我每天都跑学校外围人行道 跑大概4-5KM以後 整条脚会变的很紧 (不是跑不动) 这时候我就会面对围墙把其中一条腿90度放到围墙上 脸趴在膝盖上 可以拉後背的筋 两手分别握着栏杆 试着拉整条腿的筋 大腿外侧马鞍处也拉紧 30秒後换另一只脚 然後两只脚同时着地时就会轻飘飘的 可以再开始跑 ※ 引述《Lattewang (拿铁)》之铭言： : ※ 引述《milkb (milkb)》之铭言： : : 从暑假开始就每天都到操场 慢慢跑 : : 大概就是40分钟跑20圈 (时速4KM吧) : : 但最近不知道为什麽最近跑到第5.6圈的时(200M) : : 小腿和脚底板就会很酸 : : 之前也会有这问题但只要再续续跑就不会了 : : 最近的是无法再继续跑 必须要停下来才行 : : 而且停下来 小腿会觉得很紧很酸 : : 不知道是跑步方式错了还是怎麽了~~~ : : 有人知道吗???? : 小弟之前也有遇过，大概时速比你慢一些些(3.5KM/HR)，但差不多跑到800m时小腿的 : 肌肉就非常紧~，好像再跑下去就会抽筋一样 : 但後来问了一个把马拉松当兴趣的学弟後，他告诉我，一开始就算是慢慢跑 : 肌力如果不够，还是没办法跑远，因此他叫我每周大概增加100~300m的量(可平均 : 分散在各天)。 : 然後等你的肌力慢慢适应这种强度後，可以慢慢增加速度(像我现在大概可以到4.5~4.7 : KM/HR)的速度，当然，每天跑的量其实是固定的(我固定每天跑5KM)... : 因此建议先把你现在肌力能承受的距离抓出来，再慢慢增加... : 以上希望对你有帮助 --

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