作者warmheart629 (暖暖)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑步不是最佳减肥方式？
时间Sun Aug 14 14:15:53 2011
标题前面开头：讨论。
所以不要引战拜托 XD
朋友的朋友，物理治疗师说
" 最好的减肥方式~是不要懒惰，因为平常日常生活就会用到很多肌肉~~~
因为不是剧烈运动~~所以运用的肌肉群是不同的。这些肌肉群就会消耗到脂肪 "
"跑步的话，因为运用到的肌肉群，只消耗血糖，血糖消耗完，在消耗肝醣，
肝醣完了，消耗多余蛋白质，最後才是脂肪。"
我回：" 应该是跑到有长期减脂效果的强度和时间吧... "
他：" 跑到有这样的效果~~~其实是很伤身的~~~ 不如走路~~~~~~~~~。"
他：" 但是如果用的是反射性的肌肉，因为热量需求的速度很快，
没有时间等脂肪分解了~~ "
疑点一：跑步很难消耗到脂肪，消耗到脂肪时，已经到了伤身的地步？
疑点二：人体是一步一步，血醣→肝醣→蛋白质→脂肪，不会多少一起消耗一些？
完全就是一个个完整销耗完才轮到下一个吗？
这是我的问题，大家也可以提出疑点，一起讨论一下。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.12.9
2F：→ power751124:我觉得这张图就足以打破这两个疑点吧? 08/14 14:19
3F：推 peterwu4:我看到两个不会武功的在华山论剑。把文章砍了，然後把置 08/14 14:22
4F：推 power751124:他的意思是说,跑步运用到的肌群比较倾向於你说的消耗 08/14 14:22
5F：→ peterwu4:底和好好看一下吧 08/14 14:22
6F：→ biggungod:所以职业跑者大概已经伤身伤到死了...┐(─＿─)┌ 08/14 14:23
7F：→ power751124:方式,而其他肌群比较倾向於先消耗脂肪?....诡辩= = 08/14 14:23
8F：推 railrail:原来马拉松选手都归组坏了了啦 08/14 14:24
9F：→ railrail:他们真是用生命在跑步啊！！(泣) 08/14 14:24
很好，我的第一二行直接被忽略。 :)
10F：→ biggungod:没人跟你战阿，随便举个现实例子反驳而已 08/14 14:29
抱歉，我不是指你 :) 如果大家口气都令人舒服，我不会出此言。
还是大家都觉得自己口气非常OK，我误会了？
数学公式一种，不见得大家都该考一百。
又延伸了两种三种公式，某些人大概懂了，甚至有人靠题目去解答
置底文很棒也看过，但有些问题不见得知道是跟那些有相关。
11F：→ reneeviolet:你朋友说的这种能量消耗方式多半出现在以节食为手段 08/14 14:29
12F：→ el4e8d:非常难以相信跑步会跑到伤身 08/14 14:30
13F：→ reneeviolet:的人身上 所以才会出现溜溜球效应 08/14 14:30
14F：→ reneeviolet:至於有运动习惯的人 基於用进废退原则 身体会渐渐打开 08/14 14:31
15F：→ reneeviolet:并提高以脂肪为能量供应来源的比例 08/14 14:31
感谢板娘指引。
有人指出13-2-4-2-6可以参考一下
16F：推 power751124:如果我口气不好那十分抱歉,话说那篇..有这篇吗 08/14 14:38
XDDD 修正了 抱歉
17F：→ concent:我也是觉得如果跳有氧可能用到的小肌群会很多 08/14 15:30
18F：→ concent:但是我跳舞都跟不上 只好跑步 比较简单XDD 08/14 15:30
我喜欢多元化欸，跑步 + 跳舞 + 脚踏车 ~~~~~~
不过每个运动都要单独不间断至少一小时
19F：推 DLCSEA:除了理论外 自己做做看就知道了 我自己一个礼拜跑三天 08/14 15:56
20F：→ DLCSEA:(一次约40min) 一两个月下来 腰就少了快两寸 08/14 15:57
我自己也是每天跑步一小时，但从来没量过也从来没秤过体重XD
是偷懒後才开始良体重XDD
※ 编辑: warmheart629 来自: 125.233.12.9 (08/14 15:58)
21F：→ DLCSEA:加上又有重训 体重虽然降不多 但脂肪明显少了不少 08/14 15:57
22F：→ DLCSEA:少运动的人肌肉中的粒线体 不容易消耗脂肪 需要靠长期的运 08/14 15:58
23F：→ DLCSEA:动来提高脂肪运用的效率 08/14 15:59
24F：→ DLCSEA:而走路也有效 只是需要较长时间(一次较长 且次数要多) 08/14 16:00
25F：→ DLCSEA:我平常如果比较累通常就会走路 但顶多维持体态 08/14 16:01
26F：→ DLCSEA:如果要走路瘦身 虽然动起来轻松 但我不太想花太多时间走路 08/14 16:01
27F：→ DLCSEA:体力与"心力"允许就会选择跑步 无法配合就会走走路 08/14 16:02
28F：推 mos888tw:我也觉得运动虽然重要 但要看当天状况来调整 不一定要跑 08/14 16:09
29F：→ mos888tw:真的觉得倦，那就散散步别一直坐在电脑或电视前就好了 08/14 16:09
