作者Equalmusic (Cosmajoonitist)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 不斷復胖也減不下去了
時間Thu Aug 4 15:20:13 2011
※ 引述《daffadillies (玖玥)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：（男／女）女
: 年齡：25
: 身高：169
: 體重：76
: BMI：26
: 體脂率：26
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：兩片全麥土司+蛋或低脂起司一片、美生菜
: 低脂牛奶250cc~300cc + 木瓜一碗
: 午餐：蔬菜潛艇堡+黃芥末 配 低脂牛奶250c.c或無糖豆漿450c.c
: 晚餐：在家吃，燕麥飯3/4碗，少油少鹽青菜無限，肉約半碗到四分之三碗
: 在外面則吃7-11涼麵+優酪乳或御飯糰+優酪乳/牛奶
: 回家才吃青菜
: 若補習回家會餓的話再泡HOKA喝
: 其他：水果一天約兩碗到三碗，水一天至少兩千C.C以上
: 日常作息時間：七點起床，十二點左右睡覺
上面有板友說了, 你可以去測一下自己的基代, 就可以知道哪裡有問題
因為你吃的真的不多, 除非基代真的很低...
不然用那麼少的熱量還能運動...除非你身體能做核融合 XD
: 生活型態：考生
: 運動習慣：
: 一星期跳有氧舞蹈60分鐘 三天
: 健身房快走60分鐘 至少三天 強度控制在心跳130~140區間
130-140 心跳率, 60 分鐘三天太少, 這樣一週才三小時, 燃脂量一個月不到一公斤
或者改成六天, 或者強度要增加一點
另外你可以做一點重訓增加基代, 同時考慮三個月做一次為期一週 low carb 節食
low carb 節食通常會容易復胖, 但是配合重訓就不會
不過 low carb 不能多做, 對身體不好, 三四個月一次差不多
如果還有時間你可以敲敲膽經和拉筋, 以中醫的觀點來看這可以疏通經脈
增加你的代謝量, 改善體質
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「但如果你在懼怯中，只想尋求愛的恬靜和愛的愉悅，
那麼不如遮掩著你的裸體，避開愛的打穀場，進入那無季節的世界，
在那兒你會歡笑，但非全心的笑，你會哭泣，卻非盡情的哭。」
- Kahlil Gibran
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.149.173.119
1F：→ daffadillies:我是一週六天運動沒錯喔…三天純粹跳有氧舞蹈，三天 08/04 16:14
2F：→ daffadillies:慢跑或快走這樣...運動前後也會拉筋。至於基代是1840 08/04 16:15
3F：→ daffadillies:說錯...1480，現在還在考慮要怎麼從重訓下手0rz 08/04 16:16
4F：推 mizuwo:所以原原PO的運動量是算正常還是少?因為我看是他一周六天 08/04 16:57
5F：→ mizuwo:都有有氧到60分鐘~這樣的話突然覺得自己也動得好心酸 08/04 16:58
6F：推 oldflame:一周6天有氧 每次心跳130以上達一小時 體重都沒變化實在 08/04 17:05
7F：→ oldflame:怪怪 建議就直接捨快走改慢跑吧 強度還是差了不少 08/04 17:06
8F：→ oldflame:我自己用速度6去快走 怎麼走都沒啥累的感覺 用跑的10分鐘 08/04 17:07
9F：→ oldflame:就喘吁吁了 這樣你還瘦不下來我是不信的 至少我看過不少 08/04 17:08
10F：→ oldflame:跟你一樣易胖體質的人 每天高強度有氧一段時間都減數公斤 08/04 17:09
11F：→ IMDACO:別不信......身體是很奧妙的 XD 08/04 17:24
12F：推 odinhung:別不信,我之前每天跑步機跑8KM,跑完之後還游泳,做划船機 08/04 17:27
13F：→ odinhung:阻力調最大,然後做擴胸機,一個禮拜六天休一天,結果體重 08/04 17:27
14F：→ odinhung:體脂都沒降,後來改路跑10KM加練單槓,體重跟體脂開始降, 08/04 17:28
15F：→ odinhung:飲食喔,每天最多吃200kg的水煮肉,其他都是青菜跟麥片+地 08/04 17:29
16F：→ odinhung:瓜,六日才會跟家人外食,我現在覺得每個人適合減重的運動 08/04 17:30
17F：→ odinhung:都不太一樣,真的要多嘗試,越讓自己討厭跟痛苦的運動 ,通 08/04 17:30
18F：→ odinhung:常月有效...XD 08/04 17:30
19F：推 peterwu4:一天吃200kg的水煮肉 <- 太屌了！ 08/04 17:34
20F：→ odinhung:打錯了..200g... 08/04 17:35
21F：→ meishan31:可以做成簽名檔嗎? 08/04 18:28