作者trumpet6 (淡淡的天空)
看板FITNESS
标题[减肥] 大家好!
时间Sun Aug 14 14:31:55 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：29
身高：169
体重：119
BMI：41.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：35.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：总汇三明治、豆浆
午餐：便当 (3、4道菜 + 1主菜、饭量正常)
晚餐：5菜 + 1肉 (无饭)(5菜中一定会有2种青菜、1种蛋类)
其他：
1.从最最最胖减到现在，差不多减了30kg。
2.一开始是靠生活习惯正常化、吃中药调体质瘦了15kg。
3.从今年3月开始运动，主要以健走为主(一开始走超短就累了，慢慢增加。)
到现在差不多又瘦了15kg。
日常作息时间：工作时间：早上8点-下午5点
睡眠时间：半夜1点-早上7点
生活型态：上班族
运动习惯：
每天晚上8-9点健走大约1小时，心跳数我真的不知道XDD
健走前後会加上仰卧起坐(60下)、伏地挺身(40下)等训练，增加肌肉强度。
PS：
因为体重的关系无法慢跑，健走我觉得很不错!
还有我强调"每天"都要去健走，就算台风天我也出去走，永远不中断的。
我的问题：
1.大家帮我看看这样的习惯和运动，有需要改进的吗?
2.最近遇到停滞期了，体重不怎麽降，但是体脂率有下降。
这样是好的吧? 继续维持吗?
感谢大家的建议喔!! 大家一起努力^^
PS：填完发现好像没有基础代谢的项目，补充一下我的基代是2295。
(昨天在康是美量的!)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.201.200
1F：→ waddledee:可以试看看游泳 每天运动不错不过偶尔还是要让身体休息 08/14 14:38
2F：→ power751124:晚上也吃个饭吧,体脂有下降当然是最好搂^^ 08/14 14:40
3F：→ rheia:晚餐不吃饭 只能给你2 08/14 14:47
4F：→ trumpet6:power大是指晚餐正常吃吗? 还是建议把肉改成饭? 08/14 14:47
5F：→ trumpet6:游泳感觉比较麻烦，而且我游泳很弱无法游很久XDD 08/14 14:49
6F：推 warmheart629:重训和有氧尽量分天，不然就先有氧→休息→重训 08/14 14:50
7F：→ tassadar1:游泳真的是好物，不用担心膝盖的有氧 08/14 14:52
8F：→ trumpet6:warmheart大，休息有多久的限制吗? 几小时之类的? 08/14 15:01
9F：→ trumpet6:还是建议改成1天健走、1天重训这样? 08/14 15:02
10F：→ reneeviolet:晚餐加个1碗或1.5碗饭 每餐间隔各来2份水果 08/14 15:06
11F：→ reneeviolet:运动後来瓶无糖豆浆或是300cc低脂乳 08/14 15:06
12F：推 power751124:推板娘~吃多一点吧,毕竟你有这种基代量 08/14 15:11
13F：→ trumpet6:呜? 那有要减少什麽来替代吗? 直接加上去不会吃太多喔XDD 08/14 15:12
14F：→ trumpet6:我吃这样都觉得颇多了! 明明要减重的人还照样正常吃哈哈~ 08/14 15:13
15F：推 warmheart629:减"肥"本来就该正常吃，太多太少都不好啊！ 08/14 15:14
16F：推 power751124:我分享我的经验,基本上我之前也是吃不够的状态,也有遇 08/14 15:15
17F：推 warmheart629:原po可以检查菜单是否有达到自己基代。 08/14 15:17
18F：→ power751124:过体脂体重停下来不动的经验,现在吃足了反而就没有这 08/14 15:18
19F：→ power751124:种状况了,自己考虑吧 08/14 15:18
20F：推 power751124:因为我感觉你现在的量连支撑自己基本代谢都不够,更论 08/14 15:21
21F：推 warmheart629:你可以去MuscleBeach板 打"有氧" "重训"关键字 08/14 15:22
22F：→ warmheart629:应该会有你要的答案，因为我也不知道休息多久才对 08/14 15:23
23F：→ power751124:加上运动了,小心溜溜球效应(详见reneeviolet板娘文) 08/14 15:23
24F：→ trumpet6:刚刚稍微爬了文，大概知道消耗量>摄取量>基代才是对的! 08/14 15:45
25F：→ trumpet6:这菜单以前就这样吃，也没特别节制(除了晚餐的饭)什麽 08/14 15:47
26F：→ trumpet6:感觉好像会变成要吃更多、动更多，对吗? 08/14 15:48
27F：推 power751124:建议试试看板娘给你的菜单(推文有写),一两个礼拜後看 08/14 15:52
28F：→ power751124:新的数据再做修订,别那麽紧张,都减那麽多了:P 08/14 15:54
29F：→ power751124:至於运动就慢慢来吧,依你体重跟能力 走-快走-慢慢跑- 08/14 15:55
30F：→ power751124:慢跑,渐渐增加运动强度(我感觉我都在说废话XDDDD) 08/14 15:56
31F：推 power751124:by the way,虽说运动是王道,适当的休息也是必要的 08/14 16:05
32F：→ power751124:关节会不舒服就稍微休息吧,是为了走得更长远 08/14 16:06
33F：→ trumpet6:哈哈不是废话啦，蛮受用的! 我就按照板娘推荐的菜单来吃~ 08/14 16:07
34F：→ trumpet6:真的非常谢谢大家的建议...(90度鞠躬) 我会加油的! 08/14 16:07
35F：→ trumpet6:其实我超想瘦下来然後用慢跑运动，喜欢大流汗喘气的感觉 08/14 16:10
36F：→ trumpet6:之前有跑一小段试试，超爱的!! 但是膝盖受不了只好停了~ 08/14 16:11
37F：→ power751124:你有喜欢上跑步的潜力XDDDDDD 08/14 16:16
38F：推 warmheart629:先快走吧 等体重降一些 膝盖受的了再开始跑 ^^ 08/14 18:52
39F：推 haozhen:遇到停滞期千万别心急，继续撑下去，因为已经过了蜜月期 08/14 21:03
40F：→ haozhen:一个月目标瘦3~4公斤就好，这样才比较不会放弃！ 08/14 21:05
41F：推 haozhen:健走最好要走到接近跑起来的速度 这样效果比较好 08/14 21:10
42F：→ haozhen:不过当然也要注意膝盖 若不舒服就放慢一点 08/14 21:10
43F：→ trumpet6:停滞期大概都多久才会结束? 08/14 21:30
44F：推 haozhen: 我是两个多礼拜啦 应该是因人而已 反正不放弃就会成功！ 08/14 21:54
45F：→ trumpet6:2个礼拜好短~~我不知道多久了= = 08/14 21:58
46F：推 haozhen:三个字 撑下去 08/14 22:55
47F：→ trumpet6:我会的!!! (远目.......... 08/14 23:00
48F：推 kattte:加油 我173/100 努力了2个月才减5公斤 可是我体能比一些球 08/15 14:17
49F：→ kattte:场上遇到的瘦子强呢... 08/15 14:17
50F：推 power751124:两个月五公斤够了啦XDDD,4个月就10公斤啦 08/15 16:48