※ 引述《whitekom (阿神)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：22 : 身高：170 : 体重：71.7 : BMI：24.5 : 体脂率：23.7 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：鲜奶一杯700CC : 午餐：自助餐4菜无主菜 : 晚餐：潜艇堡OR一般自助餐 : 其他：运动玩会喝豆浆500CC : 日常作息时间：11点起床....1点睡觉 : 生活型态：学生 : 运动习惯：游泳(自由式)一小时 心跳大约100~120 : 我的问题：想请问如果就照这些菜单 有可能两个礼拜体脂降2%吗?? : 刚刚看到板友推荐的insanity健身影片 有想要也来练练看 : 如果要练 要在游泳前做还是游泳後做阿?? 就你的标题来说两周内降2%体脂是有可能的 我PO一下我的资料给你参考 因为我平时吃的跟你差不多 基本资料 性别：男 7/13 7/22 8/8 年龄：19 身高：176 体重：71.7 71kg 68.4 65.8 BMI： 22.3 21.2 体脂率： 25.9 20 内脏脂肪: 4 4 基础代谢: 1435 1560 减重方式:室内脚踏车 7月13-23日 每天晚上室内脚踏车46km 保持速度不低於100转(约37KM/H) 7月23-8月8日 把距离提升1.5倍 约69KM 他上面有卡路里值 我觉得不准 但是比较好作基准 然後心跳一直都在140-150间 中间几乎没有休息 一次把他踩完 有一阵子就边看环法赛 跟车手一起骑完全程 虽然时速差很多 (环法车手都是均速40以上 加速60-70的) 但我觉得是可以让自己突破脚酸期的好方法 --

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