作者max660865 (原则)
看板FITNESS
标题[闲聊] 关於慢跑
时间Fri Aug 5 19:58:50 2011
因为想要瘦屁股和大腿
小弟从暑假开始一个礼拜大概会慢跑五天
稍微爬一下文是说有氧最好能持续30分钟才会有效果
但小弟跑到大概14~15分钟就不行了= =
因为是跑操场所以算了一下距离大约3km(200m*15圈)
请问板上的慢跑达人当初是如何突破瓶颈的呢??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.22.81
1F：推 yjw691:放慢一点无访 我第一次跑时速也才7K左右 你都破10K了 08/05 20:01
2F：→ yjw691:越跑会越快 但还是不要给自太大的压力 撑不下去就放慢 08/05 20:02
3F：推 Puma5566:我刚开始跑三圈就不行了XD..现在是跑一小时.. 08/05 20:13
4F：→ Puma5566:体力不行速度就放慢点..以不大喘为原则..拉长时间 08/05 20:13
5F：推 koinic:请问心跳140左右 30分钟跑4200公尺会不会太慢啊@@ 08/05 20:41
6F：→ koinic:这样跑会有点小喘 但跑再快一点 会觉得有点负荷不了 08/05 20:42
7F：→ koinic:以上是指跑200公尺操场六线道的第三线道 08/05 20:42
8F：→ koinic:共跑21圈 (应该不是刚好4200公尺 会超过4200公尺??) 08/05 20:44
9F：推 jaysuzuki:你3000都能跑进15分了，慢慢跑绝对能超过30分啦 08/05 20:48
10F：→ max660865:谢谢各位分享耶~所以我这一个多月几乎没减到脂肪罗= = 08/05 20:55
11F：推 jaysuzuki:这观念...... 08/05 20:56
12F：推 doic9999:我都告诉自己.. 我可以的 我可以的..就增加圈数了XD 08/05 21:39
13F：推 elims:继续跑，就可突破 08/05 22:09
14F：推 ruthenium:配速慢点，每圈加个5～10秒看看，自行try 08/05 22:12
15F：推 power751124:看到原PO的推文...突然想导正一下,请用心看置底文^^ 08/05 22:49
16F：→ power751124: z-13-11-3-37 「运动需超过半小时」的迷思 08/05 22:50
17F：→ power751124:置底文[讨论] 减肥的迷思总整理(集思广益三版) 第27点 08/05 22:52
18F：推 dark10911:国军弟兄很多都跑不赢你了XD 08/05 23:22
19F：推 mike321:就跑很慢 然後距离拉长 会有效果的 08/06 00:42
20F：推 LCC:我会小声喊口号,渐渐距离就拉长了,我刚开始跑两圈也是快挂了 08/06 00:58
21F：推 cloud7556:就多跑而已，两个月前我也是30分3.5K，现在40分可以6K 08/06 01:05
22F：→ ddli999:刚开始慢慢来~然後再慢慢加~很快就可以不用停了~ 08/06 01:10
23F：→ hsiung9:别管心跳数，放慢速度跑，让时间能拉长至40分以上，等以 08/06 02:45
24F：→ hsiung9:後再谈心跳数 08/06 02:45
25F：→ jstudy:先跑慢一点 再慢慢每次每次加点速度 08/06 11:13
26F：→ haiang0612:冲太快当然一下就不行了..= = 08/06 13:49
27F：→ haiang0612:你的鸡肉应该增加不少..XD 08/06 13:50
28F：推 postpone:我跑两个月才刚进18分钟 QQ 08/07 10:37