作者milkb (milkb)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 還是慢跑比較能瘦...
時間Mon Aug 8 21:49:14 2011
我也是慢跑的一員
每天幾乎都有去跑 一天跑5KM 55分鐘左右
差不多跑了一個月了
但覺得體態好像沒什麼改變欸
體重沒有量 因為板友說先不要太在意體重
我想問說是要跑到3個月以上體態才會改變得比較明顯嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.249.132
1F：→ louis123321:會不會是55分鐘有點久 強度不太夠阿? 08/08 21:50
2F：→ rei1124kimo:55分...@@ 我跑10公里的時間說QQ 08/08 21:51
3F：推 zhunji:5k我大概跑35分 我是女生> < 08/08 21:52
4F：→ milkb:因為我是用慢慢跑的方式 所以要加快哦? 08/08 21:52
5F：推 cuteab:可以一圈圈加快,我是女生通常5KM/30MIN 加油加油:) 08/08 21:54
6F：推 peterwu4:樓上真是壞心，竟然這般刺激原po XD 08/08 21:58
7F：→ kobe333:我是女生 5KM/20MIN 你要加點油了!! 好啦 假的 08/08 22:02
8F：→ CR950111:女生跑5km/30min很快耶~"~ c大跑一小時都用這種速度嗎@@ 08/08 22:03
9F：推 kalikala:我55分鐘可以跑8km~ 08/08 22:07
10F：推 bighead0851:一個月才剛開始，再持續吧，速度要再快點 08/08 22:11
11F：→ bighead0851:我是覺得不用到三個月啦，大概一個月就有效果了 08/08 22:11
12F：→ bighead0851:但我當時每持續兩三天就會加長時間或加快速度 08/08 22:12
13F：推 halulu:會不會是天天的問題 偏食也可能速度漫 08/08 22:18
14F：→ bighead0851:我覺得你的問題應該是出在強度沒有持續提升 08/08 22:21
15F：→ bighead0851:速度太慢了，試著加快速度讓心跳率高一些，效果更好 08/08 22:22
16F：推 GMA:我跑慢慢的~~但55分可以跑7.5~8km了 08/08 22:22
17F：推 ruthenium:5km 20分，真是強~~~~~~~暴了 08/08 22:24
18F：推 yunasuki:我慢慢跑，55分大概7km左右 08/08 22:27
19F：推 incaca:建議自己量一下心跳大概多少 我也是慢慢跑但心跳有到區間 08/08 22:33
20F：推 papainlala:我也是慢慢跑 5KM大概是40min 不過慢慢來別急! 加油^^ 08/08 22:33
21F：推 cuteab:一小時的話會變慢的啦~~ 我沒有要刺激原po的意思以前也超慢 08/08 22:51
22F：→ ruthenium:跑完順便量個心跳，如果太低，熱量消耗會較不顯著 08/08 22:53
23F：→ ruthenium:而且如果你一直維持這個強度，身體會適應，你可以跑很一 08/08 22:54
24F：→ ruthenium:點，或在最後一公里再加速，多try幾次，找適點的方式 08/08 22:54
25F：→ noonee:有點耐心 繼續跑 感覺跑起來很輕鬆就稍微加點速度 08/08 23:27
26F：→ noonee:再多兩個月就會漸漸明顯了 08/08 23:27
27F：→ tinjayboy:很簡單 因為你才跑55min 消耗不多 要長時間才能感受到 08/08 23:36
28F：→ tinjayboy:如果你每天跑3h 就算時速只有5公里 效果一樣會很好 08/08 23:37
29F：推 ashin1069:....慢跑不能用這樣算-_-該到的速率還是要有 08/08 23:40
30F：→ ashin1069:減脂的效率並不是光拉長時間就OK 08/08 23:40
31F：推 AAcrossBB:55min/6km 很沒效率嗎?安靜心跳80 跑完約180上下..也是 08/08 23:46
32F：→ AAcrossBB:跑3個月了~ 08/08 23:46
33F：→ tinjayboy:因為我自己就是拉長時間減脂 速度再慢 只要持續"跑"1h 08/08 23:46
34F：→ tinjayboy:心跳一定會超過120 08/08 23:47
35F：推 ruthenium:心跳180好恐怖~~~~，這強度也太高了吧！ 08/08 23:48
36F：→ tinjayboy:你可以套公式算算看 1小時消耗幾大卡 減1公斤要消耗7700 08/08 23:49
37F：推 AAcrossBB:我有甲抗 跑完也沒不適感 就沒特別在意QQ 08/08 23:53
38F：推 ddli999:真的要加點強度喔~我也是女生5km/30min~加油!! 08/08 23:53
39F：推 beatryou:我都是快跑跑到有點太喘才放慢速度休息~這樣比較不會覺得 08/09 00:04
40F：→ beatryou:都用同一個速度跑 時間很漫長~效果好像也比較好:P 08/09 00:05
41F：推 foxhound1204:5K半個小時就該跑完了 08/09 00:29
42F：推 gangan1101:快走 60分鐘 6公里 ~ 08/09 00:32
43F：推 bluewinds:大家好厲害@@我跑一個月了 一星期三次 只能快走15分鐘+ 08/09 00:55
44F：→ bluewinds:15分鐘慢跑 要好好加油了!! 08/09 00:56
45F：推 caranrod:我覺得瘦得快慢要看個人體質,還有吃什麼東西決定...不是 08/09 01:00
46F：→ caranrod:別人跑多快能瘦多少你跑多快就也能瘦多少.以自己能負荷的 08/09 01:01
