作者andy89202033 (89202033)
看板FITNESS
標題[減肥]重度肥胖者的減肥
時間Sun Aug 14 06:23:34 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：168
體重：100
BMI：（
體脂率：43
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基礎代謝 :1605
三餐內容
早餐：過去 雞腿漢堡OR鮪魚蛋餅之類+豆漿 現在 茶葉蛋+自己打的蔬果汁約500CC
午餐：便當一個
晚餐：過去便當 現在 麥片+雞胸肉約100克
其他：（可免填）假日有喝酒習慣週五六加起來約8-12罐啤酒(易開罐)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）11-12點睡--7點30分起床
生活型態 上班族
運動習慣：加入健身房約10天 每天晚上6:00作划步機(心跳維持130)100分鐘消耗約1000卡
重訓約50鐘 目前已肌耐力為主(上下半身器材都有用)約一組20下(第20下為極限)每種一3
組
我的問題：目前基代是否太低 每晚運動後都有失眠困擾 目前飲食跟運動是否能夠有良好
減重效果 (其實我今年一月已經胖到107公斤了 花了將近4個月才減7公斤...
當然當時只有飲食小控制..大約就是我文章的之前減半左右)目前希望能在
3個月減重15公斤 請問這個可能性大嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.122.190
※ 編輯: andy89202033 來自: 61.218.122.190 (08/14 06:37)
1F：推 supershower:如果是我吃 會太餓= = 寧願營養多攝取一點 少喝幾罐酒 08/14 07:14
2F：推 jesse090828:喝酒無疑是自掘墳墓 08/14 07:21
4F：推 haozhen:菸酒是減肥大敵，而且你現在吃太少，每餐可加一兩杯大燕麥 08/14 07:23
5F：→ tassadar1:一週就多了1440~2160Kcal的熱量 08/14 07:25
6F：→ snowfirefox:酒太多了吧 還有划步應該沒有消耗到1千吧 08/14 07:41
7F：→ snowfirefox:我是到健身房一個月了 4公斤 太快不見得好 何必呢 08/14 07:45
8F：推 tassadar1:關注體脂的變化比體重重要多了... 08/14 07:55
9F：→ andy89202033:我也不確定 我是看機器的顯示的 不過我做100分鐘 08/14 07:57
10F：→ andy89202033:而且滿認真的 都維持130以上心跳 應該有接近1000吧 08/14 07:57
11F：→ andy89202033:體脂的話 我第一次量所以變化量不清楚 10天候會在量 08/14 07:59
12F：→ andy89202033:到時在看看變化吧 喝酒是因為工作需要應酬滿難減少 08/14 08:00
13F：推 supershower:重點是多吸收那1000多大卡 卻沒吸收到必需的養分..... 08/14 08:01
14F：→ supershower:要成效更彰 那務必要硬起來 面對酒精問題 08/14 08:01
15F：→ andy89202033:我會是著盡量減少的= = 可是現實上滿困難的 08/14 08:03
16F：推 supershower:嗚喔 應酬真是家家有本難念的經 那就多運動吧= =a 08/14 08:04
17F：推 ashin1069:公司應酬不會在週末 也不會只喝啤酒 覺得困難的話 08/14 08:31
18F：→ ashin1069:您就甭減了 另外很激烈的戰鬥有氧100分鐘才可能接近一千 08/14 08:32
20F：→ nodachiaki:你這樣就算減肥成功可能已經成為糖尿病預備群了 08/14 08:39
21F：→ nodachiaki:不是詛咒你喔。再說你沒吃到基代真的不好，看看置底文 08/14 08:40
22F：→ nodachiaki:或板娘寫的文章吧... 08/14 08:40
23F：→ nodachiaki:(第一行貼的那個連結是胰臟炎的問題，胰臟會溶化喔) 08/14 08:42
24F：→ andy89202033:老大 我的老闆就要在週末陪..至於1000這個問題就在加 08/14 08:57
25F：→ andy89202033:加時間吧 畢竟我是看機器的= = 08/14 08:57
26F：→ andy89202033:大概要多少時間才能達到1000卡 可以提示我一下嗎? 08/14 08:59
27F：→ andy89202033:吃的方面 我會再增加一些量的 08/14 09:05
28F：推 railrail:滑步機100分鐘不可能1000大卡，有500大卡就不錯了 08/14 09:16
29F：→ railrail:我這麼說吧，1000大卡的熱量大約相當於以時速8公里的速度 08/14 09:17
