作者AAAA3345678 (小兄弟阿哲)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的体脂肪卡关了
时间Thu Aug 11 23:46:13 2011
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：176
体重：74
BMI：24
体脂率：15.1 (康是美 跟in bady都一样) 基代上个月1893 这个月1927
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：800ml 现打无糖薏仁杂粮豆浆 +馒头加蛋
午餐：2颗水煮蛋+ 7-11 49元餐 大部分都鸡肉三明治+无糖优酪乳
晚餐：subway 的素食沙拉 酱料都选 蜂蜜芥末
其他：重训完过30分锺 会泡40公克的乳清蛋白
一天光白开水大约就1000cc
日常作息时间 清晨快三点起床 工作 6点左右吃早餐
快八点下班 洗澡睡觉 中午起床煮蛋 去健身房 途中去小7买午餐
傍晚练完 去百货公司吃subway 回家休息 大约12点再睡一次
工作周休一天
生活型态：体力工作者
运动习惯： 一星期6到7天
首先重训40分锺 星期1 3 6练背 25练胸
星期4 休息or有氧 星期天 脚
重训完做720下的斜板仰卧起坐大约30分锺(4角度*6组*30)
在骑脚踏车 跟滑步机各半小时
六日的话有氧部份就变成蛙式不停 游半小时
我的问题是 体脂肪好难降 我同时做增肌 跟减脂却一直下不来
目标是个位数体脂肪
我跟健身房朋友都说 不是我运动量不够就是我吃太多了...
可是我的作息很麻烦 卡个清晨 吃这样已经算是很拼了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.21.183
1F：推 halulu:黑魔法呢？ 08/11 23:54
2F：→ halulu:你没考虑吃补充品？ 08/11 23:54
3F：→ AAAA3345678:听不懂黑魔法?? 我有喝乳清 08/11 23:58
4F：→ daycat:基代这麽高.体力工作者还狂操背.吃这一丁点东西怎麽撑@@!? 08/12 00:33
5F：→ daycat:补充品在正餐不顾好的前提下.根本是浪费钱=..= 08/12 00:35
6F：→ daycat:我体脂量便宜体脂计都20.是没吃营养品.正餐起码比你多一倍 08/12 00:36
7F：→ daycat:我自己是没想过体脂变个位数是怎样...是有什麽梦想吗? 08/12 00:37
8F：推 ashin1069:你健身房朋友是在害你 08/12 00:47
9F：推 okbby:吃太少+1 08/12 05:50
不过我也不知道怎麽吃 因为我一天睡两次 睡前吃东西容易睡不着
我有睡眠障碍...我看别人的文章 感觉我三餐吃的跟他们差不多阿
感觉不出来有吃太少 餐餐都有饱足感
※ 编辑: AAAA3345678 来自: 118.168.22.97 (08/12 08:16)
10F：推 markseins:睡眠障碍? 你要不要考虑看中医边练边调养? 08/12 09:11
11F：→ s7618795:1927基代可以餐餐吃便当了 08/12 09:28
12F：→ s7618795:我基代18xx+300~400吃的比你多很多 08/12 09:30
13F：推 GMA:你是真的吃太少了 08/12 09:46
14F：推 nodachiaki:我基代12xx吃得比你多很多很多很多.... 08/12 12:48
15F：→ nodachiaki:你的SUBWAY素食沙拉有没有面包?? 08/12 12:49
16F：→ nn528:吃多一点拜托，到时候减掉的是健康，得不偿失y 08/12 14:12
17F：推 rain700214:蔬菜感觉好少唷... 08/12 14:22
18F：→ rain700214:要吃到五蔬果呀-口-/ 08/12 14:23