47F：→ caranrod:量一點一點增加就可以了,不用一下子就要提高到跟版友一樣 08/09 01:01
48F：→ caranrod:的速度.用身體感覺自己到底能不能負擔,不要受傷才重要 08/09 01:02
49F：→ caranrod:至於瘦...有控制好飲食,跑個三個月再說吧?也滿多版友是一 08/09 01:03
50F：→ caranrod:個月後才突然有急速改變的呀.我6km50分鐘跑超慢,而且還兩 08/09 01:04
51F：→ caranrod:天才跑一次(天天跑腳不行)...久了體態還是有變耶.自己看 08/09 01:05
52F：→ caranrod:鏡子不覺得,用皮尺量腰和大腿也不覺得...但是翻以前的照 08/09 01:05
53F：→ caranrod:片和現在比就發現有差.有可能你是瘦在你沒測量到的部分也 08/09 01:06
54F：→ caranrod:不一定呢?像我都只量腰腹和大腿,但室友覺得我手臂細很多 08/09 01:07
55F：→ caranrod:鎖骨也變明顯.體脂也有降~所以有可能是瘦在你忽略觀察的 08/09 01:08
56F：→ caranrod:地方~!總之持續跑下去就對啦.跑久覺得比較輕鬆再加強一點 08/09 01:09
57F：→ caranrod:不要著急...當成習慣就好了 08/09 01:13
58F：→ foxhound1204:我想你先從1.5mile開始好了 慢慢再加到3k 08/09 01:26
59F：→ foxhound1204: 5k 08/09 01:27
60F：推 wajolinhigh:看到版上朋友的速度,30分鐘我大概4K吧.. 08/09 01:51
61F：→ foxhound1204:又不是在比賽.. 08/09 02:01
62F：推 jesse090828:話說有人知道操場400M的外圈大概多少M嗎我都跑大圈的 08/09 02:13
63F：推 nk:我是建議你一樣跑5km 前面3km控制在18分內 剩下2km你隨你速度 08/09 02:30
64F：推 wind9:推樓上 按自己的步調 心跳有到有氧區間就好了 身體要是適應 08/09 02:37
65F：→ wind9:了就拉長時間和增加速度 推錯 我是要推caranrod大 08/09 02:38
66F：推 ATAT:1圈+7公尺 印象中 08/09 04:00
67F：→ dnsb:總之就跑到會喘會累、心跳也加快 每個人不太一樣的 08/09 07:46
68F：推 trunnerko:走路有機會5KM/55分鐘 08/09 08:54
69F：→ e76628:說真的...這樣是用走的...不是跑 08/09 10:06
70F：推 BearJW:不用跟大家比啦 都是覺得自己強的才會推文 跟多益版一樣 08/09 10:09
71F：→ BearJW:只看推文還以為隨便考都八九百分 08/09 10:10
72F：→ BearJW:要看標準 去看國軍體能標準 記得五千公尺"及格"是23分鐘 08/09 10:11
73F：→ BearJW:我是在跑的時候會自己量頸動脈的心跳數 看一分鐘有沒有130 08/09 10:12
74F：推 aries1985:真的 樓上說得對 像我就羞於推文 因為實力太差QQ 08/09 10:26
75F：推 mixedcat:我也是5km跑45分鐘啊 自己負擔得來 能持之以恆最重要 08/09 10:37
76F：推 Villagers:感覺這裡的鄉民都是練武奇才 08/09 11:42
77F：推 firefans:照自己的習慣慢慢來 ^^ 08/09 11:44
78F：→ nodachiaki:在外面跑如果純跑不走不間斷我只能跑15分... 08/09 11:54
79F：→ nodachiaki:邊跑還邊希望可以早點到終點XD 08/09 11:55
80F：→ nodachiaki:能跑55分鐘很厲害 08/09 11:55
81F：推 misha37:應該是強度太低了耶,我是女生5km33分左右! 08/09 12:11
82F：推 ohmyjesus:慢慢加一點速度 跟自己比就行了 一定會進步的 08/09 12:18
83F：→ ohmyjesus:你不是專業運動員不需求講求效率 只要有養成習慣就可以 08/09 12:19
84F：→ ohmyjesus:我第一個連續跑15分鐘就快往生了 到現在3個也才45~50分 08/09 12:21
85F：→ ohmyjesus:少打了"月" SORRY 08/09 12:22
86F：推 nodachiaki:你們都好有毅力喔...希望我也有那一天 08/09 12:25
87F：推 ruthenium:樓上的那一天，就是今天了，衝吧！ 08/09 12:36
88F：→ ruthenium:身體會適應你的運動強度，會調整到利用較少的能量，這就 08/09 12:37
89F：→ ruthenium:是為什麼一樣的距離、時間，熱量消耗確變少了，增加強度 08/09 12:38
90F：→ ruthenium:或增加距離，可以消耗更多的熱量。 08/09 12:39
91F：推 panjanhon:不求快 還是要看自己的身體狀況 太重的人跑太快容易受傷 08/09 13:10
92F：→ panjanhon:先培養運動習慣 速度和距確後來再慢慢進步就好了 08/09 13:11
93F：推 grioo:常常看體適能板的一些文章 發現蠻多板友都很厲害挺能跑的 08/09 13:39
感謝各位給我的意見
我今天會先去試跑加強速度看看
如果可以的話 會再增加時間
謝謝大家摟^___^
※ 編輯: milkb 來自: 59.121.244.223 (08/09 15:11)
94F：推 gianfranco:我女生45分鐘我可以跑八公里，你這樣會不會太慢？ 08/12 05:35
95F：推 Melda:持續練就會變快的，加油!!!(不過我快走55分都可以走6公里囉) 08/14 18:35
96F：→ diaper:200公尺 2.2分..根本是快走..哪是慢跑... 08/16 04:06