作者michaeldrum (Syncopation)
看板FITNESS
標題[減肥] 面對現實
時間Fri Aug 12 22:22:35 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：172.5
體重：82.8
BMI：27.8
體脂率 :29.2
內臟脂肪：12
基代：1779
身體年齡：45
參考照片： 縮小腹前(慎入)
http://imgur.com/hOhb4.jpg
縮小腹後
http://imgur.com/clQ0m.jpg
三餐內容
早餐：全家三明治x1
午餐：很不一定 通常都是飯or麵 家人煮啥我只好吃啥...
晚餐：同上 不過盡量少吃
其他：自己有算每天不吃超過1500
每天都有吃水果
有喝4^2茶的習慣 每天約1.5~2瓶
日常作息時間：約8~9點醒 晚上1點左右睡
生活型態：剛退伍 不是去外面面試 就是坐在電腦前面
運動習慣：晚餐後一小時跳比利哥的有氧20分鐘 重訓10分鐘
我的問題：
1.由於自己是扁平足 今天剛買扁平足專用鞋墊
趕緊出去慢跑 可是跑了大概2km膝蓋就爆痛
想請問
是慢跑+快走 半小時 好
還是
比利哥20min 重訓10min好呢?
2.4^2茶 這東西可以一直喝嗎
由於怕有咖啡因的茶睡不著
所以最近都在喝這個
跟喝水比起來呢?
3.中永和附近哪裡可以量體脂呢 ?
--
從國中開始 就開始有高血壓/大肚子的毛病(都是遺傳)
尤其是肚子 上禮拜去買褲子一量才發現我38吋了
不過縮小腹的時候卻又可以讓衣服是平的 (約34)
看西醫> 醫生拿超音波一直照 "裏面沒東西啊沒東西啊loop"
害我很不好意思不知道該說啥
看中醫> 醫生一看到就說 哇靠你才XX歲欸 怎麼這麼誇張(站起來)
想說是宿便 給我開瀉藥 結果吃了反而拉不出來 哪招
不了了之
最近開始面對現實了 不過由於以前真的沒啥運動的習慣
配上其他既有的毛病 (除高血壓/大肚子外 還有漏斗胸....)
體力很差 大學的時候跑1600很努力再跑也跑超過15分
已經戒消夜有1個月 可是還是不夠
所以上禮拜開始運動 想要開始改變自己
請各位前輩幫看一下運動/飲食有沒有可以改進的地方
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.80.170.27
1F：推 CMXXX:運動量這樣太少了 08/12 22:28
2F：推 Cordierite:參考圖片似乎沒啥參考作用...囧 08/12 22:35
3F：→ Cordierite:吃太少動太少 有認真爬過文嗎？看有沒有好心人要回文吧 08/12 22:37
4F：→ tassadar1:三餐的澱粉看起來是夠了，可多點蔬果 08/12 22:37
5F：→ tassadar1:1500絕對連基代都不到... 膝蓋不舒服不要硬操，游泳或 08/12 22:38
6F：→ reneeviolet:慎重起見....去康是美或大賣場量個體脂率吧... 08/12 22:39
7F：→ tassadar1:快走都行 要大量喝的無疑是水最好，沒聽過4^2是啥... 08/12 22:39
8F：→ reneeviolet:4的平方=16 16茶嗎？= =a 對我而言都是加料水 08/12 22:40
9F：→ michaeldrum:就16茶啊....(抱歉 數字版壞習慣) 08/12 22:41
10F：→ michaeldrum:打算明天去康是美量 回來後補上... 08/12 22:41
11F：→ michaeldrum:另外想問 每天都吃不到基代可是都不會餓怎麼辦@@ 08/12 22:42
12F：推 power751124:"每天都吃不到基代可是都好撐"才該怎麼辦吧 = = 08/12 22:49
13F：→ michaeldrum:喔 謝謝樓上 = =" 抱歉新手問的問題笨了點...囧 08/12 22:50
14F：→ tassadar1:加大運動量自然就會餓了呀 08/12 22:51
15F：→ michaeldrum:恩 慢慢嘗試拉長運動時間.... 08/12 22:53
16F：推 power751124:你每天都吃少於基代,運動量又不大,他當然給你"假裝"不 08/12 22:54
17F：→ power751124:會餓阿,而且常常是自以為吃夠了ˊ ˋ 08/12 22:55
18F：→ reneeviolet:排除天熱或作息不正 有時肝膽腸胃有狀況也會沒食慾... 08/12 22:58
19F：→ michaeldrum:所以反而該吃多一點點 然後運動量大增這樣 08/12 22:59
20F：→ reneeviolet:話說你的健康小狀況不少耶（指原文） 更要循序漸進 08/12 23:00
21F：→ michaeldrum:謝謝各位熱心大大 m(_ _)m 08/12 23:02
22F：→ tinjayboy:跑2km膝蓋不舒服應該是你跑太快 剛開始什麼都要慢慢來 08/13 09:34
23F：→ tinjayboy:用不會喘的速度"跑"(還能輕鬆聊天那種速度) 時間拉長 08/13 09:35
24F：→ tinjayboy:至少跑1小時 等大腿肌肉微血管密度變高 你就進化了 08/13 09:37
補上縮小腹前後照片,體脂and相關資訊
※ 編輯: michaeldrum 來自: 111.80.170.27 (08/13 19:59)
25F：推 wilson200106:1600跑15分鐘那幾乎是用走的了 08/13 21:07
26F：→ tinjayboy:就算慢到幾乎可以用走的 你還是要用跑步的方式去跑 08/13 21:36
27F：→ tinjayboy:因為用走的消耗熱量約跑的一半 08/13 21:37
28F：推 power751124:要吃超過基代喔(既然你都量出基代了) 08/13 22:06
29F：推 power751124:基本上運動量都不太足夠,最好可以拉長到1HR 08/13 22:09
30F：→ power751124: 每天的總量 08/13 22:10
31F：→ power751124:感覺內臟脂肪滿多的,好好運動就會消摟(你的肚子~) 08/13 22:12
32F：→ michaeldrum:今天開始拉長運動時間至50~65分鐘 繼續努力@@ 08/13 22:16
33F：推 koinic:1600跑15分鐘不會怎樣 重點是要跑起來 心跳要達130 08/13 23:49
34F：→ koinic:你向來不運動 一開始跑越慢越好 準沒錯 未來再慢慢增加強度 08/13 23:50
35F：推 power751124:推樓上,慢慢來會漸漸越跑越快的,不要勉強太劇烈的運動 08/14 07:50
36F：推 aliciahericc:游泳是你最好的選擇!!就算拿浮板打水也很耗體力喔!! 08/14 22:51