性別：女 年齡：29 身高：163 體重：57.4 (6/21) 目前體重：54.4 (8/9) BMI：21.5 體脂率：26.4% (6/21) 目前體脂率：25.3% (8/9) 基代：1287kcal 目前基代：1259kcal (8/9) 體脂 體重 6/21 26.4% 57.4 6/28 25.9% 56.0 7/5 25.6% 56.2 7/12 25.9% 55.4 7/19 25.3% 55.6 7/26 26.5% 55.4 8/2 25.4% 55.4 8/9 25.3% 54.4 三餐內容(平日一~五：1600kcal上下50kcal，假日有一天會吃到2000kcal內) AM9:00 早餐：御飯糰200kcal+燕麥120kcal+味增湯30kcal ->350kcal PM12:00 午餐：糙米170g+花椰菜半朵(或超市蔬菜半包)+65g肉(低脂部位水煮) ->450~500kcal PM3:00 午點：SOYJOY大豆水果棒133kcal+水果一份100kcal ->220~250kcal PM5:00 晚餐：全家輕食便當300kcal(或7-11燕麥飯400kcal/雙手捲425kcal) ->300~450kcal PM8:00 運動完：巧克力牛奶120kcal 其他：水果100kcal(每日至少吃一份，最近是水蜜桃一顆/梨子一顆/櫻桃20顆)/ 甜點(紅豆薏仁之類的豆類)150kcal/SOYJOY大豆營養棒133kcal/100kcal餅乾 以上視當日正餐情況調整吃到每日1600kcal左右 假日：週日會睡到沒吃早餐，中午或晚上會有一餐餐廳或速食(家人朋友應酬) 所以假日會飆到2000kcal左右 p.s.因為有電子秤，所以自己煮的一些東西可以算得出較為接近的熱量:D 日常作息時間： AM 8:20 起床上完廁所量體重體脂，量完喝300-500c.c.溫水準備上班 AM 9:00 在辦公室吃早餐，吃完開始工作 PM12:00 吃午餐 PM 3:00 吃午點 PM 5:00 吃晚餐 PM 6:00 下班 PM 6:30 運動(有氧/瑜珈) PM 7:30 運動完回家 AM12:30 睡覺 生活型態：辦公室用電腦的上班族 運動習慣： (一)有氧一小時，心跳數約130~140左右 (二)Power Yoga一小時，瑜珈進階班，肌力訓練較多 (三)有氧一小時，心跳數約130~140左右 (四)岩盤浴SPA或休息在家 (五)皮拉提斯一小時，核心肌群訓練 (六)有氧一小時，心跳數約120~140左右 (日)休息 我的問題：請問我是飲食有問題還是運動不足?哪邊需要改正的咧? 為何我體脂幾乎沒變(誤差範圍內)體重卻下降了 <囧> 我不要我的肌肉離我遠去啊orz -- 手牽手一步二步三步四步望著天 ． 看腰子一顆兩顆三顆四顆結成石 ． ． ◥ ◥ ． ◤ ◥◤ ◥ ˍ甘我屁事.. ˙ ˙ ˙ ˙ ． ． | | | | ﹨ ▌ ▌ by limitex ． ￣ ◣（||） ω╯ ㄦ 台 ﹀ 港 --

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