作者cpuleona (28歲的小警察)
看板FITNESS
標題[閒聊]個人減肥方法
時間Sat Aug 6 01:18:57 2011
小弟身高169CM 4月底的時候91KG 體脂肪29%基本代謝約1850
在五月底的時候開始減重，
飲食部份每天是維持六餐，6點第1餐是一個培根蛋沙拉御飯糰
之後8點是兩顆水煮蛋剝掉蛋黃(下稱水煮蛋)
之後大約11點的時候會再補充1顆培根蛋沙拉御飯糰
之後則是13點、15點、19點、21點各補充兩顆水煮蛋
一天大約補充8杯水，約2400CC
而運動量則是早晚各跑三千公尺(約20分鐘)
然後騎腳踏車上下班(新店-臺北約15KM-40分)
然後晚上回到家則是游泳三千公尺約兩小時
截至目前為止身體的狀況是76KG 體脂肪19% 基本代謝約1760
但是內臟脂肪仍然有11，想請問各位先進，
不知道我這樣的減重方式是否合宜?
我感覺肌肉跟體能是有維持住，但是基本攝取量會否過低?
還有內臟脂肪降不太下來是否是哪裡有需要修正的地方?
還有運動量是否需要做修正?
第一次發文，已研究過澱粉跟水燃燒脂肪的原理，
也研究過銷耗>攝取>基代的原理，
我的目標是想要減到65KG左右、體脂肪12-15%
不知道要如何努力，還請各位大人不吝指教!
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報告大哥!!發現一個正妹，疑似匈奴派來的奸細，請問兄弟們該如何處置?
兄弟們!!!快脫光她衣服，看她是不是匈奴人，
對這種正妹不用講江湖道義 大家一起上!!哇!!!!!好兇的匈奴人阿!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.72.133
1F：推 bandoll:高蛋白飲食法?（也不是多高啦）.... 08/06 01:27
2F：→ bandoll:能這樣吃很厲害～但是你的五大營養缺不少耶 08/06 01:28
3F：→ bandoll:而且熱量完全不夠啊..... 08/06 01:28
4F：→ cpuleona:不知道真正高蛋白的飲食方式是? 08/06 01:33
5F：推 xyzdragon:所以你只吃培跟飯糰跟水煮蛋? 08/06 01:37
6F：→ cpuleona:是的這樣已經約兩個月了 08/06 01:40
7F：推 hugogo:排便不會有問題? 蔬菜水果吃非常少... 08/06 01:57
8F：→ RAVEPLUR:利害..吃這樣運動不會暈倒嗎 08/06 01:59
9F：推 nodachiaki:好羨慕 吃這樣睡得著嗎? 08/06 05:13
10F：→ nodachiaki:這菜單裡面的蔬菜=0吧 御飯糰的海苔算是海藻類... 08/06 05:14
11F：→ nodachiaki:然後裡面包的玉米是算穀類 碳水化合物28g 熱量191大卡 08/06 05:17
12F：→ nodachiaki:水煮蛋的蛋白就算熱量16大卡好了 16X10=160 08/06 05:19
13F：→ nodachiaki:培根蛋沙拉御飯糰 191X2=382 382+160=542 08/06 05:20
14F：→ nodachiaki:你一天只有攝取542大卡耶.....碳水化合物合計56g 08/06 05:22
15F：→ dq0327:熱量低到爆表...膽固醇高到爆表的感覺.. 08/06 06:28
16F：→ IMDACO:印象中，蛋白沒有膽固醇 08/06 06:33
17F：推 o12177241:運動量很夠了...但是真的吃太少 08/06 06:51
18F：推 lin6890:先搞清楚你自己打出來的基代數字到底代表什麼再說吧 08/06 07:25
19F：→ lin6890:這樣亂吃 基代的意義對你而言有跟沒有一樣 08/06 07:25
20F：推 Puma5566:你研究過研究過銷耗>攝取>基代的原理..那為何不去做到? 08/06 07:44
21F：→ tassadar1:看的出完全不打算吃青菜水果呢 08/06 07:47
22F：→ power751124:很佩服你這樣可以持續,但請小心身體的反擊 08/06 08:20
23F：→ power751124:如果你是問是否得宜,我會說:完全不符合Fitness!!!! 08/06 08:21
24F：推 halulu:你要不要把蛋改成什麼水果跟其他的食物 我怕你之後看到 08/06 10:32
25F：→ halulu:蛋就想吐.... 08/06 10:33
26F：推 force543:多吃一點水果，感覺維生素攝取不太夠 08/06 11:10
27F：→ force543:纖維那些幫助排便，身體代謝也會比較好 08/06 11:10
28F：推 kaidoh:好多蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋 08/06 11:22
29F：→ kickyjump:.........太扯了吧 太不健康了 08/06 12:05
30F：→ ilhk:我沒辦法這樣子吃 08/06 13:16
31F：→ Grammy:你大便應該很臭 08/06 13:29
32F：推 pw080325043:何必減的這麼痛苦 08/06 13:36
33F：推 girl0424:蔬菜水果太少了吧..你是現在年輕還能這樣 小心高蛋白飲食 08/06 14:17
34F：→ girl0424:飲食吃太多會容易得尿酸..... 08/06 14:17
35F：推 kevin751021:得尿酸是甚麼 08/06 17:16
36F：推 wanfen:好好奇，蛋黃的下場.....？其實水煮蛋的蛋黃的話膽固醇還好 08/06 18:05
37F：→ wanfen:蛋黃有卵磷脂，是很好的營養素 08/06 18:05
38F：推 RUUUI:看到一直蛋 就膩了XD 08/06 19:58
39F：推 joseph103331:痛風吧 你應該還有多吃菜跟飯吧 飲食不夠均衡 08/06 20:04
40F：推 lolicat:飲食不夠均衡,熱量也不夠吧,運動強度是夠了 08/06 22:16
41F：推 muse1102:是有多愛吃蛋 08/06 23:02
42F：推 cikk1942:有吃澱粉就不算高蛋白了吧 08/06 23:06
43F：推 jeanloving:比我還愛吃蛋耶 我最高也一天吃五個荷包蛋... 08/06 23:06
44F：→ cikk1942:突然發現你沒吃菜,這樣不行啦 = = 08/06 23:07
45F：→ cikk1942:我看你不吃蔬果,那得補充營養品才行,不然會挫賽 08/06 23:09
46F：→ nn528:對自己好一點吧 08/06 23:40
47F：推 crazyL:吃得好不均衡歐 這樣膽固醇量不會過高嗎?^^" 08/07 00:11
48F：→ misha37:這樣腎臟ok嗎???!!! 真的太傷身體了耶 08/07 01:04
49F：→ misha37:也不可能這樣吃一輩子阿,小心復胖更快又更難減! 08/07 01:05
50F：→ misha37:還有營養不均衡的結果...應該可以吃的更健康又可以瘦身阿 08/07 01:06
51F：→ misha37:何必這樣對待自己的身體!無法想像你恢復正常飲食之後..... 08/07 01:07
52F：推 halulu:有吃澱粉但有到一半嗎？ 很像變相阿金減肥法 08/07 10:33
53F：推 blacktea711:好驚人的吃法阿~~~ 08/07 20:36