作者claire10215 (夢做完了~該回家了)
看板FITNESS
標題[減肥] 不知道為什麼!!
時間Thu Aug 4 16:05:29 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：yes
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：174
體重：63.9
BMI：21.1
體脂率：24.0
三餐內容
早餐：7-11鮪魚百匯三明治 + 低脂牛奶250~300cc 約360大卡
早點：自己切的小顆水梨一顆 50大卡
午餐：(a) 麵食類 炸醬麵 自己估約500~600大卡
(b) 自助餐三青菜 一格肉 自己估約600~650大卡
(c) 滷肉飯蛤蠣湯 自己估約500~600大卡
(d) 自己煮 義大利麵+配料+水煮鮪魚 450~500大卡
晚餐：同中餐(但同一天很少吃到兩個同樣選項)
其他：
喝水量沒有特別計算
有時候會買五X嵐紅茶 700CC 兩分糖
或者台北車站附近紅茶店 微糖 約500CC以下
一個禮拜一杯(心虛...)
如果晚上會餓 可能喝個熱湯 100卡以內
覺得菜量不夠 會買一把青菜水煮沾醬油
每天控制在1700左右
(就算爆炸大約也不超過1900< 一兩個禮拜會有那麼一天)
日常作息時間：約10:30~12:30間睡
七點到八點半起床
生活型態：大學生
運動習慣：
七月份運動總數
跑步13天 每天約35~40min 加暖身走路約40~50min
游泳2天 約40min
重訓7天
排球7天 約一小時~一小時30分鐘
我的問題：
暑假終於有時間做一點鍛鍊了
所以滿嚴苛在訓練天數上面
希望可以趁暑假把體力變好 也養成良好的運動習慣
沒想到...
七月底去量體重的時候發生不可思議的事情 = =
數據詳見如下
六月底
體重：65.4
體脂率：23.7
FAT MASS:15.5kg
BMR:1431kcal
FFM:49.9kg
TBW:36.5kg
七月底
體重：63.9
體脂率：24.0
FAT MASS:15.3kg
BMR:1416kcal
FFM:48.6kg
TBW:35.6kg
這數據...
好似急著想變瘦的女生不吃不喝一個月達成的數據QQ
就是水分大量減少 但是脂肪..@@
而且重訓量的增加反而好像肌肉量也流失
原po大約減肥五個月左右
體重跟體脂也慢慢在下降
在七月底前 大約是體重體脂等重下降 LBM定值
不曉得七月這樣的方式出了什麼問題???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.227
※ 編輯: claire10215 來自: 140.112.218.227 (08/04 16:06)
1F：推 power751124:吃太少? 08/04 16:49
2F：→ power751124:因為我也是這樣摟...之前po文被板娘說吃太少 08/04 16:51
3F：→ power751124:我基代約1600,之前吃到1700-1800,結果LBM:FAT=1:1下降 08/04 16:52
4F：→ power751124:現在要吃到2100了XDDD(有種爽感) 08/04 16:53
5F：→ claire10215:喔喔~可是我都吃到基代+300 這樣還是不夠多嗎? 08/04 20:32
6F：推 reneeviolet:你基代1419 每日可吃到1700 但上述菜單約1133～1574 08/04 20:49
7F：→ reneeviolet:比對1個月數據 下降的1.5公斤=0.2公斤體脂+1.3公斤LBM 08/04 20:52
8F：→ reneeviolet:足見你有點"自我以為吃很足"哦 XD 08/04 20:52
9F：推 power751124:我也是這樣呢="=...話說我之前掉頭髮掉很兇我都沒注意 08/04 22:25
10F：→ power751124:果然是吃太少,看來基代也只是參考價值,還是得慢慢調 08/04 22:26
11F：→ power751124:而且原PO暑假運動不是變多嗎,也許正因為這樣才更要吃 08/04 22:27
12F：→ claire10215:恩好吧 我試試看 話說吃的很多 跟吃的很少 好難衡量 08/04 23:28
13F：→ claire10215:我每天都以為熱量要爆炸了 原來我吃的不夠QQ 08/04 23:29
14F：推 force543:蛋白質攝取不夠===>肌肉流失 08/05 02:58
15F：→ force543:易復胖，要小心，但有在做重訓很好 08/05 02:59
16F：→ force543:肌肉長出來後會瘦的更快哦! 08/05 02:59