本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：（男／女） 年龄：23 身高：176.7 体重：69-71 BMI：22.9% 体脂率：14.6% 参考照片：*外岛当兵中，没得拍!* 三餐内容 早餐：长条馒头(白、芋头、黑糖看哪种有剩)*2 or *3 两碗(普通碗)的炒蛋 午餐：一铁便当盒量的各式青菜(高丽菜、地瓜叶、菇类、椒类、洋葱、胡萝卜) 一颗荷包蛋 一片煎素肉 ←这我通常会分给其他弟兄吃 白饭一碗 晚餐：同上，白饭改成半碗 基於别的原因，目前吃素中。 午晚餐通常都蛮油的XD，但也没办法，毕竟已经麻烦伙房特别煮素菜了。 再嫌东嫌西大概会被下毒吧。 其他：1.有时候站夜哨完会吃个军中的营养口粮(1片61大卡，大概2-3片)或水果 日常作息时间： 现在准备下基地 *06:30* 左右起床跑去捡早餐的尾声 *08:00* 开始操课，早上多为静态操课 *11:00* 撤收，午餐准备作业 *12:00* 吃午餐 *12:15* 休息时间，睡大约30分钟 *12:50* 偷爬起来作个电脑人8分钟腹肌操 *13:40* 下午操课，可能会带去：1.跑3000M(下山30分钟，跑3000公尺，再走上山30分钟) 2.手榴弹投掷练习 3.刺枪术 虽然感觉会运动到，但中间休息时间也拉很长 另外本人有负责业务，有时候不会到场操课，约3成机率不操课。 *18:00* 静态操课，业务时间 *22:00 ~ 06:30* 加班，不然就站夜哨(2小时) 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 待退义务役 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 因为自由时间很短很少，只好稍微练下肌肉而已orz 1.电脑人8分钟腹肌操 2.哑铃单臂划船，一组15下，左右各三组 3.举着哑铃作交互蹲左右各25下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 入伍半年多体重从94公斤到现在的70公斤附近， 所谓不进则退，小的我还是希望能把体脂再往下降， 运动量在退伍之前应该是没办法再增加了，所以只好从其他方面寻求解答。 --

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