作者ufjk (夏天)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 还是慢跑比较能瘦...
时间Tue Aug 9 13:06:58 2011
顺标题问一下
最近加入操场运动行列 国小操场 不清楚是200m 还是300m
可有 瓶颈
就是 跑大概一圈左右(甚至不到一圈)
心跳激烈了 就跑不下去了
然後就停下来用走个一圈至两圈再接着跑一圈
所以几乎都是 跑1 走1.5
据前天的计算
30分钟 操场跑+走 共18圈
跑的心跳数应该有到120
只是无法持续到达30分钟以上
想问问 这样有到达运动的效果吧?
还有跑的时候的呼吸一直没办法调整好
总还是觉得空气无法传达到全身 好像只到肺部就呼出了
一天的活动量就仅靠操场运动了~全职考生的游泳圈都出现了@@
吃的部份还好 毕竟家里有两位营养达人
就只剩下热量消耗了
女 34岁 150cm 58kg
请各位给些建议吧 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.142.156
1F：→ foxhound1204:鼻吸嘴呼吧 累了走一圈再跑一圈也可以 08/09 13:10
2F：→ foxhound1204:有没有运动到身体会感觉到 08/09 13:11
3F：→ ufjk:有耶 我有鼻吸嘴呼 可还是觉得氧气不足@@ 08/09 13:13
4F：推 natsukol:跑一圈就不行了显然是太快,你要配合自己的身体而不是看 08/09 13:13
5F：推 bighead0851:先从快走开始吧！慢慢再来提升速度 08/09 13:13
6F：→ natsukol:追求跟大家一样的速度 08/09 13:13
7F：推 panjanhon:对一个从没运动到可以去操场运动就已经算有运动效果了 08/09 13:13
8F：→ bighead0851:我也觉得是四楼那样 08/09 13:13
9F：→ ufjk:看旁边的人跑都感觉怎可以一直跑一直跑 超厉害的 08/09 13:14
10F：→ panjanhon:慢跑这种事只要持续绝对可以进步的 所以一开始不用太心 08/09 13:14
11F：→ panjanhon:急 毕竟你也是新手而已 不用和一堆跑步达人比 08/09 13:15
12F：推 odinhung:请参阅慢慢跑...跑的就算跟走的一样快也是跑... 08/09 13:19
13F：推 power751124:才刚加入不用紧张,只要慢慢提升速度,会越跑越顺的 08/09 13:22
六月份是有持续去操场用"走"的40分钟以上
因为家里有些事情跟 只要几天没去就会继续偷懒的情况下
直到这周才又开始出走 呵
试过慢慢跑~可是还是跑不慢~急性子
原本以为可以跑一圈以上 但就如上面所说 心跳太快不舒服就会想停下来
游泳圈也一直没有削减的感觉
呵 所以才上来求求救
※ 编辑: ufjk 来自: 59.116.142.156 (08/09 13:29)
14F：推 power751124:或者也可换成别的运动,如果你真的跑不慢的话~"~(摊手) 08/09 13:35
15F：→ power751124:譬如说脚踏车之类的 08/09 13:36
16F：推 sky0218:先试试快走吧 等身体适应後再开始慢慢跑 08/09 13:50
17F：→ ufjk:我有一台室内脚踏车 是高岛的,也是骑骑停停的 真糟 08/09 13:52
18F：→ ufjk:这种情况是因为心肺功能不佳吗? 08/09 13:52
19F：推 ncdrmma:不是。 心肺功能是可以训练上来了。你可能太急了，想要和 08/09 13:58
20F：→ ncdrmma:和旁边的人一样地跑，可是他们比较有经验啊，建议可以从慢 08/09 13:59
21F：→ ncdrmma:慢跑开始，那什麽是慢慢跑，你可以先爬文很多人都有分享。 08/09 13:59
22F：推 odinhung:我从跟你一样的状况花了半年到现在可以跑10KM,不过到现在 08/09 14:05
23F：→ odinhung:还是慢慢跑...10KM跑1hr 9min..不要急,尤其我们这种烂体 08/09 14:06
24F：→ odinhung:能,只有花时间慢慢练起来,急=受伤 划不来 08/09 14:06
25F：→ ufjk:呵 真的就是要慢慢练了 08/09 14:07
26F：→ ufjk:有很认真的爬文啦 但总会想说 还有没有可以加强的部份 08/09 14:08
27F：→ ufjk:O大 烂体也可以进步的 谢谢你的分享 08/09 14:08
28F：推 peterwu4:抱持平常心，有跑都是赚到的心态，慢慢就会进步了 08/09 14:28
29F：→ DAL0041:一样用跑的 试着步伐放小 看看 08/09 17:39
30F：推 TOYOTOMI:国小操场的标准是200公尺...可以从快走开始慢慢加快速度 08/09 18:35
31F：→ TOYOTOMI:尽量维持一样的速度然後持续30分钟以上会比较有效喔 08/09 18:36
32F：→ haiang0612:30分钟走+跑可以到3.6k 果然是跑太快了.. 08/09 20:43
33F：→ liinlisa:我一直看成还是慢跑比较能晒黑 冏 08/09 20:54
谢谢各位的建议 我会继续努力的
今天再去运动
虽然老手的速度不适合新手
但发现 挑个可以跟随的脚步 有持续多一点耶!
不过我有挑个看起来慢慢跑的阿伯 哈
终於去小康家量体脂
果然很糟 30.2%
好吧 希望月底再去测量时 有小小的收获
感谢各位~~~
※ 编辑: ufjk 来自: 59.116.142.156 (08/09 23:00)
34F：推 ruthenium:慢跑不要随便跟阿伯，很多阿伯都不是等闲之辈 08/09 23:03
35F：→ ruthenium:一热完身之後，一会就不见人影了~~~~~ 08/09 23:03
36F：→ ufjk:哈 我是小跟一下而已 当然不可能全程~会死人 08/09 23:13
37F：→ ufjk:今天还看到一位小孩(小四.五)跟着一位应该是老师 超强的 08/09 23:13
38F：推 ruthenium:你可以找小孩单挑，你也会变得超强^_^ 08/09 23:17
39F：推 lolicat:持之以恒,帮你加油~~~ 08/10 18:50
40F：推 liberating:我只能看阿盃的车尾灯啊啊 08/10 22:46
41F：→ ufjk:哈~就尽量 努力的要求自己罗!各位 加油 08/10 23:35