作者fanny7962 (吻仔鱼)
看板FITNESS
标题[减肥] 瘦不下来
时间Mon Aug 8 14:27:21 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：170
体重：60
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）20.8
体脂率：27%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：糙米麸与薏仁粉各一匙泡水喝+三片白吐司抹果酱or两片已有调味的土司
偶尔会喝一杯无糖红茶
午餐：不固定 如果是便当的话 是配菜全吃光 白饭吃一半或1/3
自助餐:小碗白饭一碗、三~四样菜(包含豆腐、蛋)
晚餐：自助餐:同午餐的自助餐 但不吃白饭 会喝免费的汤
其他：偶尔会忍不住吃些小零食 例如旺旺仙贝等 或是把糙米麸混薏仁粉乾吃
早午餐後各一颗维他命C
日常作息时间：晚上约12:30~1:00左右睡
暑假7:00左右起床 若为平常上课日则是8:00左右
生活型态：学生 暑假实习 属於上班族的生活
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一周约3~4次
郑多燕 有氧操 约40mins
或操场慢跑 至少30mins以上
(慢跑有两种方式:1.跑稍快 约400M一圈3分半左右 跑10圈 再加两圈快走
2.跑比较慢 约一圈4分 可以连续跑50mims 也是会加两圈快走
昨天是跑第二种 流了很多汗 但隔天不会酸痛 比较可以让我维持)
因为郑多燕有些动作对我来说蛮操的 所以是把它拿来当重训用 这份量是否还是不够?
我的问题：
从大一下学期就有开始减肥，那时有瘦到体脂24%左右，但是一放暑假就开始偷懒了，
再加上大二在餐厅打工，常常晚上八点以後才吃晚餐(而且蛮大一份)，又没有运动，
胖到64kg左右，体脂也飙升到30%以上。去年暑假有打算再减一次，一周约4~5次跑操场，
饮食上也有小小改变，但是都会偷吃零食(>"<) 这次大约瘦了2kg左右
但是一开学因为课业太重，整个减肥动作又停下来。一直到现在，我觉得
我绝对有溜溜球效应(大哭)。
一直很希望可以瘦到55kg左右，但是体重每次最少到57kg就停滞下来了，
连晚餐不吃或吃很少都没有用。
这次决定一定要彻底瘦下来，不再半途而废，希望板上大家可以给我一些建议!
感谢!!
PS.希望可以把体脂降到24%左右 也就是大概再减3kg的脂肪(惊)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.66.120
1F：→ power751124:请问你的便当主菜是炸的吗?看不太出来菜色 08/08 16:17
2F：→ power751124:又是一个晚上不吃饭.........(摊手) 08/08 16:20
3F：推 lukang:170公分57kg已经很刚好了 设法降体脂 体重别太轻 08/08 16:20
4F：推 fet0124:这体重对这身高来说是标准体重了呢 08/08 16:23
5F：→ fanny7962:便当主菜会尽量挑不是油炸的 08/08 16:31
6F：→ fanny7962:虽然晚餐没有吃饭 但是我吃的菜量还蛮多的 08/08 16:32
7F：→ fanny7962:晚餐不吃白饭 最主要是省钱 谁叫我们那边的自助餐 08/08 16:33
8F：→ fanny7962:有饭跟没饭价钱差很多>"< 08/08 16:33
9F：→ fanny7962:我希望可以找到让自己维持的方法 毕竟我停留在57KG 08/08 16:36
10F：→ fanny7962:的时间很短 然後就开始回升了= =" 08/08 16:37
11F：推 fet0124:可是要消脂需要醣类帮忙 如果淀粉吃太少也不好 @@ 08/08 16:47
今天在版上爬了很多文，也觉得晚上还是应该吃点饭，
毕竟我运动时间都是晚上。之後会调整成增加一小碗白饭
但如果我中午是吃炒饭之类的，晚上还需要再补充淀粉吗?
※ 编辑: fanny7962 来自: 122.124.66.120 (08/08 16:54)
12F：推 aries1985:炒饭的油值得你牺牲晚上的淀粉吗= = 08/08 16:57
13F：→ fanny7962:偶尔还是会有嘴馋的时候>"< 08/08 17:00
14F：→ noonee:其实不太需要到那麽瘦了啦 很标准了 08/08 17:07
15F：→ fanny7962:我最主要还是想降体脂 体重限制是怕之後自己又偷懒XD 08/08 17:12
※ 编辑: fanny7962 来自: 122.124.66.120 (08/08 17:14)
※ 编辑: fanny7962 来自: 122.124.66.120 (08/08 17:22)
16F：→ noonee:如果是这样的话 尽量吃清淡点 少油 保持跑步 就有用了吧？ 08/08 17:18
17F：推 fet0124:我觉得餐餐有淀粉、蛋白质、蔬果之类的才算是有均衡@@ 08/08 17:20
18F：→ power751124:保持运动吧，体脂会慢慢降下来的 08/08 19:01
19F：推 peterwu4:我想瘦 但是瘦不下来 等到思念像海 淹没我而爱已不再 XD 08/08 20:51
20F：推 peterwu4:你体重变化"绝对"是在正常合理的范围内，只要你对目前的 08/08 20:59
21F：→ peterwu4:饮食状况是感到自在没有勉强的话，保持好运动习惯应该能 08/08 21:01
22F：→ peterwu4:有好的结果 觉得能正常吃到每日消耗量的女生很少喔 08/08 21:03
23F：推 nodachiaki:不吃淀粉身体没有燃烧脂肪的材料喔 08/08 21:03
24F：→ peterwu4: ^-好少 08/08 21:04
25F：→ kalikala:我也想再减3%的体脂...一起加油^^ 08/08 21:15
26F：→ fanny7962:楼上 一起加油耶~ 谢谢大家的回覆 我会加油! 08/08 22:37
27F：推 nodachiaki:我也要减体脂~~~一起加油~:D 08/09 11:11
28F：推 apley:不吃白饭吃零食,科科~ 08/11 14:23