作者andy89202033 (89202033)
看板FITNESS
标题[减肥]重度肥胖者的减肥
时间Sun Aug 14 06:23:34 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：168
体重：100
BMI：（
体脂率：43
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
基础代谢 :1605
三餐内容
早餐：过去 鸡腿汉堡OR鲔鱼蛋饼之类+豆浆 现在 茶叶蛋+自己打的蔬果汁约500CC
午餐：便当一个
晚餐：过去便当 现在 麦片+鸡胸肉约100克
其他：（可免填）假日有喝酒习惯周五六加起来约8-12罐啤酒(易开罐)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）11-12点睡--7点30分起床
生活型态 上班族
运动习惯：加入健身房约10天 每天晚上6:00作划步机(心跳维持130)100分钟消耗约1000卡
重训约50钟 目前已肌耐力为主(上下半身器材都有用)约一组20下(第20下为极限)每种一3
组
我的问题：目前基代是否太低 每晚运动後都有失眠困扰 目前饮食跟运动是否能够有良好
减重效果 (其实我今年一月已经胖到107公斤了 花了将近4个月才减7公斤...
当然当时只有饮食小控制..大约就是我文章的之前减半左右)目前希望能在
3个月减重15公斤 请问这个可能性大吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.122.190
※ 编辑: andy89202033 来自: 61.218.122.190 (08/14 06:37)
1F：推 supershower:如果是我吃 会太饿= = 宁愿营养多摄取一点 少喝几罐酒 08/14 07:14
2F：推 jesse090828:喝酒无疑是自掘坟墓 08/14 07:21
4F：推 haozhen:菸酒是减肥大敌，而且你现在吃太少，每餐可加一两杯大燕麦 08/14 07:23
5F：→ tassadar1:一周就多了1440~2160Kcal的热量 08/14 07:25
6F：→ snowfirefox:酒太多了吧 还有划步应该没有消耗到1千吧 08/14 07:41
7F：→ snowfirefox:我是到健身房一个月了 4公斤 太快不见得好 何必呢 08/14 07:45
8F：推 tassadar1:关注体脂的变化比体重重要多了... 08/14 07:55
9F：→ andy89202033:我也不确定 我是看机器的显示的 不过我做100分钟 08/14 07:57
10F：→ andy89202033:而且满认真的 都维持130以上心跳 应该有接近1000吧 08/14 07:57
11F：→ andy89202033:体脂的话 我第一次量所以变化量不清楚 10天候会在量 08/14 07:59
12F：→ andy89202033:到时在看看变化吧 喝酒是因为工作需要应酬满难减少 08/14 08:00
13F：推 supershower:重点是多吸收那1000多大卡 却没吸收到必需的养分..... 08/14 08:01
14F：→ supershower:要成效更彰 那务必要硬起来 面对酒精问题 08/14 08:01
15F：→ andy89202033:我会是着尽量减少的= = 可是现实上满困难的 08/14 08:03
16F：推 supershower:呜喔 应酬真是家家有本难念的经 那就多运动吧= =a 08/14 08:04
17F：推 ashin1069:公司应酬不会在周末 也不会只喝啤酒 觉得困难的话 08/14 08:31
18F：→ ashin1069:您就甭减了 另外很激烈的战斗有氧100分钟才可能接近一千 08/14 08:32
20F：→ nodachiaki:你这样就算减肥成功可能已经成为糖尿病预备群了 08/14 08:39
21F：→ nodachiaki:不是诅咒你喔。再说你没吃到基代真的不好，看看置底文 08/14 08:40
22F：→ nodachiaki:或板娘写的文章吧... 08/14 08:40
23F：→ nodachiaki:(第一行贴的那个连结是胰脏炎的问题，胰脏会溶化喔) 08/14 08:42
24F：→ andy89202033:老大 我的老板就要在周末陪..至於1000这个问题就在加 08/14 08:57
25F：→ andy89202033:加时间吧 毕竟我是看机器的= = 08/14 08:57
26F：→ andy89202033:大概要多少时间才能达到1000卡 可以提示我一下吗? 08/14 08:59
27F：→ andy89202033:吃的方面 我会再增加一些量的 08/14 09:05
28F：推 railrail:滑步机100分钟不可能1000大卡，有500大卡就不错了 08/14 09:16
29F：→ railrail:我这麽说吧，1000大卡的热量大约相当於以时速8公里的速度 08/14 09:17
