作者jasica (说太多跟说太少一样伤人)
看板FITNESS
标题[减肥] 传说中的停滞期?
时间Thu Aug 11 22:53:40 2011
性别：女
年龄：27
身高：163
体重：55~57 飘移
BMI：21.2
体脂率：21% ~ 22% 飘移 (刚刚跑完6km,量是19.9%,所以运动完量真的会不准)
三餐内容
早餐：
大部份点全麦鲔鱼蛋吐司or燻鸡蛋吐司 不抹美乃滋,
只吃其中一片吐司和料，另一片不吃
饮料大部份是无糖豆浆，嘴馋才会点奶茶/拿铁不糖
午餐：
若带便当,菜肉吃完不吃饭
若外食,烫青菜+馄饨汤
嘴馋:主菜便当,把主菜跟配菜吃完,不饭
晚餐：
若家母有煮饭,吃青菜喝汤
没煮就是吃水果约一碗的量。
其他：
上班忙，但会尽量喝水(茶),一天至少1000c.c up
日常作息时间：
睡眠时间约为十二点到七点
上班时间约为八点到六点
生活型态：
需常坐/常站的金融业
虽说开始减肥之後有比较挑吃,
但同事有聚餐也不会拒绝,
隔天会吃清淡,少一点或运动来弥补心中的罪恶感 XD
运动习惯：
1：每周慢跑两~三天,大学操场400m,通常一次是跑五走一,大约两到三次
2：这一个月开始,每周上一次一小时飞轮课
我的问题：
大约在今年四月开始减肥，
体重:62.5kg,体脂:26%,傍晚时间,吃完鸡排XD量的,所以我相信一定有误差 XD)
一开始是用药物控制，
约一个月後,体重:55.5~56,体脂:22~22.5%(最瘦54.8kg,体脂21%)。
停药之後,开始靠运动维持,
体重没啥变,胖了1kg回去,体脂稍稍降下来,我相信跟运动长肌肉有关系,
但但但,但是又何奈
我从五月中参加完一场重要婚礼之後,就一直是这个体重/体脂了阿 *大哭*
所谓的停滞期到底还要陪伴我多久呢 ><
虽然瘦体脂是健康的,
但我想要我可以对外大声骄傲的说 老娘50kg
或者可以让我买裤子的时候,不用老是屈就我的大腿挑裤子 ><
不晓得降子的饮食/生活/运动型态,
该作一些微调~可以再度看到体重/体脂有比较明显一点的变化呢
3q :)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.52.85
1F：推 power751124:感觉你的停滞期跟你不吃饭和没吃到基代有非常大的关系 08/11 22:56
2F：→ jasica:补充一下,基代是1279,用的是欧姆龙HBF-365 08/11 22:56
3F：→ power751124:淀粉并没有罪阿~~~~敲碗 08/11 22:57
4F：→ jasica:所以我午餐其实可以配点饭齁? 健康的五谷饭之类的 08/11 22:58
5F：推 fet0124:三餐都可以吃淀粉阿 要燃烧脂肪需要醣类 08/11 23:01
6F：→ fet0124:而且早餐就放胆一次吃两片土司吧XD 08/11 23:01
7F：→ jasica:也是 不然男友一直嫌我浪费 冏 08/11 23:05
8F：推 power751124:除了要吃够(爬一下板娘菜单吧),运动量也可以增加阿 08/11 23:07
9F：推 power751124:但不要没吃够然後跑去运动折磨自己的身体 08/11 23:10
10F：推 GMA:没淀粉是要怎麽减脂咧... 08/11 23:12
11F：推 Thunderfresh:有看置底文吗? 08/11 23:28
12F：→ jasica:感谢楼上们的建议 会再把饮食调均衡一点 3Q :) 08/11 23:37
13F：→ kalikala:这个三餐菜单也太饿了吧@@ 连我基代只有1200的都觉得饿 08/12 00:53
14F：推 lovelyshu:这淀粉也吃得太少了吧~@@ 08/12 09:51
15F：推 peterwu4:个人论"老娘50kg"这句是一切悲剧的关键 停药是减肥药吗？ 08/12 10:09
16F：→ peterwu4:讲一百遍了，要运动减肥就不能只看体重，一定会做傻事的 08/12 10:10
17F：推 power751124:讲了一百遍还是有人听不进去阿(摊手~) 08/12 10:19
18F：推 power751124:50公斤全身都是脂肪不如60公斤身材匀称好得多 08/12 10:22
19F：→ power751124:我还真期待有一天别人说我看起来只有70但我有80公斤 08/12 10:24
20F：→ power751124:但那还要很久就是了（远目） 08/12 10:24
21F：推 power751124:每个女生都希望身材好,但为什麽就得抓着体重不放呢 08/12 10:27
22F：→ tassadar1:把重点放在体重上就失焦了啊… 08/12 10:31
23F：→ tassadar1:运动的时间跟心跳数也没看到 08/12 10:34
25F：→ power751124:自己看看脂肪跟肌肉的体积差多少吧 08/12 10:36
26F：推 lukang:好贫乏的三餐，当一餐吃还差不多吧，吃太少了! 08/12 10:49
27F：推 lukang:3餐加起来我觉得应该只有800卡左右... 08/12 10:51
28F：推 nodachiaki:你这样等於停药後这三个月体重体脂都没变耶.... 08/12 12:05
29F：→ nodachiaki:如果是带家里的便当菜肉吃完不吃饭 那剩饭怎麽办? 08/12 12:07
30F：→ nodachiaki:如果是这样的话一开始装便当就不要装饭进去 这样很浪费 08/12 12:08
31F：→ nodachiaki:还有阳春算你的变化是 脂肪重16.3->11.5->12.6 08/12 12:28
32F：→ nodachiaki:你的除脂组织 46.2->43.3->43.4 08/12 12:29
33F：→ nodachiaki:这是用你的62.5(脂26%)->54.8(脂21%)->56(脂22.5%)算的 08/12 12:31
34F：→ nodachiaki:你看喔你的除脂组织停药後几乎没变动 可是脂肪多了1KG 08/12 12:32
35F：→ nightcat1985:最近第一条置底文的回答…都被自动忽略了欸= =+ 08/12 12:33
36F：推 nodachiaki:打一下日文辞典关於lbm的翻译(你减了2.9kg左右的东西) 08/12 12:36
37F：→ nodachiaki:LBM 除脂防体重 主要是由骨骼肌、内脏组织、血液以及 08/12 12:38
38F：→ nodachiaki:血液成分、细胞内水分、细胞外水分所组成，所以，LBM 08/12 12:39
39F：→ nodachiaki:的减少，会造成肌肉的衰弱以及内脏功能不全甚至死亡。 08/12 12:39
40F：→ nodachiaki:爱滋病的并发症以及食慾不振、饮食障碍、消化器官吸收 08/12 12:41
41F：→ nodachiaki:不良、营养障碍、药物副作用、身体发烧，容易导致体重 08/12 12:42
42F：→ nodachiaki:以及除脂肪体重(LBM)的减少。 08/12 12:42
43F：→ nodachiaki:「并且容易引起脂肪的累积。」要小心喔。 08/12 12:43
44F：推 CMXXX:吃太少+运动强度不够 08/12 20:06
45F：推 Cezaill:吃超少....认真爬个文 08/12 22:31
46F：→ rheia:2 08/14 00:12