作者michaeldrum (Syncopation)
看板FITNESS
标题[减肥] 面对现实
时间Fri Aug 12 22:22:35 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：172.5
体重：82.8
BMI：27.8
体脂率 :29.2
内脏脂肪：12
基代：1779
身体年龄：45
参考照片： 缩小腹前(慎入)
http://imgur.com/hOhb4.jpg
缩小腹後
http://imgur.com/clQ0m.jpg
三餐内容
早餐：全家三明治x1
午餐：很不一定 通常都是饭or面 家人煮啥我只好吃啥...
晚餐：同上 不过尽量少吃
其他：自己有算每天不吃超过1500
每天都有吃水果
有喝4^2茶的习惯 每天约1.5~2瓶
日常作息时间：约8~9点醒 晚上1点左右睡
生活型态：刚退伍 不是去外面面试 就是坐在电脑前面
运动习惯：晚餐後一小时跳比利哥的有氧20分钟 重训10分钟
我的问题：
1.由於自己是扁平足 今天刚买扁平足专用鞋垫
赶紧出去慢跑 可是跑了大概2km膝盖就爆痛
想请问
是慢跑+快走 半小时 好
还是
比利哥20min 重训10min好呢?
2.4^2茶 这东西可以一直喝吗
由於怕有咖啡因的茶睡不着
所以最近都在喝这个
跟喝水比起来呢?
3.中永和附近哪里可以量体脂呢 ?
--
从国中开始 就开始有高血压/大肚子的毛病(都是遗传)
尤其是肚子 上礼拜去买裤子一量才发现我38寸了
不过缩小腹的时候却又可以让衣服是平的 (约34)
看西医> 医生拿超音波一直照 "里面没东西啊没东西啊loop"
害我很不好意思不知道该说啥
看中医> 医生一看到就说 哇靠你才XX岁欸 怎麽这麽夸张(站起来)
想说是宿便 给我开泻药 结果吃了反而拉不出来 哪招
不了了之
最近开始面对现实了 不过由於以前真的没啥运动的习惯
配上其他既有的毛病 (除高血压/大肚子外 还有漏斗胸....)
体力很差 大学的时候跑1600很努力再跑也跑超过15分
已经戒消夜有1个月 可是还是不够
所以上礼拜开始运动 想要开始改变自己
请各位前辈帮看一下运动/饮食有没有可以改进的地方
谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.80.170.27
1F：推 CMXXX:运动量这样太少了 08/12 22:28
2F：推 Cordierite:参考图片似乎没啥参考作用...囧 08/12 22:35
3F：→ Cordierite:吃太少动太少 有认真爬过文吗？看有没有好心人要回文吧 08/12 22:37
4F：→ tassadar1:三餐的淀粉看起来是够了，可多点蔬果 08/12 22:37
5F：→ tassadar1:1500绝对连基代都不到... 膝盖不舒服不要硬操，游泳或 08/12 22:38
6F：→ reneeviolet:慎重起见....去康是美或大卖场量个体脂率吧... 08/12 22:39
7F：→ tassadar1:快走都行 要大量喝的无疑是水最好，没听过4^2是啥... 08/12 22:39
8F：→ reneeviolet:4的平方=16 16茶吗？= =a 对我而言都是加料水 08/12 22:40
9F：→ michaeldrum:就16茶啊....(抱歉 数字版坏习惯) 08/12 22:41
10F：→ michaeldrum:打算明天去康是美量 回来後补上... 08/12 22:41
11F：→ michaeldrum:另外想问 每天都吃不到基代可是都不会饿怎麽办@@ 08/12 22:42
12F：推 power751124:"每天都吃不到基代可是都好撑"才该怎麽办吧 = = 08/12 22:49
13F：→ michaeldrum:喔 谢谢楼上 = =" 抱歉新手问的问题笨了点...囧 08/12 22:50
14F：→ tassadar1:加大运动量自然就会饿了呀 08/12 22:51
15F：→ michaeldrum:恩 慢慢尝试拉长运动时间.... 08/12 22:53
16F：推 power751124:你每天都吃少於基代,运动量又不大,他当然给你"假装"不 08/12 22:54
17F：→ power751124:会饿阿,而且常常是自以为吃够了ˊ ˋ 08/12 22:55
18F：→ reneeviolet:排除天热或作息不正 有时肝胆肠胃有状况也会没食慾... 08/12 22:58
19F：→ michaeldrum:所以反而该吃多一点点 然後运动量大增这样 08/12 22:59
20F：→ reneeviolet:话说你的健康小状况不少耶（指原文） 更要循序渐进 08/12 23:00
21F：→ michaeldrum:谢谢各位热心大大 m(_ _)m 08/12 23:02
22F：→ tinjayboy:跑2km膝盖不舒服应该是你跑太快 刚开始什麽都要慢慢来 08/13 09:34
23F：→ tinjayboy:用不会喘的速度"跑"(还能轻松聊天那种速度) 时间拉长 08/13 09:35
24F：→ tinjayboy:至少跑1小时 等大腿肌肉微血管密度变高 你就进化了 08/13 09:37
补上缩小腹前後照片,体脂and相关资讯
※ 编辑: michaeldrum 来自: 111.80.170.27 (08/13 19:59)
25F：推 wilson200106:1600跑15分钟那几乎是用走的了 08/13 21:07
26F：→ tinjayboy:就算慢到几乎可以用走的 你还是要用跑步的方式去跑 08/13 21:36
27F：→ tinjayboy:因为用走的消耗热量约跑的一半 08/13 21:37
28F：推 power751124:要吃超过基代喔(既然你都量出基代了) 08/13 22:06
29F：推 power751124:基本上运动量都不太足够,最好可以拉长到1HR 08/13 22:09
30F：→ power751124: 每天的总量 08/13 22:10
31F：→ power751124:感觉内脏脂肪满多的,好好运动就会消搂(你的肚子~) 08/13 22:12
32F：→ michaeldrum:今天开始拉长运动时间至50~65分钟 继续努力@@ 08/13 22:16
33F：推 koinic:1600跑15分钟不会怎样 重点是要跑起来 心跳要达130 08/13 23:49
34F：→ koinic:你向来不运动 一开始跑越慢越好 准没错 未来再慢慢增加强度 08/13 23:50
35F：推 power751124:推楼上,慢慢来会渐渐越跑越快的,不要勉强太剧烈的运动 08/14 07:50
36F：推 aliciahericc:游泳是你最好的选择!!就算拿浮板打水也很耗体力喔!! 08/14 22:51