其实找不太到安慰的话，因为看来你好像满努力的 我想至少有一点可以感到欣慰的就是，你身高不算矮 毕竟体重还有机会减，但身高矮就无解了。 这样有安慰到吗Orz ※ 引述《daffadillies (玖玥)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：（男／女）女 : 年龄：25 : 身高：169 : 体重：76 : BMI：26 : 体脂率：26 比较想看到你的基础代谢率。 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：两片全麦土司+蛋或低脂起司一片、美生菜 : 低脂牛奶250cc~300cc + 木瓜一碗 : 午餐：蔬菜潜艇堡+黄芥末 配 低脂牛奶250c.c或无糖豆浆450c.c : 晚餐：在家吃，燕麦饭3/4碗，少油少盐青菜无限，肉约半碗到四分之三碗 : 在外面则吃7-11凉面+优酪乳或御饭团+优酪乳/牛奶 : 回家才吃青菜 反正你现在也减不太下来，也许可以再试着多吃一点？ 最近在看每日饮食指南有些心得（当然也有一部分我开始自己煮的关系），食品加工 的程度对於减重的确有差，还有外食的油，的确很恐怖。 我不清楚吐司以及蔬菜潜艇堡对於减重是阻力还是助力。在一般情形下其实没什麽 好提的，但如果你真觉得你是易胖体质，至少要对吃下去的东西有一些理解。也许 这些吃下去的东西真的没有什麽问题，但可能减缓你减重的速度，那换一个比较保 险的主食可能好一些。 至於小七的部分，自然能避一点就避一点罗。 : 若补习回家会饿的话再泡HOKA喝 : 其他：水果一天约两碗到三碗，水一天至少两千C.C以上 : 日常作息时间：七点起床，十二点左右睡觉 : 生活型态：考生 : 运动习惯： : 一星期跳有氧舞蹈60分钟 三天 : 健身房快走60分钟 至少三天 强度控制在心跳130~140区间 要不要试试改快走为慢跑？比快走慢的慢跑。如果现在运动的部分不足以让你变得 更轻，运动做一点变化会是比较OK的做法。 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.200.205 十多分钟？不错呀，我当初开始跑上跑步机时（那时已经有用健身车骑一个月左右）， 跑步只能勉强撑两分钟而已。那时我是跑两分钟，休息五分钟（快走）这样轮着。 当时是一个月减约两公斤。 你很慢的跑如果跑这麽多时间，我想会有效果出来的。你就在跑不下去时，改为快走， 然後抓大约两、三分钟再开始跑，全程这样跑到一小时，我想应该不会太难。我自己是 觉得快走的强度实在不太够。 如果你基代接近1500，个人是觉得你的午餐好像是比较单薄些。 http://kbtalking.cool3c.com/article/49426 刚好我今天才发每日饮食指南文章，你的生活活动度，显然可以达到「适度」（图 大约在文章的中间），所需要的热量，可以抓到1900。就算你不敢抓到1900，抓到 1600-1800也很合理。 反正你也很难减，就试试多吃一点，多运动一些，不要太担心初期的变重（应该是 会增加一些，但不会太多），只要你有在运动的前提下就OK（我没运动就会复胖了） 不过变化的时间不会这麽快，至少也要抓二至三个月。 她好像没有说时间Orz ※ 编辑: evilmask 来自: 219.70.200.205 (08/04 16:57)