電腦人8分鐘腹肌操 2.啞鈴單臂划船，一組15下，左右各三組 3.舉著啞鈴作交互蹲左右各25下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 入伍半年多體重從94公斤到現在的70公斤附近， 所謂不進則退，小的我還是希望能把體脂再往下降， 運動量在退伍之前應該是沒辦法再增加了，所以只好從其他方面尋求解答。 --

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