作者dirrtybon (阿尼)
看板FITNESS
标题[讨论] 想问腹肌跟体重的关系
时间Sat Aug 13 18:20:55 2011
从小到大都是个瘦子
身高176 体重56~60之间 来回了高中三年大学四年
当兵後多量多餐到达63kg
目前有在重训 有氧有心情才做 但一个礼拜至少一次
体脂量过两台
一台是家里体重计内建的体脂功能 范围在 17~20%
一台是学校体脂机 比较专业还要拿一个像小棒子的东西 落在11~14%
我的理想体重是67kg
但现在偏瘦腹肌就不明显了
我知道腹肌要出现体脂要够低才行
那如果我要增重到67kg
势必又得吃超过机代
可是又得兼顾降低体脂
实在有点毫无头绪该如何达成目标
如果要增重又要降体脂的方法
还是要靠饮食跟有氧吗??
问题已经吃超过机代
但有氧如果消耗很多热量
是不是不会胖反而变瘦呢?
请大大指点迷津Orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.221.147
1F：推 bandoll:重训..... 08/13 18:23
2F：推 power751124:做HIIT吧!!!!! 08/13 18:24
3F：→ dirrtybon:已经有在做重训哩 还是要加强腹部运动让脂肪变肌肉@@ 08/13 18:26
4F：→ rex105:没有经过腹部的锻链所呈现的"瘦的腹肌" 老实说很脆弱... 08/13 18:26
5F：→ rex105:加强腹部运动也不会让脂肪变成肌肉...=_=+ 08/13 18:27
6F：→ rex105:基代本来就是每天要吃超过了 你真的有认真看置底文吗 08/13 18:28
7F：→ dirrtybon:所以腹肌要练更大块 但有氧消脂肪补充蛋白质吃超过机代? 08/13 18:29
8F：→ dirrtybon:有看但脑筋驽钝 还是有疑问 sorry 08/13 18:31
9F：推 power751124:有氧在非饥饿状态时,主要是消耗醣类和脂肪,不是肌肉 08/13 18:35
10F：→ power751124:而且只要你吃超过基代但小於一日所需(须均衡) 08/13 18:36
11F：→ power751124:基本上转换成脂肪的比率也会低,重点就是动加吃就对了 08/13 18:37
12F：→ power751124:既然有在做重训(认真?)加上好好的吃,为何要害怕有氧消 08/13 18:39
13F：→ power751124:肌肉? 08/13 18:39
14F：→ cosy:你练到死脂肪也不可能变肌肉..... 08/13 18:40
16F：→ dirrtybon:可能是有氧多强调减重 但想要增重做有氧才会有此疑虑 08/13 18:44
17F：→ dirrtybon:我知道了 我会多吃多动多练 谢谢 08/13 18:45
18F：→ dirrtybon:因为目前体重有点卡住" 08/13 18:46
19F：→ power751124:肌肉本来就比较难练阿~"~(加油~我也好想上健身房QQ) 08/13 18:50
20F：推 power751124:有空好好看看这边的置底文和吧(都好物喔XD) 08/13 18:56
21F：推 jason12308:女生20％还满好看的。25％我也可以接受...XDDD 08/13 21:23
22F：→ jason12308:离题了，重点应该是：一样都是10％，有练没练差很多 08/13 21:25
23F：推 mbifs:我个人觉得 不是只吃超过基代而已 一定要吃基代+200~300才会 08/14 07:40
24F：→ mbifs:消脂,否则譬如基代1200大卡 然後我吃1300好了,我隔天会脂肪 08/14 07:41
25F：→ mbifs:会变高 肌肉体重会下降 跟节食很像 08/14 07:41
26F：推 nodachiaki:推楼上 我跟楼上状况一样 08/14 08:11
27F：→ nodachiaki:而且即使吃超过基代两三百，假如当天运动量明显过大 08/14 08:12
28F：→ nodachiaki:也会出现楼上说的状况，这时候也得多吃... 08/14 08:12
29F：推 power751124:我也是我也是(举手~),现在完全不敢少吃 08/14 08:16