我每天都跑學校外圍人行道 跑大概4-5KM以後 整條腳會變的很緊 (不是跑不動) 這時候我就會面對圍牆把其中一條腿90度放到圍牆上 臉趴在膝蓋上 可以拉後背的筋 兩手分別握著欄杆 試著拉整條腿的筋 大腿外側馬鞍處也拉緊 30秒後換另一隻腳 然後兩隻腳同時著地時就會輕飄飄的 可以再開始跑 ※ 引述《Lattewang (拿鐵)》之銘言： : ※ 引述《milkb (milkb)》之銘言： : : 從暑假開始就每天都到操場 慢慢跑 : : 大概就是40分鐘跑20圈 (時速4KM吧) : : 但最近不知道為什麼最近跑到第5.6圈的時(200M) : : 小腿和腳底板就會很痠 : : 之前也會有這問題但只要再續續跑就不會了 : : 最近的是無法再繼續跑 必須要停下來才行 : : 而且停下來 小腿會覺得很緊很痠 : : 不知道是跑步方式錯了還是怎麼了~~~ : : 有人知道嗎???? : 小弟之前也有遇過，大概時速比你慢一些些(3.5KM/HR)，但差不多跑到800m時小腿的 : 肌肉就非常緊~，好像再跑下去就會抽筋一樣 : 但後來問了一個把馬拉松當興趣的學弟後，他告訴我，一開始就算是慢慢跑 : 肌力如果不夠，還是沒辦法跑遠，因此他叫我每週大概增加100~300m的量(可平均 : 分散在各天)。 : 然後等你的肌力慢慢適應這種強度後，可以慢慢增加速度(像我現在大概可以到4.5~4.7 : KM/HR)的速度，當然，每天跑的量其實是固定的(我固定每天跑5KM)... : 因此建議先把你現在肌力能承受的距離抓出來，再慢慢增加... : 以上希望對你有幫助 --

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