作者dirrtybon (阿尼)
看板FITNESS
標題[討論] 想問腹肌跟體重的關係
時間Sat Aug 13 18:20:55 2011
從小到大都是個瘦子
身高176 體重56~60之間 來回了高中三年大學四年
當兵後多量多餐到達63kg
目前有在重訓 有氧有心情才做 但一個禮拜至少一次
體脂量過兩台
一台是家裡體重計內建的體脂功能 範圍在 17~20%
一台是學校體脂機 比較專業還要拿一個像小棒子的東西 落在11~14%
我的理想體重是67kg
但現在偏瘦腹肌就不明顯了
我知道腹肌要出現體脂要夠低才行
那如果我要增重到67kg
勢必又得吃超過機代
可是又得兼顧降低體脂
實在有點毫無頭緒該如何達成目標
如果要增重又要降體脂的方法
還是要靠飲食跟有氧嗎??
問題已經吃超過機代
但有氧如果消耗很多熱量
是不是不會胖反而變瘦呢?
請大大指點迷津Orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.221.147
1F：推 bandoll:重訓..... 08/13 18:23
2F：推 power751124:做HIIT吧!!!!! 08/13 18:24
3F：→ dirrtybon:已經有在做重訓哩 還是要加強腹部運動讓脂肪變肌肉@@ 08/13 18:26
4F：→ rex105:沒有經過腹部的鍛鍊所呈現的"瘦的腹肌" 老實說很脆弱... 08/13 18:26
5F：→ rex105:加強腹部運動也不會讓脂肪變成肌肉...=_=+ 08/13 18:27
6F：→ rex105:基代本來就是每天要吃超過了 你真的有認真看置底文嗎 08/13 18:28
7F：→ dirrtybon:所以腹肌要練更大塊 但有氧消脂肪補充蛋白質吃超過機代? 08/13 18:29
8F：→ dirrtybon:有看但腦筋駑鈍 還是有疑問 sorry 08/13 18:31
9F：推 power751124:有氧在非飢餓狀態時,主要是消耗醣類和脂肪,不是肌肉 08/13 18:35
10F：→ power751124:而且只要你吃超過基代但小於一日所需(須均衡) 08/13 18:36
11F：→ power751124:基本上轉換成脂肪的比率也會低,重點就是動加吃就對了 08/13 18:37
12F：→ power751124:既然有在做重訓(認真?)加上好好的吃,為何要害怕有氧消 08/13 18:39
13F：→ power751124:肌肉? 08/13 18:39
14F：→ cosy:你練到死脂肪也不可能變肌肉..... 08/13 18:40
16F：→ dirrtybon:可能是有氧多強調減重 但想要增重做有氧才會有此疑慮 08/13 18:44
17F：→ dirrtybon:我知道了 我會多吃多動多練 謝謝 08/13 18:45
18F：→ dirrtybon:因為目前體重有點卡住" 08/13 18:46
19F：→ power751124:肌肉本來就比較難練阿~"~(加油~我也好想上健身房QQ) 08/13 18:50
20F：推 power751124:有空好好看看這邊的置底文和吧(都好物喔XD) 08/13 18:56
21F：推 jason12308:女生20％還滿好看的。25％我也可以接受...XDDD 08/13 21:23
22F：→ jason12308:離題了，重點應該是：一樣都是10％，有練沒練差很多 08/13 21:25
23F：推 mbifs:我個人覺得 不是只吃超過基代而已 一定要吃基代+200~300才會 08/14 07:40
24F：→ mbifs:消脂,否則譬如基代1200大卡 然後我吃1300好了,我隔天會脂肪 08/14 07:41
25F：→ mbifs:會變高 肌肉體重會下降 跟節食很像 08/14 07:41
26F：推 nodachiaki:推樓上 我跟樓上狀況一樣 08/14 08:11
27F：→ nodachiaki:而且即使吃超過基代兩三百，假如當天運動量明顯過大 08/14 08:12
28F：→ nodachiaki:也會出現樓上說的狀況，這時候也得多吃... 08/14 08:12
29F：推 power751124:我也是我也是(舉手~),現在完全不敢少吃 08/14 08:16