作者Equalmusic (Cosmajoonitist)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 不断复胖也减不下去了
时间Thu Aug 4 15:20:13 2011
※ 引述《daffadillies (玖玥)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: 基本资料
: 性别：（男／女）女
: 年龄：25
: 身高：169
: 体重：76
: BMI：26
: 体脂率：26
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容
: 早餐：两片全麦土司+蛋或低脂起司一片、美生菜
: 低脂牛奶250cc~300cc + 木瓜一碗
: 午餐：蔬菜潜艇堡+黄芥末 配 低脂牛奶250c.c或无糖豆浆450c.c
: 晚餐：在家吃，燕麦饭3/4碗，少油少盐青菜无限，肉约半碗到四分之三碗
: 在外面则吃7-11凉面+优酪乳或御饭团+优酪乳/牛奶
: 回家才吃青菜
: 若补习回家会饿的话再泡HOKA喝
: 其他：水果一天约两碗到三碗，水一天至少两千C.C以上
: 日常作息时间：七点起床，十二点左右睡觉
上面有板友说了, 你可以去测一下自己的基代, 就可以知道哪里有问题
因为你吃的真的不多, 除非基代真的很低...
不然用那麽少的热量还能运动...除非你身体能做核融合 XD
: 生活型态：考生
: 运动习惯：
: 一星期跳有氧舞蹈60分钟 三天
: 健身房快走60分钟 至少三天 强度控制在心跳130~140区间
130-140 心跳率, 60 分钟三天太少, 这样一周才三小时, 燃脂量一个月不到一公斤
或者改成六天, 或者强度要增加一点
另外你可以做一点重训增加基代, 同时考虑三个月做一次为期一周 low carb 节食
low carb 节食通常会容易复胖, 但是配合重训就不会
不过 low carb 不能多做, 对身体不好, 三四个月一次差不多
如果还有时间你可以敲敲胆经和拉筋, 以中医的观点来看这可以疏通经脉
增加你的代谢量, 改善体质
--
「但如果你在惧怯中，只想寻求爱的恬静和爱的愉悦，
那麽不如遮掩着你的裸体，避开爱的打谷场，进入那无季节的世界，
在那儿你会欢笑，但非全心的笑，你会哭泣，却非尽情的哭。」
- Kahlil Gibran
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 182.149.173.119
1F：→ daffadillies:我是一周六天运动没错喔…三天纯粹跳有氧舞蹈，三天 08/04 16:14
2F：→ daffadillies:慢跑或快走这样...运动前後也会拉筋。至於基代是1840 08/04 16:15
3F：→ daffadillies:说错...1480，现在还在考虑要怎麽从重训下手0rz 08/04 16:16
4F：推 mizuwo:所以原原PO的运动量是算正常还是少?因为我看是他一周六天 08/04 16:57
5F：→ mizuwo:都有有氧到60分钟~这样的话突然觉得自己也动得好心酸 08/04 16:58
6F：推 oldflame:一周6天有氧 每次心跳130以上达一小时 体重都没变化实在 08/04 17:05
7F：→ oldflame:怪怪 建议就直接舍快走改慢跑吧 强度还是差了不少 08/04 17:06
8F：→ oldflame:我自己用速度6去快走 怎麽走都没啥累的感觉 用跑的10分钟 08/04 17:07
9F：→ oldflame:就喘吁吁了 这样你还瘦不下来我是不信的 至少我看过不少 08/04 17:08
10F：→ oldflame:跟你一样易胖体质的人 每天高强度有氧一段时间都减数公斤 08/04 17:09
11F：→ IMDACO:别不信......身体是很奥妙的 XD 08/04 17:24
12F：推 odinhung:别不信,我之前每天跑步机跑8KM,跑完之後还游泳,做划船机 08/04 17:27
13F：→ odinhung:阻力调最大,然後做扩胸机,一个礼拜六天休一天,结果体重 08/04 17:27
14F：→ odinhung:体脂都没降,後来改路跑10KM加练单杠,体重跟体脂开始降, 08/04 17:28
15F：→ odinhung:饮食喔,每天最多吃200kg的水煮肉,其他都是青菜跟麦片+地 08/04 17:29
16F：→ odinhung:瓜,六日才会跟家人外食,我现在觉得每个人适合减重的运动 08/04 17:30
17F：→ odinhung:都不太一样,真的要多尝试,越让自己讨厌跟痛苦的运动 ,通 08/04 17:30
18F：→ odinhung:常月有效...XD 08/04 17:30
19F：推 peterwu4:一天吃200kg的水煮肉 <- 太屌了！ 08/04 17:34
20F：→ odinhung:打错了..200g... 08/04 17:35
21F：→ meishan31:可以做成签名档吗? 08/04 18:28