作者max660865 (原則)
看板FITNESS
標題[閒聊] 關於慢跑
時間Fri Aug 5 19:58:50 2011
因為想要瘦屁股和大腿
小弟從暑假開始一個禮拜大概會慢跑五天
稍微爬一下文是說有氧最好能持續30分鐘才會有效果
但小弟跑到大概14~15分鐘就不行了= =
因為是跑操場所以算了一下距離大約3km(200m*15圈)
請問板上的慢跑達人當初是如何突破瓶頸的呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.22.81
1F：推 yjw691:放慢一點無訪 我第一次跑時速也才7K左右 你都破10K了 08/05 20:01
2F：→ yjw691:越跑會越快 但還是不要給自太大的壓力 撐不下去就放慢 08/05 20:02
3F：推 Puma5566:我剛開始跑三圈就不行了XD..現在是跑一小時.. 08/05 20:13
4F：→ Puma5566:體力不行速度就放慢點..以不大喘為原則..拉長時間 08/05 20:13
5F：推 koinic:請問心跳140左右 30分鐘跑4200公尺會不會太慢啊@@ 08/05 20:41
6F：→ koinic:這樣跑會有點小喘 但跑再快一點 會覺得有點負荷不了 08/05 20:42
7F：→ koinic:以上是指跑200公尺操場六線道的第三線道 08/05 20:42
8F：→ koinic:共跑21圈 (應該不是剛好4200公尺 會超過4200公尺??) 08/05 20:44
9F：推 jaysuzuki:你3000都能跑進15分了，慢慢跑絕對能超過30分啦 08/05 20:48
10F：→ max660865:謝謝各位分享耶~所以我這一個多月幾乎沒減到脂肪囉= = 08/05 20:55
11F：推 jaysuzuki:這觀念...... 08/05 20:56
12F：推 doic9999:我都告訴自己.. 我可以的 我可以的..就增加圈數了XD 08/05 21:39
13F：推 elims:繼續跑，就可突破 08/05 22:09
14F：推 ruthenium:配速慢點，每圈加個5～10秒看看，自行try 08/05 22:12
15F：推 power751124:看到原PO的推文...突然想導正一下,請用心看置底文^^ 08/05 22:49
16F：→ power751124: z-13-11-3-37 「運動需超過半小時」的迷思 08/05 22:50
17F：→ power751124:置底文[討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版) 第27點 08/05 22:52
18F：推 dark10911:國軍弟兄很多都跑不贏你了XD 08/05 23:22
19F：推 mike321:就跑很慢 然後距離拉長 會有效果的 08/06 00:42
20F：推 LCC:我會小聲喊口號,漸漸距離就拉長了,我剛開始跑兩圈也是快掛了 08/06 00:58
21F：推 cloud7556:就多跑而已，兩個月前我也是30分3.5K，現在40分可以6K 08/06 01:05
22F：→ ddli999:剛開始慢慢來~然後再慢慢加~很快就可以不用停了~ 08/06 01:10
23F：→ hsiung9:別管心跳數，放慢速度跑，讓時間能拉長至40分以上，等以 08/06 02:45
24F：→ hsiung9:後再談心跳數 08/06 02:45
25F：→ jstudy:先跑慢一點 再慢慢每次每次加點速度 08/06 11:13
26F：→ haiang0612:衝太快當然一下就不行了..= = 08/06 13:49
27F：→ haiang0612:你的雞肉應該增加不少..XD 08/06 13:50
28F：推 postpone:我跑兩個月才剛進18分鐘 QQ 08/07 10:37