作者milkb (milkb)
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标题Re: [闲聊] 还是慢跑比较能瘦...
时间Mon Aug 8 21:49:14 2011
我也是慢跑的一员
每天几乎都有去跑 一天跑5KM 55分钟左右
差不多跑了一个月了
但觉得体态好像没什麽改变欸
体重没有量 因为板友说先不要太在意体重
我想问说是要跑到3个月以上体态才会改变得比较明显吗?
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◆ From: 59.121.249.132
1F：→ louis123321:会不会是55分钟有点久 强度不太够阿? 08/08 21:50
2F：→ rei1124kimo:55分...@@ 我跑10公里的时间说QQ 08/08 21:51
3F：推 zhunji:5k我大概跑35分 我是女生> < 08/08 21:52
4F：→ milkb:因为我是用慢慢跑的方式 所以要加快哦? 08/08 21:52
5F：推 cuteab:可以一圈圈加快,我是女生通常5KM/30MIN 加油加油:) 08/08 21:54
6F：推 peterwu4:楼上真是坏心，竟然这般刺激原po XD 08/08 21:58
7F：→ kobe333:我是女生 5KM/20MIN 你要加点油了!! 好啦 假的 08/08 22:02
8F：→ CR950111:女生跑5km/30min很快耶~"~ c大跑一小时都用这种速度吗@@ 08/08 22:03
9F：推 kalikala:我55分钟可以跑8km~ 08/08 22:07
10F：推 bighead0851:一个月才刚开始，再持续吧，速度要再快点 08/08 22:11
11F：→ bighead0851:我是觉得不用到三个月啦，大概一个月就有效果了 08/08 22:11
12F：→ bighead0851:但我当时每持续两三天就会加长时间或加快速度 08/08 22:12
13F：推 halulu:会不会是天天的问题 偏食也可能速度漫 08/08 22:18
14F：→ bighead0851:我觉得你的问题应该是出在强度没有持续提升 08/08 22:21
15F：→ bighead0851:速度太慢了，试着加快速度让心跳率高一些，效果更好 08/08 22:22
16F：推 GMA:我跑慢慢的~~但55分可以跑7.5~8km了 08/08 22:22
17F：推 ruthenium:5km 20分，真是强~~~~~~~暴了 08/08 22:24
18F：推 yunasuki:我慢慢跑，55分大概7km左右 08/08 22:27
19F：推 incaca:建议自己量一下心跳大概多少 我也是慢慢跑但心跳有到区间 08/08 22:33
20F：推 papainlala:我也是慢慢跑 5KM大概是40min 不过慢慢来别急! 加油^^ 08/08 22:33
21F：推 cuteab:一小时的话会变慢的啦~~ 我没有要刺激原po的意思以前也超慢 08/08 22:51
22F：→ ruthenium:跑完顺便量个心跳，如果太低，热量消耗会较不显着 08/08 22:53
23F：→ ruthenium:而且如果你一直维持这个强度，身体会适应，你可以跑很一 08/08 22:54
24F：→ ruthenium:点，或在最後一公里再加速，多try几次，找适点的方式 08/08 22:54
25F：→ noonee:有点耐心 继续跑 感觉跑起来很轻松就稍微加点速度 08/08 23:27
26F：→ noonee:再多两个月就会渐渐明显了 08/08 23:27
27F：→ tinjayboy:很简单 因为你才跑55min 消耗不多 要长时间才能感受到 08/08 23:36
28F：→ tinjayboy:如果你每天跑3h 就算时速只有5公里 效果一样会很好 08/08 23:37
29F：推 ashin1069:....慢跑不能用这样算-_-该到的速率还是要有 08/08 23:40
30F：→ ashin1069:减脂的效率并不是光拉长时间就OK 08/08 23:40
31F：推 AAcrossBB:55min/6km 很没效率吗?安静心跳80 跑完约180上下..也是 08/08 23:46
32F：→ AAcrossBB:跑3个月了~ 08/08 23:46
33F：→ tinjayboy:因为我自己就是拉长时间减脂 速度再慢 只要持续"跑"1h 08/08 23:46
34F：→ tinjayboy:心跳一定会超过120 08/08 23:47
35F：推 ruthenium:心跳180好恐怖~~~~，这强度也太高了吧！ 08/08 23:48
36F：→ tinjayboy:你可以套公式算算看 1小时消耗几大卡 减1公斤要消耗7700 08/08 23:49
37F：推 AAcrossBB:我有甲抗 跑完也没不适感 就没特别在意QQ 08/08 23:53
38F：推 ddli999:真的要加点强度喔~我也是女生5km/30min~加油!! 08/08 23:53
39F：推 beatryou:我都是快跑跑到有点太喘才放慢速度休息~这样比较不会觉得 08/09 00:04
40F：→ beatryou:都用同一个速度跑 时间很漫长~效果好像也比较好:P 08/09 00:05
41F：推 foxhound1204:5K半个小时就该跑完了 08/09 00:29
42F：推 gangan1101:快走 60分钟 6公里 ~ 08/09 00:32
43F：推 bluewinds:大家好厉害@@我跑一个月了 一星期三次 只能快走15分钟+ 08/09 00:55
44F：→ bluewinds:15分钟慢跑 要好好加油了!! 08/09 00:56
45F：推 caranrod:我觉得瘦得快慢要看个人体质,还有吃什麽东西决定...不是 08/09 01:00
46F：→ caranrod:别人跑多快能瘦多少你跑多快就也能瘦多少.以自己能负荷的 08/09 01:01
