作者warmheart629 (暖暖)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步不是最佳減肥方式？
時間Sun Aug 14 14:15:53 2011
標題前面開頭：討論。
所以不要引戰拜託 XD
朋友的朋友，物理治療師說
" 最好的減肥方式~是不要懶惰，因為平常日常生活就會用到很多肌肉~~~
因為不是劇烈運動~~所以運用的肌肉群是不同的。這些肌肉群就會消耗到脂肪 "
"跑步的話，因為運用到的肌肉群，只消耗血糖，血糖消耗完，在消耗肝醣，
肝醣完了，消耗多餘蛋白質，最後才是脂肪。"
我回：" 應該是跑到有長期減脂效果的強度和時間吧... "
他：" 跑到有這樣的效果~~~其實是很傷身的~~~ 不如走路~~~~~~~~~。"
他：" 但是如果用的是反射性的肌肉，因為熱量需求的速度很快，
沒有時間等脂肪分解了~~ "
疑點一：跑步很難消耗到脂肪，消耗到脂肪時，已經到了傷身的地步？
疑點二：人體是一步一步，血醣→肝醣→蛋白質→脂肪，不會多少一起消耗一些？
完全就是一個個完整銷耗完才輪到下一個嗎？
這是我的問題，大家也可以提出疑點，一起討論一下。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.12.9
2F：→ power751124:我覺得這張圖就足以打破這兩個疑點吧? 08/14 14:19
3F：推 peterwu4:我看到兩個不會武功的在華山論劍。把文章砍了，然後把置 08/14 14:22
4F：推 power751124:他的意思是說,跑步運用到的肌群比較傾向於你說的消耗 08/14 14:22
5F：→ peterwu4:底和好好看一下吧 08/14 14:22
6F：→ biggungod:所以職業跑者大概已經傷身傷到死了...┐(─＿─)┌ 08/14 14:23
7F：→ power751124:方式,而其他肌群比較傾向於先消耗脂肪?....詭辯= = 08/14 14:23
8F：推 railrail:原來馬拉松選手都歸組壞了了啦 08/14 14:24
9F：→ railrail:他們真是用生命在跑步啊！！(泣) 08/14 14:24
很好，我的第一二行直接被忽略。 :)
10F：→ biggungod:沒人跟你戰阿，隨便舉個現實例子反駁而已 08/14 14:29
抱歉，我不是指你 :) 如果大家口氣都令人舒服，我不會出此言。
還是大家都覺得自己口氣非常OK，我誤會了？
數學公式一種，不見得大家都該考一百。
又延伸了兩種三種公式，某些人大概懂了，甚至有人靠題目去解答
置底文很棒也看過，但有些問題不見得知道是跟那些有相關。
11F：→ reneeviolet:你朋友說的這種能量消耗方式多半出現在以節食為手段 08/14 14:29
12F：→ el4e8d:非常難以相信跑步會跑到傷身 08/14 14:30
13F：→ reneeviolet:的人身上 所以才會出現溜溜球效應 08/14 14:30
14F：→ reneeviolet:至於有運動習慣的人 基於用進廢退原則 身體會漸漸打開 08/14 14:31
15F：→ reneeviolet:並提高以脂肪為能量供應來源的比例 08/14 14:31
感謝板娘指引。
有人指出13-2-4-2-6可以參考一下
16F：推 power751124:如果我口氣不好那十分抱歉,話說那篇..有這篇嗎 08/14 14:38
XDDD 修正了 抱歉
17F：→ concent:我也是覺得如果跳有氧可能用到的小肌群會很多 08/14 15:30
18F：→ concent:但是我跳舞都跟不上 只好跑步 比較簡單XDD 08/14 15:30
我喜歡多元化欸，跑步 + 跳舞 + 腳踏車 ~~~~~~
不過每個運動都要單獨不間斷至少一小時
19F：推 DLCSEA:除了理論外 自己做做看就知道了 我自己一個禮拜跑三天 08/14 15:56
20F：→ DLCSEA:(一次約40min) 一兩個月下來 腰就少了快兩吋 08/14 15:57
我自己也是每天跑步一小時，但從來沒量過也從來沒秤過體重XD
是偷懶後才開始良體重XDD
※ 編輯: warmheart629 來自: 125.233.12.9 (08/14 15:58)
21F：→ DLCSEA:加上又有重訓 體重雖然降不多 但脂肪明顯少了不少 08/14 15:57
22F：→ DLCSEA:少運動的人肌肉中的粒線體 不容易消耗脂肪 需要靠長期的運 08/14 15:58
23F：→ DLCSEA:動來提高脂肪運用的效率 08/14 15:59
24F：→ DLCSEA:而走路也有效 只是需要較長時間(一次較長 且次數要多) 08/14 16:00
25F：→ DLCSEA:我平常如果比較累通常就會走路 但頂多維持體態 08/14 16:01
26F：→ DLCSEA:如果要走路瘦身 雖然動起來輕鬆 但我不太想花太多時間走路 08/14 16:01
27F：→ DLCSEA:體力與"心力"允許就會選擇跑步 無法配合就會走走路 08/14 16:02
28F：推 mos888tw:我也覺得運動雖然重要 但要看當天狀況來調整 不一定要跑 08/14 16:09
29F：→ mos888tw:真的覺得倦，那就散散步別一直坐在電腦或電視前就好了 08/14 16:09
