作者fanny7962 (吻仔魚)
看板FITNESS
標題[減肥] 瘦不下來
時間Mon Aug 8 14:27:21 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：170
體重：60
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）20.8
體脂率：27%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：糙米麩與薏仁粉各一匙泡水喝+三片白吐司抹果醬or兩片已有調味的土司
偶爾會喝一杯無糖紅茶
午餐：不固定 如果是便當的話 是配菜全吃光 白飯吃一半或1/3
自助餐:小碗白飯一碗、三~四樣菜(包含豆腐、蛋)
晚餐：自助餐:同午餐的自助餐 但不吃白飯 會喝免費的湯
其他：偶爾會忍不住吃些小零食 例如旺旺仙貝等 或是把糙米麩混薏仁粉乾吃
早午餐後各一顆維他命C
日常作息時間：晚上約12:30~1:00左右睡
暑假7:00左右起床 若為平常上課日則是8:00左右
生活型態：學生 暑假實習 屬於上班族的生活
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一周約3~4次
鄭多燕 有氧操 約40mins
或操場慢跑 至少30mins以上
(慢跑有兩種方式:1.跑稍快 約400M一圈3分半左右 跑10圈 再加兩圈快走
2.跑比較慢 約一圈4分 可以連續跑50mims 也是會加兩圈快走
昨天是跑第二種 流了很多汗 但隔天不會酸痛 比較可以讓我維持)
因為鄭多燕有些動作對我來說蠻操的 所以是把它拿來當重訓用 這份量是否還是不夠?
我的問題：
從大一下學期就有開始減肥，那時有瘦到體脂24%左右，但是一放暑假就開始偷懶了，
再加上大二在餐廳打工，常常晚上八點以後才吃晚餐(而且蠻大一份)，又沒有運動，
胖到64kg左右，體脂也飆升到30%以上。去年暑假有打算再減一次，一周約4~5次跑操場，
飲食上也有小小改變，但是都會偷吃零食(>"<) 這次大約瘦了2kg左右
但是一開學因為課業太重，整個減肥動作又停下來。一直到現在，我覺得
我絕對有溜溜球效應(大哭)。
一直很希望可以瘦到55kg左右，但是體重每次最少到57kg就停滯下來了，
連晚餐不吃或吃很少都沒有用。
這次決定一定要徹底瘦下來，不再半途而廢，希望板上大家可以給我一些建議!
感謝!!
PS.希望可以把體脂降到24%左右 也就是大概再減3kg的脂肪(驚)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.66.120
1F：→ power751124:請問妳的便當主菜是炸的嗎?看不太出來菜色 08/08 16:17
2F：→ power751124:又是一個晚上不吃飯.........(攤手) 08/08 16:20
3F：推 lukang:170公分57kg已經很剛好了 設法降體脂 體重別太輕 08/08 16:20
4F：推 fet0124:這體重對這身高來說是標準體重了呢 08/08 16:23
5F：→ fanny7962:便當主菜會盡量挑不是油炸的 08/08 16:31
6F：→ fanny7962:雖然晚餐沒有吃飯 但是我吃的菜量還蠻多的 08/08 16:32
7F：→ fanny7962:晚餐不吃白飯 最主要是省錢 誰叫我們那邊的自助餐 08/08 16:33
8F：→ fanny7962:有飯跟沒飯價錢差很多>"< 08/08 16:33
9F：→ fanny7962:我希望可以找到讓自己維持的方法 畢竟我停留在57KG 08/08 16:36
10F：→ fanny7962:的時間很短 然後就開始回升了= =" 08/08 16:37
11F：推 fet0124:可是要消脂需要醣類幫忙 如果澱粉吃太少也不好 @@ 08/08 16:47
今天在版上爬了很多文，也覺得晚上還是應該吃點飯，
畢竟我運動時間都是晚上。之後會調整成增加一小碗白飯
但如果我中午是吃炒飯之類的，晚上還需要再補充澱粉嗎?
※ 編輯: fanny7962 來自: 122.124.66.120 (08/08 16:54)
12F：推 aries1985:炒飯的油值得你犧牲晚上的澱粉嗎= = 08/08 16:57
13F：→ fanny7962:偶爾還是會有嘴饞的時候>"< 08/08 17:00
14F：→ noonee:其實不太需要到那麼瘦了啦 很標準了 08/08 17:07
15F：→ fanny7962:我最主要還是想降體脂 體重限制是怕之後自己又偷懶XD 08/08 17:12
※ 編輯: fanny7962 來自: 122.124.66.120 (08/08 17:14)
※ 編輯: fanny7962 來自: 122.124.66.120 (08/08 17:22)
16F：→ noonee:如果是這樣的話 盡量吃清淡點 少油 保持跑步 就有用了吧？ 08/08 17:18
17F：推 fet0124:我覺得餐餐有澱粉、蛋白質、蔬果之類的才算是有均衡@@ 08/08 17:20
18F：→ power751124:保持運動吧，體脂會慢慢降下來的 08/08 19:01
19F：推 peterwu4:我想瘦 但是瘦不下來 等到思念像海 淹沒我而愛已不再 XD 08/08 20:51
20F：推 peterwu4:你體重變化"絕對"是在正常合理的範圍內，只要你對目前的 08/08 20:59
21F：→ peterwu4:飲食狀況是感到自在沒有勉強的話，保持好運動習慣應該能 08/08 21:01
22F：→ peterwu4:有好的結果 覺得能正常吃到每日消耗量的女生很少喔 08/08 21:03
23F：推 nodachiaki:不吃澱粉身體沒有燃燒脂肪的材料喔 08/08 21:03
24F：→ peterwu4: ^-好少 08/08 21:04
25F：→ kalikala:我也想再減3%的體脂...一起加油^^ 08/08 21:15
26F：→ fanny7962:樓上 一起加油耶~ 謝謝大家的回覆 我會加油! 08/08 22:37
27F：推 nodachiaki:我也要減體脂~~~一起加油~:D 08/09 11:11
28F：推 apley:不吃白飯吃零食,科科~ 08/11 14:23