30F：→ railrail:连续跑一个半小时的强度，你自己算算看滑步机要滑多久才 08/14 09:18
31F：→ railrail:会和这个一样累。基本上做完消耗1000大卡的有氧应该没力 08/14 09:18
32F：→ railrail:再做重训了 08/14 09:19
33F：→ andy89202033:那我短期内可能没办法做到那种强度...时间没那麽多 08/14 09:25
34F：→ tinjayboy:rail*2你还要考虑原po的体重 08/14 10:18
35F：推 fet0124:早餐好像吃太少了 啤酒是液态面包呢XD 08/14 10:22
36F：→ tinjayboy:刚刚帮你算了一下 你用时速6公里的速度"跑"一小时可以 08/14 10:25
37F：→ tinjayboy:消耗732大卡 08/14 10:25
38F：推 ashin1069:消耗卡路里不是用算的算得出来 一来要从热起来到真的消 08/14 10:27
39F：→ tinjayboy:要消耗1000只需要跑80分钟左右 撑不住 时速可以再降 08/14 10:28
40F：→ ashin1069:脂 还要等速等不确定的状况 一小时说实在500上下算很厉 08/14 10:28
41F：→ tinjayboy:跑到100分钟 应该还是可以消耗1000大卡 08/14 10:28
42F：→ ashin1069:害了 08/14 10:29
43F：→ ashin1069:"只" 需要跑80分? = =" 真的不要乱教快乐数据比较好 08/14 10:29
44F：→ tinjayboy:我依公式算的 还是你认为那一点参考价值都没有? 08/14 10:30
45F：推 ashin1069:...一点参考价值都没有这句话是您自己说的 我前头说了 08/14 10:33
46F：→ ashin1069:80分钟要等速 要从头到尾燃脂消卡路里的效率都一样是 08/14 10:34
47F：→ ashin1069:不可能的 有太多不确定的因子存在着 如果消耗卡路里 08/14 10:35
48F：→ ashin1069:有用计算就准那麽完美 大家就不用这麽辛苦减肥了 08/14 10:35
49F：推 bandoll:计算值只能参考，要正确的算出来要花很多钱买设备..... 08/14 10:37
50F：→ tinjayboy:依那公式计算 同样距离用不同速度跑 算出来差异不大 08/14 10:50
51F：→ tinjayboy:因为你说快乐数据 让我觉得你变相指称数据夸张 08/14 10:51
52F：→ tinjayboy:如果10公里确实都用"跑"的 那数据就有参考价值 08/14 10:52
53F：推 trumpet6:你的基代真的好低，还有酒的热量超高，尽量避免!! 08/14 10:52
54F：推 ashin1069:...差异不大 ... 变相指称 ... 算了 你自己脑补吧 08/14 10:52
55F：→ trumpet6:我下午PO上自己的介绍，我比你重喔，但是有开始瘦下来~ 08/14 10:54
56F：推 fet0124:可是可以吃到基代加2~300 1900也可以吃很多了 08/14 11:10
57F：推 hitsukix:要考虑一堆不确定因子的话 那些计算式都是垃圾了 08/14 12:02
58F：→ andy89202033:几卡也没那麽重要吧..不必讨论的那麽激动啦 08/14 12:16
59F：→ andy89202033:我说卡数只是希望自己好算而已= = 08/14 12:17
60F：→ andy89202033:毕竟运动时间有限阿 08/14 12:18
61F：推 trumpet6:推andy大说的，软体数值也都是参考用! 努力持续就对了~ 08/14 12:30
62F：推 TWkid:8-12罐 +_+ 08/14 16:37
63F：推 nodachiaki:请问原PO原本体脂也是43%吗 08/14 16:48
64F：→ andy89202033:我2005年之前体脂约24啪上下 08/15 08:30
65F：推 nodachiaki:XD你误会我的意思，我是在说你减了七公斤，减之前体脂 08/15 09:01
66F：→ nodachiaki:多少? 08/15 09:01
67F：→ nodachiaki:因为你说花了四个月减七公斤，好奇你原本体脂是多少... 08/15 09:03
68F：→ andy89202033:之前没有测过.. 08/15 09:47
69F：推 Sammin:我减肥前的身高体重跟你差不多...3个月15kg是可以的! 08/15 16:42
70F：→ Sammin:我现在77kg... 多做有氧饮食习惯要改变就可以成功! 加油! 08/15 16:43
71F：→ Sammin:啤酒千万要戒掉! 8-12罐啤酒的热量跟你增加的重量... 08/15 16:44
72F：→ Sammin:在把它换算成你要消耗掉所需要流的汗... 08/15 16:45
73F：推 FarkU:周末就刚好把缺得补满啦 08/16 18:06