47F：→ caranrod:量一点一点增加就可以了,不用一下子就要提高到跟版友一样 08/09 01:01
48F：→ caranrod:的速度.用身体感觉自己到底能不能负担,不要受伤才重要 08/09 01:02
49F：→ caranrod:至於瘦...有控制好饮食,跑个三个月再说吧?也满多版友是一 08/09 01:03
50F：→ caranrod:个月後才突然有急速改变的呀.我6km50分钟跑超慢,而且还两 08/09 01:04
51F：→ caranrod:天才跑一次(天天跑脚不行)...久了体态还是有变耶.自己看 08/09 01:05
52F：→ caranrod:镜子不觉得,用皮尺量腰和大腿也不觉得...但是翻以前的照 08/09 01:05
53F：→ caranrod:片和现在比就发现有差.有可能你是瘦在你没测量到的部分也 08/09 01:06
54F：→ caranrod:不一定呢?像我都只量腰腹和大腿,但室友觉得我手臂细很多 08/09 01:07
55F：→ caranrod:锁骨也变明显.体脂也有降~所以有可能是瘦在你忽略观察的 08/09 01:08
56F：→ caranrod:地方~!总之持续跑下去就对啦.跑久觉得比较轻松再加强一点 08/09 01:09
57F：→ caranrod:不要着急...当成习惯就好了 08/09 01:13
58F：→ foxhound1204:我想你先从1.5mile开始好了 慢慢再加到3k 08/09 01:26
59F：→ foxhound1204: 5k 08/09 01:27
60F：推 wajolinhigh:看到版上朋友的速度,30分钟我大概4K吧.. 08/09 01:51
61F：→ foxhound1204:又不是在比赛.. 08/09 02:01
62F：推 jesse090828:话说有人知道操场400M的外圈大概多少M吗我都跑大圈的 08/09 02:13
63F：推 nk:我是建议你一样跑5km 前面3km控制在18分内 剩下2km你随你速度 08/09 02:30
64F：推 wind9:推楼上 按自己的步调 心跳有到有氧区间就好了 身体要是适应 08/09 02:37
65F：→ wind9:了就拉长时间和增加速度 推错 我是要推caranrod大 08/09 02:38
66F：推 ATAT:1圈+7公尺 印象中 08/09 04:00
67F：→ dnsb:总之就跑到会喘会累、心跳也加快 每个人不太一样的 08/09 07:46
68F：推 trunnerko:走路有机会5KM/55分钟 08/09 08:54
69F：→ e76628:说真的...这样是用走的...不是跑 08/09 10:06
70F：推 BearJW:不用跟大家比啦 都是觉得自己强的才会推文 跟多益版一样 08/09 10:09
71F：→ BearJW:只看推文还以为随便考都八九百分 08/09 10:10
72F：→ BearJW:要看标准 去看国军体能标准 记得五千公尺"及格"是23分钟 08/09 10:11
73F：→ BearJW:我是在跑的时候会自己量颈动脉的心跳数 看一分钟有没有130 08/09 10:12
74F：推 aries1985:真的 楼上说得对 像我就羞於推文 因为实力太差QQ 08/09 10:26
75F：推 mixedcat:我也是5km跑45分钟啊 自己负担得来 能持之以恒最重要 08/09 10:37
76F：推 Villagers:感觉这里的乡民都是练武奇才 08/09 11:42
77F：推 firefans:照自己的习惯慢慢来 ^^ 08/09 11:44
78F：→ nodachiaki:在外面跑如果纯跑不走不间断我只能跑15分... 08/09 11:54
79F：→ nodachiaki:边跑还边希望可以早点到终点XD 08/09 11:55
80F：→ nodachiaki:能跑55分钟很厉害 08/09 11:55
81F：推 misha37:应该是强度太低了耶,我是女生5km33分左右! 08/09 12:11
82F：推 ohmyjesus:慢慢加一点速度 跟自己比就行了 一定会进步的 08/09 12:18
83F：→ ohmyjesus:你不是专业运动员不需求讲求效率 只要有养成习惯就可以 08/09 12:19
84F：→ ohmyjesus:我第一个连续跑15分钟就快往生了 到现在3个也才45~50分 08/09 12:21
85F：→ ohmyjesus:少打了"月" SORRY 08/09 12:22
86F：推 nodachiaki:你们都好有毅力喔...希望我也有那一天 08/09 12:25
87F：推 ruthenium:楼上的那一天，就是今天了，冲吧！ 08/09 12:36
88F：→ ruthenium:身体会适应你的运动强度，会调整到利用较少的能量，这就 08/09 12:37
89F：→ ruthenium:是为什麽一样的距离、时间，热量消耗确变少了，增加强度 08/09 12:38
90F：→ ruthenium:或增加距离，可以消耗更多的热量。 08/09 12:39
91F：推 panjanhon:不求快 还是要看自己的身体状况 太重的人跑太快容易受伤 08/09 13:10
92F：→ panjanhon:先培养运动习惯 速度和距确後来再慢慢进步就好了 08/09 13:11
93F：推 grioo:常常看体适能板的一些文章 发现蛮多板友都很厉害挺能跑的 08/09 13:39
感谢各位给我的意见
我今天会先去试跑加强速度看看
如果可以的话 会再增加时间
谢谢大家搂^___^
※ 编辑: milkb 来自: 59.121.244.223 (08/09 15:11)
94F：推 gianfranco:我女生45分钟我可以跑八公里，你这样会不会太慢？ 08/12 05:35
95F：推 Melda:持续练就会变快的，加油!!!(不过我快走55分都可以走6公里罗) 08/14 18:35
96F：→ diaper:200公尺 2.2分..根本是快走..哪是慢跑... 08/16 04:06