30F：推 power751124:其實我也是覺得走走路就消耗滿多的,但現在跑步是興趣 08/14 16:14
31F：→ power751124:在家用健身車反而覺得很累,不如出去走走:P 08/14 16:15
32F：→ haiang0612:血醣過低就會頭暈了..所以.... 08/14 16:33
33F：推 hitsukix:這些東西上網隨便翻翻資料應該就可以回答他了... 08/14 16:43
34F：→ hitsukix:日常生活形態不比以往 一般上班族一天有沒有走1000步 08/14 16:44
35F：→ hitsukix:我都很懷疑了 何況現在很多作業都是靠電腦作業 08/14 16:44
36F：→ hitsukix:沒有一定的肌耐力就作超過自己身體強度的運動 的確是傷身 08/14 16:45
37F：推 CR950111:FITNESS板有不少人都確實用慢跑瘦下來 實作結果>>>嘴砲 08/14 16:47
38F：→ hitsukix:你那物治師朋友有跑過步嗎... 08/14 16:49
39F：推 apley:如果跑步傷身, 運動員身體應該都很差才是 08/14 17:01
40F：推 power751124:想問DLCSEA推文的第2,3段有詳細文獻or可以看嗎 08/14 17:31
41F：→ power751124:抱歉是第4,5段，純粹只是有興趣瞭解^^ 08/14 17:32
42F：推 cloudstr:所以他是物理治療師 再看看他的體格... 08/14 18:18
43F：→ jason12308:科科，都新手不懂啦。你們兩個對話笑一笑就好，別認真 08/14 19:17
44F：→ jason12308:有物理治療師聽到我練習2個小時跑步就。 啊，跑好久... 08/14 19:18
45F：→ jason12308:我平常都沒什麼時間運動耶...(就這樣= = 08/14 19:19
46F：推 artisi:一堆醫師滿腦場肥挺著大肚子，牠們的話不一定正確 08/14 19:53
47F：推 halulu:醫師太忙了... 08/14 20:17
48F：推 justdoit:我一週跑50km以上,可是都瘦不下來 08/14 20:46
49F：推 smallwalf:這個標題的「討論」令我想到seminar(研討會) 08/14 20:47
50F：→ smallwalf:教授還不是在臺下狂電我(淚) 08/14 20:47
51F：→ wind9:我也笑了 08/14 21:28
52F：→ wind9:買台體脂計每種運動做做看 然後量一量親自體驗一下就知道了 08/14 21:38
53F：推 Komikumo:不要把物治師拖下水啦....有很多物理治療師也是把跑步當 08/14 23:00
54F：→ Komikumo:運動啊...還有認識一天要跑10KM的 08/14 23:00
55F：→ hitsukix:就因為是物治師還說這種話... 08/14 23:46
56F：推 Bugman:日常生活中許多活動如走路 "脂肪利用率"的確高於跑步 但是 08/15 00:02
57F：→ Bugman:問題是 想有效減脂 消耗的熱量必須要達到一定的量 跑步雖然 08/15 00:03
58F：→ Bugman:脂肪利用率較低 但是總體消耗的"脂肪量"較高 所以能夠有效 08/15 00:03
59F：→ Bugman:減去脂肪 08/15 00:04
60F：推 nodachiaki:沒意外的話我幾乎每天或至少兩三天量一次體脂，用圖表 08/15 07:24
61F：→ nodachiaki:跟excel檔案管理。五月下旬開始運動之後我的體脂一直都 08/15 07:25
62F：→ nodachiaki:在下降(脂重)然後LBM慢慢的升高...如果要說體脂計有誤 08/15 07:26
63F：→ nodachiaki:差，問題在於可怕的是數字是有連結的，而不是亂跳。 08/15 07:27
64F：→ nodachiaki:五月初本來體脂30.X%，每天慢慢降降降，到七月中24.X% 08/15 07:33
65F：→ nodachiaki:那之後荒廢WII一個禮拜(有出門走路或作事喔)體脂變25.X 08/15 07:34
66F：→ nodachiaki:然後回台灣玩又變26.x，八月初恢復WII原地跑現在又變 08/15 07:36
67F：→ nodachiaki:25.X。我覺得最恐怖的是剛從台灣回來那幾天內臟脂肪怎 08/15 07:36
68F：→ nodachiaki:麼量都是3，可是自從五月下旬開始每天運動後，從6月中 08/15 07:37
69F：→ nodachiaki:開始我的內臟脂肪不管怎麼量都是2！持續到7月底回台灣 08/15 07:38
70F：→ nodachiaki:之前。所以以我的數字來看我確定有氧是可以減脂的， 08/15 07:40
71F：→ nodachiaki:忘了說，我在開始運動前以前的內臟脂肪一直都是3喔！ 08/15 07:42
72F：→ nodachiaki:能維持1.5個月內臟脂肪2，我想這應該就是最好的證明了 08/15 07:42
73F：→ camerdy:art邏輯怪怪的... 08/15 10:46
74F：→ lovemendy:你的口氣看了才讓人不舒服吧... 08/15 20:57
75F：→ DM310159:打槍比較適合當運動 08/21 01:15