作者cpuleona (28岁的小警察)
看板FITNESS
标题[闲聊]个人减肥方法
时间Sat Aug 6 01:18:57 2011
小弟身高169CM 4月底的时候91KG 体脂肪29%基本代谢约1850
在五月底的时候开始减重，
饮食部份每天是维持六餐，6点第1餐是一个培根蛋沙拉御饭团
之後8点是两颗水煮蛋剥掉蛋黄(下称水煮蛋)
之後大约11点的时候会再补充1颗培根蛋沙拉御饭团
之後则是13点、15点、19点、21点各补充两颗水煮蛋
一天大约补充8杯水，约2400CC
而运动量则是早晚各跑三千公尺(约20分钟)
然後骑脚踏车上下班(新店-台北约15KM-40分)
然後晚上回到家则是游泳三千公尺约两小时
截至目前为止身体的状况是76KG 体脂肪19% 基本代谢约1760
但是内脏脂肪仍然有11，想请问各位先进，
不知道我这样的减重方式是否合宜?
我感觉肌肉跟体能是有维持住，但是基本摄取量会否过低?
还有内脏脂肪降不太下来是否是哪里有需要修正的地方?
还有运动量是否需要做修正?
第一次发文，已研究过淀粉跟水燃烧脂肪的原理，
也研究过销耗>摄取>基代的原理，
我的目标是想要减到65KG左右、体脂肪12-15%
不知道要如何努力，还请各位大人不吝指教!
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报告大哥!!发现一个正妹，疑似匈奴派来的奸细，请问兄弟们该如何处置?
兄弟们!!!快脱光她衣服，看她是不是匈奴人，
对这种正妹不用讲江湖道义 大家一起上!!哇!!!!!好凶的匈奴人阿!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.72.133
1F：推 bandoll:高蛋白饮食法?（也不是多高啦）.... 08/06 01:27
2F：→ bandoll:能这样吃很厉害～但是你的五大营养缺不少耶 08/06 01:28
3F：→ bandoll:而且热量完全不够啊..... 08/06 01:28
4F：→ cpuleona:不知道真正高蛋白的饮食方式是? 08/06 01:33
5F：推 xyzdragon:所以你只吃培跟饭团跟水煮蛋? 08/06 01:37
6F：→ cpuleona:是的这样已经约两个月了 08/06 01:40
7F：推 hugogo:排便不会有问题? 蔬菜水果吃非常少... 08/06 01:57
8F：→ RAVEPLUR:利害..吃这样运动不会晕倒吗 08/06 01:59
9F：推 nodachiaki:好羡慕 吃这样睡得着吗? 08/06 05:13
10F：→ nodachiaki:这菜单里面的蔬菜=0吧 御饭团的海苔算是海藻类... 08/06 05:14
11F：→ nodachiaki:然後里面包的玉米是算谷类 碳水化合物28g 热量191大卡 08/06 05:17
12F：→ nodachiaki:水煮蛋的蛋白就算热量16大卡好了 16X10=160 08/06 05:19
13F：→ nodachiaki:培根蛋沙拉御饭团 191X2=382 382+160=542 08/06 05:20
14F：→ nodachiaki:你一天只有摄取542大卡耶.....碳水化合物合计56g 08/06 05:22
15F：→ dq0327:热量低到爆表...胆固醇高到爆表的感觉.. 08/06 06:28
16F：→ IMDACO:印象中，蛋白没有胆固醇 08/06 06:33
17F：推 o12177241:运动量很够了...但是真的吃太少 08/06 06:51
18F：推 lin6890:先搞清楚你自己打出来的基代数字到底代表什麽再说吧 08/06 07:25
19F：→ lin6890:这样乱吃 基代的意义对你而言有跟没有一样 08/06 07:25
20F：推 Puma5566:你研究过研究过销耗>摄取>基代的原理..那为何不去做到? 08/06 07:44
21F：→ tassadar1:看的出完全不打算吃青菜水果呢 08/06 07:47
22F：→ power751124:很佩服你这样可以持续,但请小心身体的反击 08/06 08:20
23F：→ power751124:如果你是问是否得宜,我会说:完全不符合Fitness!!!! 08/06 08:21
24F：推 halulu:你要不要把蛋改成什麽水果跟其他的食物 我怕你之後看到 08/06 10:32
25F：→ halulu:蛋就想吐.... 08/06 10:33
26F：推 force543:多吃一点水果，感觉维生素摄取不太够 08/06 11:10
27F：→ force543:纤维那些帮助排便，身体代谢也会比较好 08/06 11:10
28F：推 kaidoh:好多蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋 08/06 11:22
29F：→ kickyjump:.........太扯了吧 太不健康了 08/06 12:05
30F：→ ilhk:我没办法这样子吃 08/06 13:16
31F：→ Grammy:你大便应该很臭 08/06 13:29
32F：推 pw080325043:何必减的这麽痛苦 08/06 13:36
33F：推 girl0424:蔬菜水果太少了吧..你是现在年轻还能这样 小心高蛋白饮食 08/06 14:17
34F：→ girl0424:饮食吃太多会容易得尿酸..... 08/06 14:17
35F：推 kevin751021:得尿酸是甚麽 08/06 17:16
36F：推 wanfen:好好奇，蛋黄的下场.....？其实水煮蛋的蛋黄的话胆固醇还好 08/06 18:05
37F：→ wanfen:蛋黄有卵磷脂，是很好的营养素 08/06 18:05
38F：推 RUUUI:看到一直蛋 就腻了XD 08/06 19:58
39F：推 joseph103331:痛风吧 你应该还有多吃菜跟饭吧 饮食不够均衡 08/06 20:04
40F：推 lolicat:饮食不够均衡,热量也不够吧,运动强度是够了 08/06 22:16
41F：推 muse1102:是有多爱吃蛋 08/06 23:02
42F：推 cikk1942:有吃淀粉就不算高蛋白了吧 08/06 23:06
43F：推 jeanloving:比我还爱吃蛋耶 我最高也一天吃五个荷包蛋... 08/06 23:06
44F：→ cikk1942:突然发现你没吃菜,这样不行啦 = = 08/06 23:07
45F：→ cikk1942:我看你不吃蔬果,那得补充营养品才行,不然会挫赛 08/06 23:09
46F：→ nn528:对自己好一点吧 08/06 23:40
47F：推 crazyL:吃得好不均衡欧 这样胆固醇量不会过高吗?^^" 08/07 00:11
48F：→ misha37:这样肾脏ok吗???!!! 真的太伤身体了耶 08/07 01:04
49F：→ misha37:也不可能这样吃一辈子阿,小心复胖更快又更难减! 08/07 01:05
50F：→ misha37:还有营养不均衡的结果...应该可以吃的更健康又可以瘦身阿 08/07 01:06
51F：→ misha37:何必这样对待自己的身体!无法想像你恢复正常饮食之後..... 08/07 01:07
52F：推 halulu:有吃淀粉但有到一半吗？ 很像变相阿金减肥法 08/07 10:33
53F：推 blacktea711:好惊人的吃法阿~~~ 08/07 20:36