第一次在本版发文...新手专区扫过一遍，应该是跟我的问题有点区隔... 大学以前不知道什麽是维持体型，每天看到什麽吃什麽 加上运动习惯没有好好养成，於是体重体脂不断逃离标准值 最近有感於自己日益发福的身型，开始管制自己的生活习惯与饮食 目前才刚做到第二周，并每天量体重记录 由於爬过版上发文，知道体重每天是起伏变化、体脂也会随着身体缺水和电阻改变 所以并没有很在意 但是我发现一个现象令人费解 我每天量体重的时间固定在重训游泳，刚吃完早餐的时间 这三天的相关数据如下: 8/09 体脂23.2% 脂肪重20.7公斤 http://ppt.cc/k8uM 8/10 体脂24.3% 脂肪重21.6公斤 http://ppt.cc/tnGJ 8/11 体脂25.9% 脂肪重22.7公斤 http://ppt.cc/KNuJ 先说体脂率 我在下午刚睡醒量的体脂率是21%附近，当然刚运动完脱水测量会比较高 可是为什麽这数值一天比一天高？我重训和游泳的量并没有加重 再来，要吃多少东西才会一天加一公斤纯脂肪= =？ 我对体适能的了解还不够，还请版上比较熟的朋友帮忙解惑，谢谢！ 下面附上最近的运动饮食情况，饮料部份上面没写的就是只喝水 性别：男 年龄：21 身高：177 体重：88 BMI：28 0808 记录第6天 跑步4km、慢跑2km 早餐-无 午餐-卤肉饭一碗、里肌肉饭一碗、青菜 晚餐-鲁肉便当 跑後饮品-低糖豆浆 0809 记录第7天 重训-槌式弯举(7.5)、肱三头肌屈伸(7.5)、腹部大卷体(11.3)、罗马椅正倾(10)、上斜 哑铃推举(5) 15*3 游泳25分钟、跑步4km、慢跑2km 早餐-生菜沙拉、柳橙汁 午餐-梅干扣肉便当 晚餐-咖哩洋芋炖饭 跑後饮品-低糖豆浆 0810 记录第8天 滑索肩内旋/外旋(3)、滑轮下拉(12)、腹部大卷体(11.3)、直腿硬举(10)、机械飞鸟 (75) 15*3 游泳25分钟、跑步5km、慢跑1600m 早餐-生菜沙拉、柳橙汁 午餐-炒饭、卤肉饭 晚餐-奶油蘑菇浓汤 跑後饮品-低糖豆浆 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.38.86 所以一天一公斤有可能是误差吗? 还是真的是鲁肉饭在作祟=_=?(可以吃到一公斤吗= =) 不过自己看了一下也觉得蛮油的...以後会尽量避免吃卤肉饭的机会 不知道还有哪边有问题呢? 早餐吃太少吗? ※ 编辑: wilson200106 来自: 134.208.38.86 (08/11 17:59) 谢谢大家的建议...因为我是学生，住宿舍不能用电锅所以只能当老外T_T 不过接下来的日子我会尽量避开多油的食物 除了卤肉饭、炒饭以外，还有哪些常见的食物需要避免？烩饭类或是咖哩饭可以吗？ 另外，如果每天有一餐吃全麦面包配豆浆当主食，这样健康吗？能达到效果吗？ 对不起小的我对健康资讯之前并没有涉猎太多...还请大家多多指教... ※ 编辑: wilson200106 来自: 134.208.38.86 (08/11 22:29)