作者AAAA3345678 (小兄弟阿哲)
看板FITNESS
標題[減肥] 我的體脂肪卡關了
時間Thu Aug 11 23:46:13 2011
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：176
體重：74
BMI：24
體脂率：15.1 (康是美 跟in bady都一樣) 基代上個月1893 這個月1927
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：800ml 現打無糖薏仁雜糧豆漿 +饅頭加蛋
午餐：2顆水煮蛋+ 7-11 49元餐 大部分都雞肉三明治+無糖優酪乳
晚餐：subway 的素食沙拉 醬料都選 蜂蜜芥末
其他：重訓完過30分鍾 會泡40公克的乳清蛋白
一天光白開水大約就1000cc
日常作息時間 清晨快三點起床 工作 6點左右吃早餐
快八點下班 洗澡睡覺 中午起床煮蛋 去健身房 途中去小7買午餐
傍晚練完 去百貨公司吃subway 回家休息 大約12點再睡一次
工作周休一天
生活型態：體力工作者
運動習慣： 一星期6到7天
首先重訓40分鍾 星期1 3 6練背 25練胸
星期4 休息or有氧 星期天 腳
重訓完做720下的斜板仰臥起坐大約30分鍾(4角度*6組*30)
在騎腳踏車 跟滑步機各半小時
六日的話有氧部份就變成蛙式不停 游半小時
我的問題是 體脂肪好難降 我同時做增肌 跟減脂卻一直下不來
目標是個位數體脂肪
我跟健身房朋友都說 不是我運動量不夠就是我吃太多了...
可是我的作息很麻煩 卡個清晨 吃這樣已經算是很拼了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.21.183
1F：推 halulu:黑魔法呢？ 08/11 23:54
2F：→ halulu:你沒考慮吃補充品？ 08/11 23:54
3F：→ AAAA3345678:聽不懂黑魔法?? 我有喝乳清 08/11 23:58
4F：→ daycat:基代這麼高.體力工作者還狂操背.吃這一丁點東西怎麼撐@@!? 08/12 00:33
5F：→ daycat:補充品在正餐不顧好的前提下.根本是浪費錢=..= 08/12 00:35
6F：→ daycat:我體脂量便宜體脂計都20.是沒吃營養品.正餐起碼比你多一倍 08/12 00:36
7F：→ daycat:我自己是沒想過體脂變個位數是怎樣...是有什麼夢想嗎? 08/12 00:37
8F：推 ashin1069:你健身房朋友是在害你 08/12 00:47
9F：推 okbby:吃太少+1 08/12 05:50
不過我也不知道怎麼吃 因為我一天睡兩次 睡前吃東西容易睡不著
我有睡眠障礙...我看別人的文章 感覺我三餐吃的跟他們差不多阿
感覺不出來有吃太少 餐餐都有飽足感
※ 編輯: AAAA3345678 來自: 118.168.22.97 (08/12 08:16)
10F：推 markseins:睡眠障礙? 你要不要考慮看中醫邊練邊調養? 08/12 09:11
11F：→ s7618795:1927基代可以餐餐吃便當了 08/12 09:28
12F：→ s7618795:我基代18xx+300~400吃的比你多很多 08/12 09:30
13F：推 GMA:你是真的吃太少了 08/12 09:46
14F：推 nodachiaki:我基代12xx吃得比你多很多很多很多.... 08/12 12:48
15F：→ nodachiaki:你的SUBWAY素食沙拉有沒有麵包?? 08/12 12:49
16F：→ nn528:吃多一點拜託，到時候減掉的是健康，得不償失y 08/12 14:12
17F：推 rain700214:蔬菜感覺好少唷... 08/12 14:22
18F：→ rain700214:要吃到五蔬果呀-口-/ 08/12 14:23