性别：女 年龄：29 身高：163 体重：57.4 (6/21) 目前体重：54.4 (8/9) BMI：21.5 体脂率：26.4% (6/21) 目前体脂率：25.3% (8/9) 基代：1287kcal 目前基代：1259kcal (8/9) 体脂 体重 6/21 26.4% 57.4 6/28 25.9% 56.0 7/5 25.6% 56.2 7/12 25.9% 55.4 7/19 25.3% 55.6 7/26 26.5% 55.4 8/2 25.4% 55.4 8/9 25.3% 54.4 三餐内容(平日一~五：1600kcal上下50kcal，假日有一天会吃到2000kcal内) AM9:00 早餐：御饭团200kcal+燕麦120kcal+味增汤30kcal ->350kcal PM12:00 午餐：糙米170g+花椰菜半朵(或超市蔬菜半包)+65g肉(低脂部位水煮) ->450~500kcal PM3:00 午点：SOYJOY大豆水果棒133kcal+水果一份100kcal ->220~250kcal PM5:00 晚餐：全家轻食便当300kcal(或7-11燕麦饭400kcal/双手卷425kcal) ->300~450kcal PM8:00 运动完：巧克力牛奶120kcal 其他：水果100kcal(每日至少吃一份，最近是水蜜桃一颗/梨子一颗/樱桃20颗)/ 甜点(红豆薏仁之类的豆类)150kcal/SOYJOY大豆营养棒133kcal/100kcal饼乾 以上视当日正餐情况调整吃到每日1600kcal左右 假日：周日会睡到没吃早餐，中午或晚上会有一餐餐厅或速食(家人朋友应酬) 所以假日会飙到2000kcal左右 p.s.因为有电子秤，所以自己煮的一些东西可以算得出较为接近的热量:D 日常作息时间： AM 8:20 起床上完厕所量体重体脂，量完喝300-500c.c.温水准备上班 AM 9:00 在办公室吃早餐，吃完开始工作 PM12:00 吃午餐 PM 3:00 吃午点 PM 5:00 吃晚餐 PM 6:00 下班 PM 6:30 运动(有氧/瑜珈) PM 7:30 运动完回家 AM12:30 睡觉 生活型态：办公室用电脑的上班族 运动习惯： (一)有氧一小时，心跳数约130~140左右 (二)Power Yoga一小时，瑜珈进阶班，肌力训练较多 (三)有氧一小时，心跳数约130~140左右 (四)岩盘浴SPA或休息在家 (五)皮拉提斯一小时，核心肌群训练 (六)有氧一小时，心跳数约120~140左右 (日)休息 我的问题：请问我是饮食有问题还是运动不足?哪边需要改正的咧? 为何我体脂几乎没变(误差范围内)体重却下降了 <囧> 我不要我的肌肉离我远去啊orz -- 手牵手一步二步三步四步望着天 ． 看腰子一颗两颗三颗四颗结成石 ． ． ◥ ◥ ． ◤ ◥◤ ◥ ˍ甘我屁事.. ˙ ˙ ˙ ˙ ． ． | | | | ﹨ ▌ ▌ by limitex ． ￣ ◣（||） ω╯ ㄦ 台 ﹀ 港 --

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