作者jasica (說太多跟說太少一樣傷人)
看板FITNESS
標題[減肥] 傳說中的停滯期?
時間Thu Aug 11 22:53:40 2011
性別：女
年齡：27
身高：163
體重：55~57 飄移
BMI：21.2
體脂率：21% ~ 22% 飄移 (剛剛跑完6km,量是19.9%,所以運動完量真的會不準)
三餐內容
早餐：
大部份點全麥鮪魚蛋吐司or燻雞蛋吐司 不抹美乃滋,
只吃其中一片吐司和料，另一片不吃
飲料大部份是無糖豆漿，嘴饞才會點奶茶/拿鐵不糖
午餐：
若帶便當,菜肉吃完不吃飯
若外食,燙青菜+餛飩湯
嘴饞:主菜便當,把主菜跟配菜吃完,不飯
晚餐：
若家母有煮飯,吃青菜喝湯
沒煮就是吃水果約一碗的量。
其他：
上班忙，但會盡量喝水(茶),一天至少1000c.c up
日常作息時間：
睡眠時間約為十二點到七點
上班時間約為八點到六點
生活型態：
需常坐/常站的金融業
雖說開始減肥之後有比較挑吃,
但同事有聚餐也不會拒絕,
隔天會吃清淡,少一點或運動來彌補心中的罪惡感 XD
運動習慣：
1：每周慢跑兩~三天,大學操場400m,通常一次是跑五走一,大約兩到三次
2：這一個月開始,每週上一次一小時飛輪課
我的問題：
大約在今年四月開始減肥，
體重:62.5kg,體脂:26%,傍晚時間,吃完雞排XD量的,所以我相信一定有誤差 XD)
一開始是用藥物控制，
約一個月後,體重:55.5~56,體脂:22~22.5%(最瘦54.8kg,體脂21%)。
停藥之後,開始靠運動維持,
體重沒啥變,胖了1kg回去,體脂稍稍降下來,我相信跟運動長肌肉有關係,
但但但,但是又何奈
我從五月中參加完一場重要婚禮之後,就一直是這個體重/體脂了阿 *大哭*
所謂的停滯期到底還要陪伴我多久呢 ><
雖然瘦體脂是健康的,
但我想要我可以對外大聲驕傲的說 老娘50kg
或者可以讓我買褲子的時候,不用老是屈就我的大腿挑褲子 ><
不曉得降子的飲食/生活/運動型態,
該作一些微調~可以再度看到體重/體脂有比較明顯一點的變化呢
3q :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.52.85
1F：推 power751124:感覺你的停滯期跟你不吃飯和沒吃到基代有非常大的關係 08/11 22:56
2F：→ jasica:補充一下,基代是1279,用的是歐姆龍HBF-365 08/11 22:56
3F：→ power751124:澱粉並沒有罪阿~~~~敲碗 08/11 22:57
4F：→ jasica:所以我午餐其實可以配點飯齁? 健康的五穀飯之類的 08/11 22:58
5F：推 fet0124:三餐都可以吃澱粉阿 要燃燒脂肪需要醣類 08/11 23:01
6F：→ fet0124:而且早餐就放膽一次吃兩片土司吧XD 08/11 23:01
7F：→ jasica:也是 不然男友一直嫌我浪費 冏 08/11 23:05
8F：推 power751124:除了要吃夠(爬一下板娘菜單吧),運動量也可以增加阿 08/11 23:07
9F：推 power751124:但不要沒吃夠然後跑去運動折磨自己的身體 08/11 23:10
10F：推 GMA:沒澱粉是要怎麼減脂咧... 08/11 23:12
11F：推 Thunderfresh:有看置底文嗎? 08/11 23:28
12F：→ jasica:感謝樓上們的建議 會再把飲食調均衡一點 3Q :) 08/11 23:37
13F：→ kalikala:這個三餐菜單也太餓了吧@@ 連我基代只有1200的都覺得餓 08/12 00:53
14F：推 lovelyshu:這澱粉也吃得太少了吧~@@ 08/12 09:51
15F：推 peterwu4:個人論"老娘50kg"這句是一切悲劇的關鍵 停藥是減肥藥嗎？ 08/12 10:09
16F：→ peterwu4:講一百遍了，要運動減肥就不能只看體重，一定會做傻事的 08/12 10:10
17F：推 power751124:講了一百遍還是有人聽不進去阿(攤手~) 08/12 10:19
18F：推 power751124:50公斤全身都是脂肪不如60公斤身材勻稱好得多 08/12 10:22
19F：→ power751124:我還真期待有一天別人說我看起來只有70但我有80公斤 08/12 10:24
20F：→ power751124:但那還要很久就是了（遠目） 08/12 10:24
21F：推 power751124:每個女生都希望身材好,但為什麼就得抓著體重不放呢 08/12 10:27
22F：→ tassadar1:把重點放在體重上就失焦了啊… 08/12 10:31
23F：→ tassadar1:運動的時間跟心跳數也沒看到 08/12 10:34
25F：→ power751124:自己看看脂肪跟肌肉的體積差多少吧 08/12 10:36
26F：推 lukang:好貧乏的三餐，當一餐吃還差不多吧，吃太少了! 08/12 10:49
27F：推 lukang:3餐加起來我覺得應該只有800卡左右... 08/12 10:51
28F：推 nodachiaki:你這樣等於停藥後這三個月體重體脂都沒變耶.... 08/12 12:05
29F：→ nodachiaki:如果是帶家裡的便當菜肉吃完不吃飯 那剩飯怎麼辦? 08/12 12:07
30F：→ nodachiaki:如果是這樣的話一開始裝便當就不要裝飯進去 這樣很浪費 08/12 12:08
31F：→ nodachiaki:還有陽春算你的變化是 脂肪重16.3->11.5->12.6 08/12 12:28
32F：→ nodachiaki:你的除脂組織 46.2->43.3->43.4 08/12 12:29
33F：→ nodachiaki:這是用你的62.5(脂26%)->54.8(脂21%)->56(脂22.5%)算的 08/12 12:31
34F：→ nodachiaki:你看喔你的除脂組織停藥後幾乎沒變動 可是脂肪多了1KG 08/12 12:32
35F：→ nightcat1985:最近第一條置底文的回答…都被自動忽略了欸= =+ 08/12 12:33
36F：推 nodachiaki:打一下日文辭典關於lbm的翻譯(你減了2.9kg左右的東西) 08/12 12:36
37F：→ nodachiaki:LBM 除脂防體重 主要是由骨骼肌、內臟組織、血液以及 08/12 12:38
38F：→ nodachiaki:血液成分、細胞內水分、細胞外水分所組成，所以，LBM 08/12 12:39
39F：→ nodachiaki:的減少，會造成肌肉的衰弱以及內臟功能不全甚至死亡。 08/12 12:39
40F：→ nodachiaki:愛滋病的併發症以及食慾不振、飲食障礙、消化器官吸收 08/12 12:41
41F：→ nodachiaki:不良、營養障礙、藥物副作用、身體發燒，容易導致體重 08/12 12:42
42F：→ nodachiaki:以及除脂肪體重(LBM)的減少。 08/12 12:42
43F：→ nodachiaki:「並且容易引起脂肪的累積。」要小心喔。 08/12 12:43
44F：推 CMXXX:吃太少+運動強度不夠 08/12 20:06
45F：推 Cezaill:吃超少....認真爬個文 08/12 22:31
46F：→ rheia:2 08/14 00:12