作者trumpet6 (淡淡的天空)
看板FITNESS
標題[減肥] 大家好!
時間Sun Aug 14 14:31:55 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：29
身高：169
體重：119
BMI：41.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：總匯三明治、豆漿
午餐：便當 (3、4道菜 + 1主菜、飯量正常)
晚餐：5菜 + 1肉 (無飯)(5菜中一定會有2種青菜、1種蛋類)
其他：
1.從最最最胖減到現在，差不多減了30kg。
2.一開始是靠生活習慣正常化、吃中藥調體質瘦了15kg。
3.從今年3月開始運動，主要以健走為主(一開始走超短就累了，慢慢增加。)
到現在差不多又瘦了15kg。
日常作息時間：工作時間：早上8點-下午5點
睡眠時間：半夜1點-早上7點
生活型態：上班族
運動習慣：
每天晚上8-9點健走大約1小時，心跳數我真的不知道XDD
健走前後會加上仰臥起坐(60下)、伏地挺身(40下)等訓練，增加肌肉強度。
PS：
因為體重的關係無法慢跑，健走我覺得很不錯!
還有我強調"每天"都要去健走，就算颱風天我也出去走，永遠不中斷的。
我的問題：
1.大家幫我看看這樣的習慣和運動，有需要改進的嗎?
2.最近遇到停滯期了，體重不怎麼降，但是體脂率有下降。
這樣是好的吧? 繼續維持嗎?
感謝大家的建議喔!! 大家一起努力^^
PS：填完發現好像沒有基礎代謝的項目，補充一下我的基代是2295。
(昨天在康是美量的!)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.201.200
1F：→ waddledee:可以試看看游泳 每天運動不錯不過偶爾還是要讓身體休息 08/14 14:38
2F：→ power751124:晚上也吃個飯吧,體脂有下降當然是最好摟^^ 08/14 14:40
3F：→ rheia:晚餐不吃飯 只能給你2 08/14 14:47
4F：→ trumpet6:power大是指晚餐正常吃嗎? 還是建議把肉改成飯? 08/14 14:47
5F：→ trumpet6:游泳感覺比較麻煩，而且我游泳很弱無法游很久XDD 08/14 14:49
6F：推 warmheart629:重訓和有氧盡量分天，不然就先有氧→休息→重訓 08/14 14:50
7F：→ tassadar1:游泳真的是好物，不用擔心膝蓋的有氧 08/14 14:52
8F：→ trumpet6:warmheart大，休息有多久的限制嗎? 幾小時之類的? 08/14 15:01
9F：→ trumpet6:還是建議改成1天健走、1天重訓這樣? 08/14 15:02
10F：→ reneeviolet:晚餐加個1碗或1.5碗飯 每餐間隔各來2份水果 08/14 15:06
11F：→ reneeviolet:運動後來瓶無糖豆漿或是300cc低脂乳 08/14 15:06
12F：推 power751124:推板娘~吃多一點吧,畢竟你有這種基代量 08/14 15:11
13F：→ trumpet6:嗚? 那有要減少什麼來替代嗎? 直接加上去不會吃太多喔XDD 08/14 15:12
14F：→ trumpet6:我吃這樣都覺得頗多了! 明明要減重的人還照樣正常吃哈哈~ 08/14 15:13
15F：推 warmheart629:減"肥"本來就該正常吃，太多太少都不好啊！ 08/14 15:14
16F：推 power751124:我分享我的經驗,基本上我之前也是吃不夠的狀態,也有遇 08/14 15:15
17F：推 warmheart629:原po可以檢查菜單是否有達到自己基代。 08/14 15:17
18F：→ power751124:過體脂體重停下來不動的經驗,現在吃足了反而就沒有這 08/14 15:18
19F：→ power751124:種狀況了,自己考慮吧 08/14 15:18
20F：推 power751124:因為我感覺你現在的量連支撐自己基本代謝都不夠,更論 08/14 15:21
21F：推 warmheart629:你可以去MuscleBeach板 打"有氧" "重訓"關鍵字 08/14 15:22
22F：→ warmheart629:應該會有你要的答案，因為我也不知道休息多久才對 08/14 15:23
23F：→ power751124:加上運動了,小心溜溜球效應(詳見reneeviolet板娘文) 08/14 15:23
24F：→ trumpet6:剛剛稍微爬了文，大概知道消耗量>攝取量>基代才是對的! 08/14 15:45
25F：→ trumpet6:這菜單以前就這樣吃，也沒特別節制(除了晚餐的飯)什麼 08/14 15:47
26F：→ trumpet6:感覺好像會變成要吃更多、動更多，對嗎? 08/14 15:48
27F：推 power751124:建議試試看板娘給你的菜單(推文有寫),一兩個禮拜後看 08/14 15:52
28F：→ power751124:新的數據再做修訂,別那麼緊張,都減那麼多了:P 08/14 15:54
29F：→ power751124:至於運動就慢慢來吧,依你體重跟能力 走-快走-慢慢跑- 08/14 15:55
30F：→ power751124:慢跑,漸漸增加運動強度(我感覺我都在說廢話XDDDD) 08/14 15:56
31F：推 power751124:by the way,雖說運動是王道,適當的休息也是必要的 08/14 16:05
32F：→ power751124:關節會不舒服就稍微休息吧,是為了走得更長遠 08/14 16:06
33F：→ trumpet6:哈哈不是廢話啦，蠻受用的! 我就按照板娘推薦的菜單來吃~ 08/14 16:07
34F：→ trumpet6:真的非常謝謝大家的建議...(90度鞠躬) 我會加油的! 08/14 16:07
35F：→ trumpet6:其實我超想瘦下來然後用慢跑運動，喜歡大流汗喘氣的感覺 08/14 16:10
36F：→ trumpet6:之前有跑一小段試試，超愛的!! 但是膝蓋受不了只好停了~ 08/14 16:11
37F：→ power751124:你有喜歡上跑步的潛力XDDDDDD 08/14 16:16
38F：推 warmheart629:先快走吧 等體重降一些 膝蓋受的了再開始跑 ^^ 08/14 18:52
39F：推 haozhen:遇到停滯期千萬別心急，繼續撐下去，因為已經過了蜜月期 08/14 21:03
40F：→ haozhen:一個月目標瘦3~4公斤就好，這樣才比較不會放棄！ 08/14 21:05
41F：推 haozhen:健走最好要走到接近跑起來的速度 這樣效果比較好 08/14 21:10
42F：→ haozhen:不過當然也要注意膝蓋 若不舒服就放慢一點 08/14 21:10
43F：→ trumpet6:停滯期大概都多久才會結束? 08/14 21:30
44F：推 haozhen: 我是兩個多禮拜啦 應該是因人而已 反正不放棄就會成功！ 08/14 21:54
45F：→ trumpet6:2個禮拜好短~~我不知道多久了= = 08/14 21:58
46F：推 haozhen:三個字 撐下去 08/14 22:55
47F：→ trumpet6:我會的!!! (遠目.......... 08/14 23:00
48F：推 kattte:加油 我173/100 努力了2個月才減5公斤 可是我體能比一些球 08/15 14:17
49F：→ kattte:場上遇到的瘦子強呢... 08/15 14:17
50F：推 power751124:兩個月五公斤夠了啦XDDD,4個月就10公斤啦 08/15 16:48