其實找不太到安慰的話，因為看來你好像滿努力的 我想至少有一點可以感到欣慰的就是，你身高不算矮 畢竟體重還有機會減，但身高矮就無解了。 這樣有安慰到嗎Orz ※ 引述《daffadillies (玖玥)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：（男／女）女 : 年齡：25 : 身高：169 : 體重：76 : BMI：26 : 體脂率：26 比較想看到你的基礎代謝率。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：兩片全麥土司+蛋或低脂起司一片、美生菜 : 低脂牛奶250cc~300cc + 木瓜一碗 : 午餐：蔬菜潛艇堡+黃芥末 配 低脂牛奶250c.c或無糖豆漿450c.c : 晚餐：在家吃，燕麥飯3/4碗，少油少鹽青菜無限，肉約半碗到四分之三碗 : 在外面則吃7-11涼麵+優酪乳或御飯糰+優酪乳/牛奶 : 回家才吃青菜 反正你現在也減不太下來，也許可以再試著多吃一點？ 最近在看每日飲食指南有些心得（當然也有一部分我開始自己煮的關係），食品加工 的程度對於減重的確有差，還有外食的油，的確很恐怖。 我不清楚吐司以及蔬菜潛艇堡對於減重是阻力還是助力。在一般情形下其實沒什麼 好提的，但如果你真覺得你是易胖體質，至少要對吃下去的東西有一些理解。也許 這些吃下去的東西真的沒有什麼問題，但可能減緩你減重的速度，那換一個比較保 險的主食可能好一些。 至於小七的部分，自然能避一點就避一點囉。 : 若補習回家會餓的話再泡HOKA喝 : 其他：水果一天約兩碗到三碗，水一天至少兩千C.C以上 : 日常作息時間：七點起床，十二點左右睡覺 : 生活型態：考生 : 運動習慣： : 一星期跳有氧舞蹈60分鐘 三天 : 健身房快走60分鐘 至少三天 強度控制在心跳130~140區間 要不要試試改快走為慢跑？比快走慢的慢跑。如果現在運動的部分不足以讓你變得 更輕，運動做一點變化會是比較OK的做法。 -- http://kbtalking.cool3c.com 鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.200.205 十多分鐘？不錯呀，我當初開始跑上跑步機時（那時已經有用健身車騎一個月左右）， 跑步只能勉強撐兩分鐘而已。那時我是跑兩分鐘，休息五分鐘（快走）這樣輪著。 當時是一個月減約兩公斤。 你很慢的跑如果跑這麼多時間，我想會有效果出來的。你就在跑不下去時，改為快走， 然後抓大約兩、三分鐘再開始跑，全程這樣跑到一小時，我想應該不會太難。我自己是 覺得快走的強度實在不太夠。 如果你基代接近1500，個人是覺得你的午餐好像是比較單薄些。 http://kbtalking.cool3c.com/article/49426 剛好我今天才發每日飲食指南文章，你的生活活動度，顯然可以達到「適度」（圖 大約在文章的中間），所需要的熱量，可以抓到1900。就算你不敢抓到1900，抓到 1600-1800也很合理。 反正你也很難減，就試試多吃一點，多運動一些，不要太擔心初期的變重（應該是 會增加一些，但不會太多），只要你有在運動的前提下就OK（我沒運動就會復胖了） 不過變化的時間不會這麼快，至少也要抓二至三個月。 她好像沒有說時間Orz ※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (08/04 16:57)