※ 引述《whitekom (阿神)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：22 : 身高：170 : 體重：71.7 : BMI：24.5 : 體脂率：23.7 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：鮮奶一杯700CC : 午餐：自助餐4菜無主菜 : 晚餐：潛艇堡OR一般自助餐 : 其他：運動玩會喝豆漿500CC : 日常作息時間：11點起床....1點睡覺 : 生活型態：學生 : 運動習慣：游泳(自由式)一小時 心跳大約100~120 : 我的問題：想請問如果就照這些菜單 有可能兩個禮拜體脂降2%嗎?? : 剛剛看到板友推薦的insanity健身影片 有想要也來練練看 : 如果要練 要在游泳前做還是游泳後做阿?? 就你的標題來說兩週內降2%體脂是有可能的 我PO一下我的資料給你參考 因為我平時吃的跟你差不多 基本資料 性別：男 7/13 7/22 8/8 年齡：19 身高：176 體重：71.7 71kg 68.4 65.8 BMI： 22.3 21.2 體脂率： 25.9 20 內臟脂肪: 4 4 基礎代謝: 1435 1560 減重方式:室內腳踏車 7月13-23日 每天晚上室內腳踏車46km 保持速度不低於100轉(約37KM/H) 7月23-8月8日 把距離提升1.5倍 約69KM 他上面有卡路里值 我覺得不準 但是比較好作基準 然後心跳一直都在140-150間 中間幾乎沒有休息 一次把他踩完 有一陣子就邊看環法賽 跟車手一起騎完全程 雖然時速差很多 (環法車手都是均速40以上 加速60-70的) 但我覺得是可以讓自己突破腳痠期的好方法 --

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