作者ufjk (夏天)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 還是慢跑比較能瘦...
時間Tue Aug 9 13:06:58 2011
順標題問一下
最近加入操場運動行列 國小操場 不清楚是200m 還是300m
可有 瓶頸
就是 跑大概一圈左右(甚至不到一圈)
心跳激烈了 就跑不下去了
然後就停下來用走個一圈至兩圈再接著跑一圈
所以幾乎都是 跑1 走1.5
據前天的計算
30分鐘 操場跑+走 共18圈
跑的心跳數應該有到120
只是無法持續到達30分鐘以上
想問問 這樣有到達運動的效果吧?
還有跑的時候的呼吸一直沒辦法調整好
總還是覺得空氣無法傳達到全身 好像只到肺部就呼出了
一天的活動量就僅靠操場運動了~全職考生的游泳圈都出現了@@
吃的部份還好 畢竟家裡有兩位營養達人
就只剩下熱量消耗了
女 34歲 150cm 58kg
請各位給些建議吧 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.142.156
1F：→ foxhound1204:鼻吸嘴呼吧 累了走一圈再跑一圈也可以 08/09 13:10
2F：→ foxhound1204:有沒有運動到身體會感覺到 08/09 13:11
3F：→ ufjk:有耶 我有鼻吸嘴呼 可還是覺得氧氣不足@@ 08/09 13:13
4F：推 natsukol:跑一圈就不行了顯然是太快,你要配合自己的身體而不是看 08/09 13:13
5F：推 bighead0851:先從快走開始吧！慢慢再來提升速度 08/09 13:13
6F：→ natsukol:追求跟大家一樣的速度 08/09 13:13
7F：推 panjanhon:對一個從沒運動到可以去操場運動就已經算有運動效果了 08/09 13:13
8F：→ bighead0851:我也覺得是四樓那樣 08/09 13:13
9F：→ ufjk:看旁邊的人跑都感覺怎可以一直跑一直跑 超厲害的 08/09 13:14
10F：→ panjanhon:慢跑這種事只要持續絕對可以進步的 所以一開始不用太心 08/09 13:14
11F：→ panjanhon:急 畢竟你也是新手而已 不用和一堆跑步達人比 08/09 13:15
12F：推 odinhung:請參閱慢慢跑...跑的就算跟走的一樣快也是跑... 08/09 13:19
13F：推 power751124:才剛加入不用緊張,只要慢慢提升速度,會越跑越順的 08/09 13:22
六月份是有持續去操場用"走"的40分鐘以上
因為家裡有些事情跟 只要幾天沒去就會繼續偷懶的情況下
直到這週才又開始出走 呵
試過慢慢跑~可是還是跑不慢~急性子
原本以為可以跑一圈以上 但就如上面所說 心跳太快不舒服就會想停下來
游泳圈也一直沒有削減的感覺
呵 所以才上來求求救
※ 編輯: ufjk 來自: 59.116.142.156 (08/09 13:29)
14F：推 power751124:或者也可換成別的運動,如果妳真的跑不慢的話~"~(攤手) 08/09 13:35
15F：→ power751124:譬如說腳踏車之類的 08/09 13:36
16F：推 sky0218:先試試快走吧 等身體適應後再開始慢慢跑 08/09 13:50
17F：→ ufjk:我有一台室內腳踏車 是高島的,也是騎騎停停的 真糟 08/09 13:52
18F：→ ufjk:這種情況是因為心肺功能不佳嗎? 08/09 13:52
19F：推 ncdrmma:不是。 心肺功能是可以訓練上來了。你可能太急了，想要和 08/09 13:58
20F：→ ncdrmma:和旁邊的人一樣地跑，可是他們比較有經驗啊，建議可以從慢 08/09 13:59
21F：→ ncdrmma:慢跑開始，那什麼是慢慢跑，你可以先爬文很多人都有分享。 08/09 13:59
22F：推 odinhung:我從跟你一樣的狀況花了半年到現在可以跑10KM,不過到現在 08/09 14:05
23F：→ odinhung:還是慢慢跑...10KM跑1hr 9min..不要急,尤其我們這種爛體 08/09 14:06
24F：→ odinhung:能,只有花時間慢慢練起來,急=受傷 划不來 08/09 14:06
25F：→ ufjk:呵 真的就是要慢慢練了 08/09 14:07
26F：→ ufjk:有很認真的爬文啦 但總會想說 還有沒有可以加強的部份 08/09 14:08
27F：→ ufjk:O大 爛體也可以進步的 謝謝你的分享 08/09 14:08
28F：推 peterwu4:抱持平常心，有跑都是賺到的心態，慢慢就會進步了 08/09 14:28
29F：→ DAL0041:一樣用跑的 試著步伐放小 看看 08/09 17:39
30F：推 TOYOTOMI:國小操場的標準是200公尺...可以從快走開始慢慢加快速度 08/09 18:35
31F：→ TOYOTOMI:盡量維持一樣的速度然後持續30分鐘以上會比較有效喔 08/09 18:36
32F：→ haiang0612:30分鐘走+跑可以到3.6k 果然是跑太快了.. 08/09 20:43
33F：→ liinlisa:我一直看成還是慢跑比較能曬黑 冏 08/09 20:54
謝謝各位的建議 我會繼續努力的
今天再去運動
雖然老手的速度不適合新手
但發現 挑個可以跟隨的腳步 有持續多一點耶!
不過我有挑個看起來慢慢跑的阿伯 哈
終於去小康家量體脂
果然很糟 30.2%
好吧 希望月底再去測量時 有小小的收穫
感謝各位~~~
※ 編輯: ufjk 來自: 59.116.142.156 (08/09 23:00)
34F：推 ruthenium:慢跑不要隨便跟阿伯，很多阿伯都不是等閒之輩 08/09 23:03
35F：→ ruthenium:一熱完身之後，一會就不見人影了~~~~~ 08/09 23:03
36F：→ ufjk:哈 我是小跟一下而已 當然不可能全程~會死人 08/09 23:13
37F：→ ufjk:今天還看到一位小孩(小四.五)跟著一位應該是老師 超強的 08/09 23:13
38F：推 ruthenium:你可以找小孩單挑，你也會變得超強^_^ 08/09 23:17
39F：推 lolicat:持之以恆,幫你加油~~~ 08/10 18:50
40F：推 liberating:我只能看阿盃的車尾燈啊啊 08/10 22:46
41F：→ ufjk:哈~就盡量 努力的要求自己囉!各位 加油 08/10 23:35