作者claire10215 (梦做完了~该回家了)
看板FITNESS
标题[减肥] 不知道为什麽!!
时间Thu Aug 4 16:05:29 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：yes
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：174
体重：63.9
BMI：21.1
体脂率：24.0
三餐内容
早餐：7-11鲔鱼百汇三明治 + 低脂牛奶250~300cc 约360大卡
早点：自己切的小颗水梨一颗 50大卡
午餐：(a) 面食类 炸酱面 自己估约500~600大卡
(b) 自助餐三青菜 一格肉 自己估约600~650大卡
(c) 卤肉饭蛤蛎汤 自己估约500~600大卡
(d) 自己煮 义大利面+配料+水煮鲔鱼 450~500大卡
晚餐：同中餐(但同一天很少吃到两个同样选项)
其他：
喝水量没有特别计算
有时候会买五X岚红茶 700CC 两分糖
或者台北车站附近红茶店 微糖 约500CC以下
一个礼拜一杯(心虚...)
如果晚上会饿 可能喝个热汤 100卡以内
觉得菜量不够 会买一把青菜水煮沾酱油
每天控制在1700左右
(就算爆炸大约也不超过1900< 一两个礼拜会有那麽一天)
日常作息时间：约10:30~12:30间睡
七点到八点半起床
生活型态：大学生
运动习惯：
七月份运动总数
跑步13天 每天约35~40min 加暖身走路约40~50min
游泳2天 约40min
重训7天
排球7天 约一小时~一小时30分钟
我的问题：
暑假终於有时间做一点锻链了
所以满严苛在训练天数上面
希望可以趁暑假把体力变好 也养成良好的运动习惯
没想到...
七月底去量体重的时候发生不可思议的事情 = =
数据详见如下
六月底
体重：65.4
体脂率：23.7
FAT MASS:15.5kg
BMR:1431kcal
FFM:49.9kg
TBW:36.5kg
七月底
体重：63.9
体脂率：24.0
FAT MASS:15.3kg
BMR:1416kcal
FFM:48.6kg
TBW:35.6kg
这数据...
好似急着想变瘦的女生不吃不喝一个月达成的数据QQ
就是水分大量减少 但是脂肪..@@
而且重训量的增加反而好像肌肉量也流失
原po大约减肥五个月左右
体重跟体脂也慢慢在下降
在七月底前 大约是体重体脂等重下降 LBM定值
不晓得七月这样的方式出了什麽问题???
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.227
※ 编辑: claire10215 来自: 140.112.218.227 (08/04 16:06)
1F：推 power751124:吃太少? 08/04 16:49
2F：→ power751124:因为我也是这样搂...之前po文被板娘说吃太少 08/04 16:51
3F：→ power751124:我基代约1600,之前吃到1700-1800,结果LBM:FAT=1:1下降 08/04 16:52
4F：→ power751124:现在要吃到2100了XDDD(有种爽感) 08/04 16:53
5F：→ claire10215:喔喔~可是我都吃到基代+300 这样还是不够多吗? 08/04 20:32
6F：推 reneeviolet:你基代1419 每日可吃到1700 但上述菜单约1133～1574 08/04 20:49
7F：→ reneeviolet:比对1个月数据 下降的1.5公斤=0.2公斤体脂+1.3公斤LBM 08/04 20:52
8F：→ reneeviolet:足见你有点"自我以为吃很足"哦 XD 08/04 20:52
9F：推 power751124:我也是这样呢="=...话说我之前掉头发掉很凶我都没注意 08/04 22:25
10F：→ power751124:果然是吃太少,看来基代也只是参考价值,还是得慢慢调 08/04 22:26
11F：→ power751124:而且原PO暑假运动不是变多吗,也许正因为这样才更要吃 08/04 22:27
12F：→ claire10215:恩好吧 我试试看 话说吃的很多 跟吃的很少 好难衡量 08/04 23:28
13F：→ claire10215:我每天都以为热量要爆炸了 原来我吃的不够QQ 08/04 23:29
14F：推 force543:蛋白质摄取不够===>肌肉流失 08/05 02:58
15F：→ force543:易复胖，要小心，但有在做重训很好 08/05 02:59
16F：→ force543:肌肉长出来後会瘦的更快哦! 08/05 02:59