30F：推 power751124:其实我也是觉得走走路就消耗满多的,但现在跑步是兴趣 08/14 16:14
31F：→ power751124:在家用健身车反而觉得很累,不如出去走走:P 08/14 16:15
32F：→ haiang0612:血醣过低就会头晕了..所以.... 08/14 16:33
33F：推 hitsukix:这些东西上网随便翻翻资料应该就可以回答他了... 08/14 16:43
34F：→ hitsukix:日常生活形态不比以往 一般上班族一天有没有走1000步 08/14 16:44
35F：→ hitsukix:我都很怀疑了 何况现在很多作业都是靠电脑作业 08/14 16:44
36F：→ hitsukix:没有一定的肌耐力就作超过自己身体强度的运动 的确是伤身 08/14 16:45
37F：推 CR950111:FITNESS板有不少人都确实用慢跑瘦下来 实作结果>>>嘴炮 08/14 16:47
38F：→ hitsukix:你那物治师朋友有跑过步吗... 08/14 16:49
39F：推 apley:如果跑步伤身, 运动员身体应该都很差才是 08/14 17:01
40F：推 power751124:想问DLCSEA推文的第2,3段有详细文献or可以看吗 08/14 17:31
41F：→ power751124:抱歉是第4,5段，纯粹只是有兴趣了解^^ 08/14 17:32
42F：推 cloudstr:所以他是物理治疗师 再看看他的体格... 08/14 18:18
43F：→ jason12308:科科，都新手不懂啦。你们两个对话笑一笑就好，别认真 08/14 19:17
44F：→ jason12308:有物理治疗师听到我练习2个小时跑步就。 啊，跑好久... 08/14 19:18
45F：→ jason12308:我平常都没什麽时间运动耶...(就这样= = 08/14 19:19
46F：推 artisi:一堆医师满脑场肥挺着大肚子，牠们的话不一定正确 08/14 19:53
47F：推 halulu:医师太忙了... 08/14 20:17
48F：推 justdoit:我一周跑50km以上,可是都瘦不下来 08/14 20:46
49F：推 smallwalf:这个标题的「讨论」令我想到seminar(研讨会) 08/14 20:47
50F：→ smallwalf:教授还不是在台下狂电我(泪) 08/14 20:47
51F：→ wind9:我也笑了 08/14 21:28
52F：→ wind9:买台体脂计每种运动做做看 然後量一量亲自体验一下就知道了 08/14 21:38
53F：推 Komikumo:不要把物治师拖下水啦....有很多物理治疗师也是把跑步当 08/14 23:00
54F：→ Komikumo:运动啊...还有认识一天要跑10KM的 08/14 23:00
55F：→ hitsukix:就因为是物治师还说这种话... 08/14 23:46
56F：推 Bugman:日常生活中许多活动如走路 "脂肪利用率"的确高於跑步 但是 08/15 00:02
57F：→ Bugman:问题是 想有效减脂 消耗的热量必须要达到一定的量 跑步虽然 08/15 00:03
58F：→ Bugman:脂肪利用率较低 但是总体消耗的"脂肪量"较高 所以能够有效 08/15 00:03
59F：→ Bugman:减去脂肪 08/15 00:04
60F：推 nodachiaki:没意外的话我几乎每天或至少两三天量一次体脂，用图表 08/15 07:24
61F：→ nodachiaki:跟excel档案管理。五月下旬开始运动之後我的体脂一直都 08/15 07:25
62F：→ nodachiaki:在下降(脂重)然後LBM慢慢的升高...如果要说体脂计有误 08/15 07:26
63F：→ nodachiaki:差，问题在於可怕的是数字是有连结的，而不是乱跳。 08/15 07:27
64F：→ nodachiaki:五月初本来体脂30.X%，每天慢慢降降降，到七月中24.X% 08/15 07:33
65F：→ nodachiaki:那之後荒废WII一个礼拜(有出门走路或作事喔)体脂变25.X 08/15 07:34
66F：→ nodachiaki:然後回台湾玩又变26.x，八月初恢复WII原地跑现在又变 08/15 07:36
67F：→ nodachiaki:25.X。我觉得最恐怖的是刚从台湾回来那几天内脏脂肪怎 08/15 07:36
68F：→ nodachiaki:麽量都是3，可是自从五月下旬开始每天运动後，从6月中 08/15 07:37
69F：→ nodachiaki:开始我的内脏脂肪不管怎麽量都是2！持续到7月底回台湾 08/15 07:38
70F：→ nodachiaki:之前。所以以我的数字来看我确定有氧是可以减脂的， 08/15 07:40
71F：→ nodachiaki:忘了说，我在开始运动前以前的内脏脂肪一直都是3喔！ 08/15 07:42
72F：→ nodachiaki:能维持1.5个月内脏脂肪2，我想这应该就是最好的证明了 08/15 07:42
73F：→ camerdy:art逻辑怪怪的... 08/15 10:46
74F：→ lovemendy:你的口气看了才让人不舒服吧... 08/15 20:57
75F：→ DM310159:打枪比较适合当运动 08/21 01:15