30F：→ railrail:連續跑一個半小時的強度，你自己算算看滑步機要滑多久才 08/14 09:18
31F：→ railrail:會和這個一樣累。基本上做完消耗1000大卡的有氧應該沒力 08/14 09:18
32F：→ railrail:再做重訓了 08/14 09:19
33F：→ andy89202033:那我短期內可能沒辦法做到那種強度...時間沒那麼多 08/14 09:25
34F：→ tinjayboy:rail*2你還要考慮原po的體重 08/14 10:18
35F：推 fet0124:早餐好像吃太少了 啤酒是液態麵包呢XD 08/14 10:22
36F：→ tinjayboy:剛剛幫你算了一下 你用時速6公里的速度"跑"一小時可以 08/14 10:25
37F：→ tinjayboy:消耗732大卡 08/14 10:25
38F：推 ashin1069:消耗卡路里不是用算的算得出來 一來要從熱起來到真的消 08/14 10:27
39F：→ tinjayboy:要消耗1000只需要跑80分鐘左右 撐不住 時速可以再降 08/14 10:28
40F：→ ashin1069:脂 還要等速等不確定的狀況 一小時說實在500上下算很厲 08/14 10:28
41F：→ tinjayboy:跑到100分鐘 應該還是可以消耗1000大卡 08/14 10:28
42F：→ ashin1069:害了 08/14 10:29
43F：→ ashin1069:"只" 需要跑80分? = =" 真的不要亂教快樂數據比較好 08/14 10:29
44F：→ tinjayboy:我依公式算的 還是你認為那一點參考價值都沒有? 08/14 10:30
45F：推 ashin1069:...一點參考價值都沒有這句話是您自己說的 我前頭說了 08/14 10:33
46F：→ ashin1069:80分鐘要等速 要從頭到尾燃脂消卡路里的效率都一樣是 08/14 10:34
47F：→ ashin1069:不可能的 有太多不確定的因子存在著 如果消耗卡路里 08/14 10:35
48F：→ ashin1069:有用計算就準那麼完美 大家就不用這麼辛苦減肥了 08/14 10:35
49F：推 bandoll:計算值只能參考，要正確的算出來要花很多錢買設備..... 08/14 10:37
50F：→ tinjayboy:依那公式計算 同樣距離用不同速度跑 算出來差異不大 08/14 10:50
51F：→ tinjayboy:因為你說快樂數據 讓我覺得你變相指稱數據誇張 08/14 10:51
52F：→ tinjayboy:如果10公里確實都用"跑"的 那數據就有參考價值 08/14 10:52
53F：推 trumpet6:你的基代真的好低，還有酒的熱量超高，盡量避免!! 08/14 10:52
54F：推 ashin1069:...差異不大 ... 變相指稱 ... 算了 你自己腦補吧 08/14 10:52
55F：→ trumpet6:我下午PO上自己的介紹，我比你重喔，但是有開始瘦下來~ 08/14 10:54
56F：推 fet0124:可是可以吃到基代加2~300 1900也可以吃很多了 08/14 11:10
57F：推 hitsukix:要考慮一堆不確定因子的話 那些計算式都是垃圾了 08/14 12:02
58F：→ andy89202033:幾卡也沒那麼重要吧..不必討論的那麼激動啦 08/14 12:16
59F：→ andy89202033:我說卡數只是希望自己好算而已= = 08/14 12:17
60F：→ andy89202033:畢竟運動時間有限阿 08/14 12:18
61F：推 trumpet6:推andy大說的，軟體數值也都是參考用! 努力持續就對了~ 08/14 12:30
62F：推 TWkid:8-12罐 +_+ 08/14 16:37
63F：推 nodachiaki:請問原PO原本體脂也是43%嗎 08/14 16:48
64F：→ andy89202033:我2005年之前體脂約24啪上下 08/15 08:30
65F：推 nodachiaki:XD你誤會我的意思，我是在說你減了七公斤，減之前體脂 08/15 09:01
66F：→ nodachiaki:多少? 08/15 09:01
67F：→ nodachiaki:因為你說花了四個月減七公斤，好奇你原本體脂是多少... 08/15 09:03
68F：→ andy89202033:之前沒有測過.. 08/15 09:47
69F：推 Sammin:我減肥前的身高體重跟你差不多...3個月15kg是可以的! 08/15 16:42
70F：→ Sammin:我現在77kg... 多做有氧飲食習慣要改變就可以成功! 加油! 08/15 16:43
71F：→ Sammin:啤酒千萬要戒掉! 8-12罐啤酒的熱量跟你增加的重量... 08/15 16:44
72F：→ Sammin:在把它換算成你要消耗掉所需要流的汗... 08/15 16:45
73F：推 FarkU:週末就剛好把缺得補滿啦 08/16 18:06