第一次在本版發文...新手專區掃過一遍，應該是跟我的問題有點區隔... 大學以前不知道什麼是維持體型，每天看到什麼吃什麼 加上運動習慣沒有好好養成，於是體重體脂不斷逃離標準值 最近有感於自己日益發福的身型，開始管制自己的生活習慣與飲食 目前才剛做到第二周，並每天量體重記錄 由於爬過版上發文，知道體重每天是起伏變化、體脂也會隨著身體缺水和電阻改變 所以並沒有很在意 但是我發現一個現象令人費解 我每天量體重的時間固定在重訓游泳，剛吃完早餐的時間 這三天的相關數據如下: 8/09 體脂23.2% 脂肪重20.7公斤 http://ppt.cc/k8uM 8/10 體脂24.3% 脂肪重21.6公斤 http://ppt.cc/tnGJ 8/11 體脂25.9% 脂肪重22.7公斤 http://ppt.cc/KNuJ 先說體脂率 我在下午剛睡醒量的體脂率是21%附近，當然剛運動完脫水測量會比較高 可是為什麼這數值一天比一天高？我重訓和游泳的量並沒有加重 再來，要吃多少東西才會一天加一公斤純脂肪= =？ 我對體適能的了解還不夠，還請版上比較熟的朋友幫忙解惑，謝謝！ 下面附上最近的運動飲食情況，飲料部份上面沒寫的就是只喝水 性別：男 年齡：21 身高：177 體重：88 BMI：28 0808 記錄第6天 跑步4km、慢跑2km 早餐-無 午餐-滷肉飯一碗、里肌肉飯一碗、青菜 晚餐-魯肉便當 跑後飲品-低糖豆漿 0809 記錄第7天 重訓-槌式彎舉(7.5)、肱三頭肌屈伸(7.5)、腹部大捲體(11.3)、羅馬椅正傾(10)、上斜 啞鈴推舉(5) 15*3 游泳25分鐘、跑步4km、慢跑2km 早餐-生菜沙拉、柳橙汁 午餐-梅干扣肉便當 晚餐-咖哩洋芋燉飯 跑後飲品-低糖豆漿 0810 記錄第8天 滑索肩內旋/外旋(3)、滑輪下拉(12)、腹部大捲體(11.3)、直腿硬舉(10)、機械飛鳥 (75) 15*3 游泳25分鐘、跑步5km、慢跑1600m 早餐-生菜沙拉、柳橙汁 午餐-炒飯、滷肉飯 晚餐-奶油蘑菇濃湯 跑後飲品-低糖豆漿 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.38.86 所以一天一公斤有可能是誤差嗎? 還是真的是魯肉飯在作祟=_=?(可以吃到一公斤嗎= =) 不過自己看了一下也覺得蠻油的...以後會盡量避免吃滷肉飯的機會 不知道還有哪邊有問題呢? 早餐吃太少嗎? ※ 編輯: wilson200106 來自: 134.208.38.86 (08/11 17:59) 謝謝大家的建議...因為我是學生，住宿舍不能用電鍋所以只能當老外T_T 不過接下來的日子我會盡量避開多油的食物 除了滷肉飯、炒飯以外，還有哪些常見的食物需要避免？燴飯類或是咖哩飯可以嗎？ 另外，如果每天有一餐吃全麥麵包配豆漿當主食，這樣健康嗎？能達到效果嗎？ 對不起小的我對健康資訊之前並沒有涉獵太多...還請大家多多指教... ※ 編輯: wilson200106 來自: 134.208.38.86 (08/11 22:29)